今日は行く前から覚悟はしていました、正月の“成長”分です。
テニスは今日が初打ちです、どうなることやら。
・テニス
ミニストロークvsミニストローク
ボレーvsボレー
手出しからストローク×３ ×４
球出しからストローク、ストローク、アプローチ、ボレー ×４
球出しからクロスにストローク、クロスにアプローチ、クロスにボレー、決め ×４
球出しからクロスにボレー×３、スマッシュ ×２
球出しからボレー、スマッシュ×３ ×２
２：２ 雁行陣vs平行陣（コーチ含む）
１：１ ボレーvsストローク
２：２ クロスにボレーvs正面にストローク
１５オールからのゲーム
月始めのin Bodyをやりました。
今回は８５ポイントで一歩後退です。
・クロストレーナー ６５分 １，００９kcal
・ストレッチ １５分
・アブドミナル ４１ｋｇ ×１５回×２セット
・バックエクステンション ５０ｋｇ ×１５回×２セット
・レッグエクステンション ３２ｋｇ ×１５回×２セット
・レッグカール ２７．５ｋｇ ×１５回×２セット
・チェストプレス ２７．５ｋｇ ×１５回×２セット
・ラットプルダウン ２３ｋｇ ×１５回×２セット
・ロー／リアデルト ２７．５ｋｇ ×１５回×２セット
・バタフライ ２０ｋｇ ×１５回×２セット
・トーソ・ローテーション ２５ｋｇ ×１５回×左右×２セット
・レッグプレス １１４ｋｇ ×１５回×２セット
・マッサージチェア ２０分
・パーソナルトレーニング
腹筋
スクワット
ストレッチ
・マーシャル・ラウンド嵐 ６０分
動きがきつかったので、嵐の曲が嫌いになりそうでした。
・アロマストレッチ
今日のアロマはラベンダーとユーカリ。
ラベンダーはリラックスにに、ユーカリは殺菌と吸気にいいのだとか。
・ジョウバフィットネス １５分
・サウナ １２分
今日の最終体重は未公開、またまた一歩後退です。
