テニスはまぁいつものとおり…、フィットネスはきつかったなぁ

今年最後のテニスとジムです。
目に見えるような上達ができなかったことが残念ですが、まぁ、続けられたのは良かったですかねぇ。

ミニストロークvsミニストローク
ボレー vs ボレー
サーブ
クロスサイド、球出しをストローク（ストレート、クロス、ストレート、クロス）　×２
クロスサイド、球出しをストローク、ストローク、アプローチ、ボレー　×２
逆クロスサイド、球出しをストローク（ストレート、クロス、ストレート、クロス）　×２
逆クロスサイド、球出しをストローク、ストローク、アプローチ、ボレー　×２
球出しを短ボレー、長ボレー、短ボレー、スマッシュ　×２
ポーチ練習　雁行陣（コーチ含む）vs平行陣
１：２　ボレー、ボレー
平行陣vs平行陣　２Ｐ先取ゲーム形式
１５オールからのゲーム

今日のジムも昨週の結果に気をよくして臨みました。

・ストレッチ　１５分

・クロストレーナー　６５分　１，０５５kcal
・ジョウバフィットネス　１５分

クロストレーナー相変わらず疲れました。
先週はレベルを上げてやっているのになかなか消費カロリーが上がらなかったので、１つだけレベルを下げてみました。

・アブドミナル　４５．５ｋｇ　×１５回×２
・バックエクステンション　７２．５ｋｇ　×１５回×２
・レッグエクステンション　４５ｋｇ　×１５回×２
・レッグカール　４１ｋｇ　×１５回×２

結構きついですが先週よりは楽な気になるのがいい加減なものです。

・ビヨンド・マーシャル　４０分
・ラウンド３　２０分

今日はラウンド３という新しいプログラムが入りました。
ラウンド５導入のテストケースなのでしょう。
動きは単純なんだけど、きつかったですねぇ。

・チェストプレス　４１ｋｇ　×１５回×２
・ラットプルダウン　３９．５ｋｇ　×１５回×２
・ロー／リアデルト　４１ｋｇ　×１５回×２
・バタフライ　２４．５ｋｇ　×１５回×２
・ロータリートーソ　３９．５ｋｇ　×１５回×２×２
・レッグプレス　１３２ｋｇ　×１５回×２

先週、定連さんに修正してもらったラットプルダウン、気をつけてやりましたが、なかなか難しいですね、きちんとやるのは。

・水泳　２５ｍ×２０＝５００ｍ　２０分
・水中ウォーキング　２５ｍ×２０＝５００ｍ　１５分

・アロマ・ストレッチ　３０分

今日のアロマはティーテゥリーとレモン。
リラックスと殺菌にいいと言うんですが、揮発性が強いのですぐ香りが弱くなるのが難点です。

・マッサージチェア　２０分

・サウナ　１２分

今年最後のフィットネスでは、体重の大台を割るところまであと一歩となりました。
今年中に実現できれば最高だったんですが、欲張りすぎでしょうね。

テニスの二日続けだけでもやっぱりしんどいです

今日はいい天気で気持ちがいいと思うのだけど、テニスもジムもプールもインドア、あまり関係ないですね。

ミニストロークvsミニストローク
ボレー vs ボレー
サーブからの１：１、２球勝負
１：１　ハイボレーからのストロークvsボレー（コーチ）
１：２　ストロークvsボレー
２：１　ボレーvsボレー　×２
サーブ、ハイボレーからのゲーム形式３球　×２
３Ｐ連取ゲーム

今日のジムは昨日のin Bodyの結果に気をよくして臨みました。

・ストレッチ　１５分

・クロストレーナー　６５分　１，０６４kcal
・ジョウバフィットネス　１５分

クロストレーナー相変わらず疲れました。
特に今日はレベルを上げてやっているのになかなか消費カロリーが上がりません。

・アブドミナル　４５．５ｋｇ　×１５回×２
・バックエクステンション　７２．５ｋｇ　×１５回×２
・レッグエクステンション　４５ｋｇ　×１５回×２
・レッグカール　４１ｋｇ　×１５回×２

あと３回、とりあえず今のウエイトでやるつもりですが、ギリギリのウエイトと言うのは結構きついです。

・Ｈｏｗ ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

今日もマーシャル、ボクシングの動きは今日を含めて２回で終わりです。
やっとできるようになったころには終わりというのは、まぁ仕方がないか。

・チェストプレス　４１ｋｇ　×１５回×２
・ラットプルダウン　３９．５ｋｇ　×１５回×２
・ロー／リアデルト　４１ｋｇ　×１５回×２
・バタフライ　２４．５ｋｇ　×１５回×２
・ロータリートーソ　３９．５ｋｇ　×１５回×２×２
・レッグプレス　１３２ｋｇ　×１５回×２

ラットプルダウンでは常連さんに修正してもらったのはありがたいけど、いきなり無言でやってくれたものですから驚きました。
きちんとしたスタイルというのは結構難しいです。

・水泳　２５ｍ×２０＝５００ｍ　２０分
・水中ウォーキング　２５ｍ×２０＝５００ｍ　１５分

今日はがんばって水中ウォーキングを強引にやりました。
先にやっていた人には迷惑をかけてしまったかな。

・アロマ・ストレッチ　３０分

今日のアロマはユーカリとレモン。
ユーカリは除菌にいいというのだけど、私にはちょっと違うかな、これ。

・マッサージチェア　２０分

・サウナ　１２分

今日の最終の体重はついに当面の目標まであと一歩というところまで来ました。
しばらく結果が出なかったんですが、また少しですが前進を始めたようです。

天気予報が外れてくれたので、かさがいらなくてよかったなぁ、と思いつつ蕨駅へ、今日もおしまいです。

今日は先週仕事で休んだ分の振替で初中級に入りました

今日は先週仕事で休んだ分のお休み分の振替で初中級に入りました。

ショートストローク vs ショートストローク
ボレー vs ボレー

サーブ

クロスからの球出しで内外２球　×４
クロスからの球出しでアプローチ、ボレー、ボレー　×４
クロスコーチと球出しでボレーvsストローク　×２

対コーチ　２：２ボレー対戦２Ｐ先取
２：２　ボレーvsボレー

１２月分としては遅かったのですが、IN-BODYを受けました。

・IN-BODY（身体成分分析、筋肉量・体脂肪量、姿勢バランス測定）

今月は良い値が出ました、フィットネスポイントは８６に上昇しました。
安心していてはダメですが。

・マッサージチェア　２０分

・サウナ　１２分

今日はこれでおしまい、明日がありますからね。
あとはディーラーによって新型フェアレディＺを見て、理髪店に行く予定です。

パーソナルトレーニングに足を出してしまいました

まずはテニスですが、どうして上達しないのかなぁ。

サーブ
サービスラインからベースラインへのサーブ
サーブ
球出しからクロス、ストレート、クロス、ストレートへストローク　×４
球出しからクロス　×２×４
球出しからアプローチ、ボレー、ボレー、スマッシュ　×２
球出しからアプローチ、ボレー、カット、スマッシュ　×２
球出しから長短ボレー　×４×２
１：１　ボレーvsストローク（コーチ）
１：１　ボレーvsストローク
１：１　ボレーvsボレー　×２
２Ｐ連取ゲーム形式

テニスはいつもどおりボロボロでした。
本当にどうして上達できないのかなぁ。

ジムは今日パーソナルトレーニングを受けるのでちょっと省略形です。

・ボディ・シェイカー　１０分

・ストレッチ　１５分

・クロストレーナー　６６分　１，１１０kcal
・ジョウバフィットネス　１５分

・ボディ・シェイカーが入ったので時間が押してマーシャルへ。

・Ｈｏｗ ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

今週は渡邉トレーナーがお休みで、代行に草村トレーナーが入りました。
しかし、トレーナーによって運動の強度も難易度も変わりますねぇ。
今日はちょっと動きが難しかったです。

・アブドミナル　４５．５ｋｇ　×１５回×２
・バックエクステンション　７２．５ｋｇ　×１５回×２
・レッグエクステンション　４５ｋｇ　×１５回×２
・レッグカール　４１ｋｇ　×１５回×２
・チェストプレス　４１ｋｇ　×１５回×２
・ラットプルダウン　３９．５ｋｇ　×１５回×２
・ロー／リアデルト　４１ｋｇ　×１５回×２
・バタフライ　２４．５ｋｇ　×１５回×２
・ロータリートーソ　３９．５ｋｇ　×１５回×２×２
・レッグプレス　１３２ｋｇ　×１５回×２

次はいよいよパーソナルトレーニングです。
もうすでにクタクタですからどうなることやら。

・パーソナルトレーニング　１時間

初めて受けたパーソナルトレーニングですが、思った以上に“軽い運動”で拍子抜けしました。
草村トレーナーのやり方なのかもしれません。
しかし、今までの自分の身体のバランスがバラバラだったというのがよくわかりましたし、少し身体をいじってもらっただけでマシンの動きが違ってくることに驚きました。
ただ、パーソナルトレーニングは１時間６千３百円ですから安くありません。
結局、月２回、１月からお願いすることにしました。

・サウナ　１２分

結局、いつもと同じ時刻に終わって、暗い道をトボトボと蕨駅へ歩いて帰るのでした。