今日は明日の振替です

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テニスは初中級が丁度いいのかなぁ、ちょっと自信喪失気味です。

ショートストロークvsショートストローク
ショートストロークvsボレー
ボレーvsボレー（長短）
サーブ
ボレー振り回し　×１分
ラケット拾ってからのストローク振り回し　左右　×２
ストローク振り回し　×８
２：２　雁行陣vs平行陣
ストロークvsボレー
２：２　ボレーvsボレー
２Ｐ試合形式


ジムは土曜日なので少し混んでいました。

・ストレッチ　１５分

・クロストレーナー　６５分　１，０６９kcal
・ジョウバフィットネス　１５分

・アドミナル　４１ｋｇ　×２０回×２
・バックエクステンション　５９ｋｇ　×２０回×２
・レッグカール　２７．５ｋｇ　２７．５ｋｇ　×２０回×２
・レッグエクステンション　３３ｋｇ　×２０回×２
・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×２０回×２
・ラットプルダウン　３１．５ｋｇ　×２０回×２
・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×２０回×２
・バタフライ　２１．５ｋｇ　×２０回×２
・ロータリートーソ　２６ｋｇ　×２０回×２
・レッグプレス　１１４ｋｇ　×２０回×２

・ボディメイクＹｏｇａ　４０分

・アロマ・ストレッチ　３０分

今日のアロマはマジョラムとラベンダー、ラベンダーが加わるだけでずいぶんと雰囲気が変わる気がします。

・マッサージチェア　２０分

・サウナ　１２分

体重がついにン十３ｋｇ台に達しました。
リバウンドしないように気をつけよっと。

テニスは散々、ジムではヘトヘト

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テニスはイメージトレーニングどおりいかなくて散々でした。

ショートストローク
ショートボレー vs ショートボレー
ロングボレー vs ロングボレー

近くへのボレー×４　×４
カットボレー、ボレー×３　×２
ボレー振り回し×８　×２
ボレー前後×４　×２

２対２ 雁行陣vs平行陣
１対１ ボレーvsストローク
２対１ ボレーvsボレー

カットボレーから３ポイント先取試合
３ポイント先取試合

ボレー主体の練習だったけど、悪い癖が出てきてしまい散々でした。
ストローク主体練習の時もうまくいかないし、あ～、うまくなりたい。

・ストレッチ　１５分

・クロストレーナー　６５分　１，１３６kcal
・ジョウバフィットネス　１５分

・バックエクステンション　５９ｋｇ　×２０回×２
・アブドミナル　４１ｋｇ　×２０回×２

・Ｈｏｗ ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

・レッグエクステンション　３３ｋｇ　×２０回×２
・レッグカール　２７．５ｋｇ　２７．５ｋｇ　×２０回×２
・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×２０回×２
・ラットプルダウン　３１．５ｋｇ　×２０回×２
・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×２０回×２
・バタフライ　２１．５ｋｇ　×２０回×２
・ロータリートーソ　２６ｋｇ　×２０回×２
・レッグプレス　１１４ｋｇ　×２０回×２

・マッサージチェア　２０分

・アロマ・ストレッチ　３０分

今日のアロマはマジョラム、個人的には好きな匂いではなかったなぁ。

・サウナ　１２分

体重と脂肪量は何とか順調に落ちているようです。
これだけ努力して何にもなっていなかったら、「やめてやる～」ということになってしまうのだけどね。

今日は本当に疲れました

今日は本当に疲れてました。

ショートストローク
ショートボレー
２対２　ボレーvsボレー
１対１　ボレーvsストローク

サーブ

２対２ 雁行陣vs平行陣
２対１ ボレーvsストローク

２ポイント先取試合（セカンドサーブのみ）
２ポイント先取試合

続けてジムですが今日は疲れていてやる気がおきません。
昨日、イン－ボディの結果を見て効果が出ているとわかったからやる気にはなったけど、ちょっとしんどいなぁ。

・ボディシェイカー　１０分

・ストレッチ　１５分

・クロストレーナー　６５分　１，０４４kcal
・ジョウバフィットネス　１５分

・Ｈｏｗ ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

・アブドミナル　４１ｋｇ　×２０回×２
・バックエクステンション　５９ｋｇ　×２０回×２
・レッグエクステンション　３３ｋｇ　×２０回×２
・レッグカール　２７．５ｋｇ　２７．５ｋｇ　×２０回×２
・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×２０回×２
・ラットプルダウン　３１．５ｋｇ　×２０回×２
・バタフライ　２１．５ｋｇ　×２０回×２
・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×２０回×２
・ロータリートーソ　２６ｋｇ　×２０回×２
・レッグプレス　１１４ｋｇ　×２０回×２

今日は夕方から用事があるのでここでお終い。
というか、疲れたからお終いなのかも。

土曜日の振替は初中級です

自主リタイヤの振替です。

ショートボレー・ボレー
ショートボレー対決
ボレー対決

サーブ

サーブ、ボレー、ボレー、ボレー　×２
サーブ、ボレー、ハイボレーorスマッシュ　×２
セカンドサーブからレシーブ　×２

サーブから２対２ 雁行陣vs平行陣
１対１ ストロークvsストローク
１対１ ボレーvsボレー

２ポイント先取試合


・IN-BODY（身体成分分析、筋肉量・体脂肪量、姿勢バランス測定）

１２月からトレーニングをしてきましたが、IN-BODY の数値で見たら少しでも数値が向上していました。
継続は力なり、確かにそのとおりのようです。