痩せないなぁ～

痩せないなぁ～。


・テニス
　ミニストロークvsミニストローク
　ボレーvsボレー
　球出しからストローク×３　×２
　球出しからストローク、アプローチ、ボレー　×２
　球出しからアプローチ、ファーストボレー、決めボレー　×２
　球出しからアプローチ、ボレー×２、スマッシュ　×２
　サーブ球出しからレシーブ×２　×２
　セカンドサーブ球出しからレシーブ、ボレー　×２
　サーブ球出しからレシーブ、ボレー　×４
　２：２　アドサイド平行陣vs平行陣（コーチ含む）
　１：１　ボレーvsストローク
　２：１　ボレーvsストローク
　２Ｐ先取ゲーム


・クロストレーナー　６５分　１，０４７kcal

・ジョウバフィットネス　１５分

・ボディシェイカー　１０分

・ストレッチ　１５分


・アブドミナル　４１ｋｇ　×１５回×２セット
・バックエクステンション　５０ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグエクステンション　３２ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグカール　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・ラットプルダウン　２３ｋｇ　×１５回×２セット
・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・バタフライ　２０ｋｇ　×１５回×２セット
・トーソ・ローテーション　２５ｋｇ　×１５回×左右×２セット


・マッサージチェア　２０分


・レッグプレス　１１４ｋｇ　×１５回×２セット


・パーソナルトレーニング
　ラットプルダウン　２５ｋｇ　×１０回×２セット、左右
　ヴァーティカル・トラクション　３０ｋｇ　×１０回×２セット
　ボールレッグカール　１０回×２セット、内外
　ストレッチ


・Ｈｏｗ Ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

どうも前半の動きと後半の動きのつながりがうまくいきません…。


・アロマストレッチ

今日のアロマはベルガモットとタイム。
ベルガモットは消化器官に良く、タイムは香辛料にも使われ、殺菌抗菌効果があるのだとか。


・サウナ　１２分


今日の最終体重は先週よりは減ったけど、相変わらずの非公開です。

文字どおり身体が重いなぁ

文字どおり身体が重いのがわかります。
困ったことです。

・テニス
　ミニストロークvsミニストローク
　ミニストロークvsボレー
　ボレーvsボレー
　球出しからクロスにアプローチ、クロスにボレー×２　×４
　球出しからクロスにアプローチ、クロスにボレー、ストレートにストローク　×２
　球出しからボレー、スマッシュかハイボレー、ボレー、スマッシュ　×２
　ネットタッチ球出しからスマッシュ×４　×２
　２：２　平行陣vs平行陣（コーチ含む）
　１：１　ボレーvsストローク
　２：１　ボレーvsストローク
　２Ｐ先取ゲーム


・ジョウバフィットネス　１５分

・クロストレーナー　６５分　１，１１２kcal

・ストレッチ　１５分


・アブドミナル　４１ｋｇ　×１５回×２セット
・バックエクステンション　５０ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグエクステンション　３２ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグカール　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・ラットプルダウン　２３ｋｇ　×１５回×２セット
・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・バタフライ　２０ｋｇ　×１５回×２セット
・トーソ・ローテーション　２５ｋｇ　×１５回×左右×２セット
・レッグプレス　１１４ｋｇ　×１５回×２セット


・水泳　２５ｍ×２０＝５００ｍ　２０分
・水中ウォーキング　２５ｍ×２０＝５００ｍ　１５分


・マッサージチェア　２０分


・Ｈｏｗ Ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

今回の動きは手数が少ないのですが、なかなかうまくいきませんね…。


・アロマストレッチ

今日のアロマはイランイランとグレープフルーツ。
イランイランは脈拍の低下と動悸を抑え、グレープフルーツはダイエットにいいとか。
インストラクターに見破れらている…。


・サウナ　１２分


今日の最終体重は先週より増加して、相変わらずの非公開です。

正月の“成長”

今日は行く前から覚悟はしていました、正月の“成長”分です。


テニスは今日が初打ちです、どうなることやら。

・テニス
　ミニストロークvsミニストローク
　ボレーvsボレー
　手出しからストローク×３　×４
　球出しからストローク、ストローク、アプローチ、ボレー　×４
　球出しからクロスにストローク、クロスにアプローチ、クロスにボレー、決め　×４
　球出しからクロスにボレー×３、スマッシュ　×２
　球出しからボレー、スマッシュ×３　×２
　２：２　雁行陣vs平行陣（コーチ含む）
　１：１　ボレーvsストローク
　２：２　クロスにボレーvs正面にストローク
　１５オールからのゲーム


月始めのin Bodyをやりました。
今回は８５ポイントで一歩後退です。


・クロストレーナー　６５分　１，００９kcal

・ストレッチ　１５分


・アブドミナル　４１ｋｇ　×１５回×２セット
・バックエクステンション　５０ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグエクステンション　３２ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグカール　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・ラットプルダウン　２３ｋｇ　×１５回×２セット
・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・バタフライ　２０ｋｇ　×１５回×２セット
・トーソ・ローテーション　２５ｋｇ　×１５回×左右×２セット
・レッグプレス　１１４ｋｇ　×１５回×２セット


・マッサージチェア　２０分


・パーソナルトレーニング
　腹筋
　スクワット
　ストレッチ


・マーシャル・ラウンド嵐　６０分

動きがきつかったので、嵐の曲が嫌いになりそうでした。


・アロマストレッチ

今日のアロマはラベンダーとユーカリ。
ラベンダーはリラックスにに、ユーカリは殺菌と吸気にいいのだとか。


・ジョウバフィットネス　１５分


・サウナ　１２分


今日の最終体重は未公開、またまた一歩後退です。