腰がつってしまいました

→


疲れがとれません、ちっとも。

・テニス
　ミニストロークvsミニストローク
　ミニストロークvsボレー
　ボレーvsボレー
　球出しからストローク×４×２
　高い球出しからストローク×４×２
　球出しからアプローチ、ファーストボレー、ボレー、スマッシュ×４
　球出しからチャンスボレー、カットボレーまたはスマッシュ×２×２
　サーブからレシーブから勝負
　球出しからボレー、ボレー、スマッシュ、ボレー、ボレー、スマッシュ×２
　２：２　球出しから１Ｐゲーム、３Ｐで交代
　１５Ｐオールからのゲーム

フォアを頑張ろうと思ったのだけど、なかなかいいフォアが打てませんでした。

・ストレッチ　１５分

・クロストレーナー　６５分　１，０４５kcal

・ジョウバフィットネス　１５分

・アブドミナル　４５．２５ｋｇ　×１５回×１セット、４１ｋｇ　×１５回×１セット
・バックエクステンション　５０ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグエクステンション　３３ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグカール　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・バタフライ　２１．５ｋｇ　×１５回×２セット
・ラットプルダウン　２３ｋｇ　×１５回×２セット

・Ｈｏｗ Ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

今回から動きがボクシングに変わりました。
こんだの動きは何とかなりそうです。

・レッグプレス　１１４ｋｇ　×１５回×２セット

・パーソナルトレーニング

　チェストプレス　１６．２５ｋｇ　×１０回×１セット
　ラットプルダウン　１２．５ｋｇ　×１０回×１セット
　ロー／リアデルト　１４ｋｇ　×１０回×１セット
　ロータリートーソ　１２ｋｇ　×１０回×左右×１セット

　スクワット
　腹筋

　ストレッチ

・ロータリートーソ　２６ｋｇ　×２０回×左右×２セット

・アロマストレッチ

今日のアロマはラベンダーとユーカリ。
ラベンダーはリラックスが５分後くらいに来るとか、ユーカリは殺菌作用があり、疲れ気味にいいのだとか。

・ベルトバイブレーター　１５分
・マッサージチェア　２０分

・サウナ　１２分

今日の最終体重は６９．２０ｋｇ、昨日食べ過ぎないと楽ですね。

疲れているので行きたくはないんだけど…

どうも疲れ気味なので寝ていたいんだけど、いろいろ考えて結局は出て行きました。

・テニス
　ミニストロークvsミニストローク
　ミニストロークvsボレー
　ボレーvsボレー
　サーブ
　球出しからストローク×４×２
　速めの球出しからストローク×４×２
　球出しからストローク、それをボレー×８×４
　１：１　クロスストローク（コーチ）vsボレー
　１：１　逆クロスストロークvsボレー
　１：１　クロスストロークvsボレー
　１：１　逆クロスストロークvsボレー
　１５オールからのゲーム

フォアストローク、フォアボレーを気にしてやっていたんですが、一朝一夕にはうまくいかないなぁ。

・ストレッチ　１５分

・クロストレーナー　６５分　１，０４７kcal

・ジョウバフィットネス　１５分

・アブドミナル　４１ｋｇ　×１５回×２セット
・バックエクステンション　５０ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグエクステンション　３３ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグカール　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・バタフライ　２１．５ｋｇ　×１５回×２セット
・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット

・Ｈｏｗ Ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

今日で空手の動きは最後です。
感性ができなかったことが心残りでした。

・ロータリートーソ　２６ｋｇ　×２０回×左右×２セット
・ラットプルダウン　２３ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグプレス　１１４ｋｇ　×１５回×２セット

今日は水泳は混み気味、ちょっとスムーズに泳げなかったなぁ。

・水泳　２５ｍ×２０＝５００ｍ　２０分
・水中ウォーキング　２５ｍ×２０＝５００ｍ　１５分

・アロマストレッチ

今日のアロマはオレンジとローズマリー。
オレンジはリラックスと安眠に、ローズマリーは元気づける効果があるのだとか。

・マッサージチェア　２０分
・ベルトバイブレーター　１５分

・サウナ　１２分

今日の最終体重は６９．８０ｋｇ、昨日食べ過ぎた割にはボーダーラインを死守出来ました。

明日が不安…

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ここのところ疲れ気味で、翌日に残ってるので明日が不安です。

・テニス
　ミニストロークvsミニストローク
　ミニストロークvsボレー
　ボレーvsボレー
　サーブ
　球出しからフォアストローク、バックストローク×２×２
　球出しから回り込んでフォアストローク×４×２
　球出しからアレーコート狙いのボレー×６×２
　球出しから大きく動かしアレーコート狙いのボレー×４×２
　球出しからボレー、ボレー、スマッシュ、ボレー、ボレー、スマッシュ×２
　２：２　雁行陣（コーチ含）vs平行陣
　１：２　ボレーvsボレー
　逆クロスの球出しから３Ｐ先取ゲーム
　２Ｐ先取ゲーム

今期の課題はいつもと同じですが、フォアです。

・ストレッチ　１５分

・クロストレーナー　６５分　９９３kcal

消費カロリーは最低になりました。ウォークマンを聴きながらのんびりやったのがいけなかったのかなぁ。

・ジョウバフィットネス　１５分

・アブドミナル　４５．２５ｋｇ　×１５回×１セット、４１ｋｇ　×１５回×１セット
・バックエクステンション　５０ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグエクステンション　３３ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグカール　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・ラットプルダウン　２３ｋｇ　×１５回×２セット
・バタフライ　２１．５ｋｇ　×１５回×２セット
・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット

・Ｈｏｗ Ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

今回から動きが少し変わりました。
ちょっとの違いなんですが、なかなか出来ないのが悔しいです。
空手の動きはあと１回ありました、がんばろう。

・パーソナルトレーニング

　チェストプレス　１４ｋｇ　×５回×１セット、１０回×１セット
　ロー／リアデルト　２３ｋｇ　×１０回×１セット
　バタフライ　８ｋｇ　×５回×１セット、１２ｋｇ　×１０回×１セット、
　ラットプルダウン　１７ｋｇ　×１０回×１セット
　レッグカール　１４ｋｇ　×５回×１セット、５ｋｇ　×６回×１セット、　×１０回×１セット

　スクワット
　腹筋
　横腹筋

　ストレッチ

ここんところ体重減がないので少し焦っています。
当面の目標は体重減ですから…。

・アロマ・ストレッチ

今日のアロマはユーカリとベルガモットです。
ユーカリはリラックスに、ベルガモットは食欲不振にいいとか。
ユーカリだけにしておこうかな。

・マッサージチェア　２０分
・ベルトバイブレーター　１５分

・サウナ　１２分

今日の最終体重は秘密エリアに逆戻りでした。

疲れ気味は何とかならないかなぁ

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今日は第６７期の開始日でしたが、集まりが悪かったですね。
もう夏休みなんでしょうかね。

ミニストロークvsミニストローク
ミニストロークvsボレー
ボレーvsボレー
サーブ
球出しからストローク×４×２
球出しをセンターから出てストローク×４×２
球出しから踏み込んでストローク×４×２
早めの球出しからフォア・バックストローク×４×２
球出しからボレー×６×２
球出しからボレー、ボレー、カットボレー×２×２
１：１　クロスでコーチとラリー
１：１　逆クロスでストロークvsボレー
１：１　ボレーvsボレー
２Ｐ先取ゲーム

今期は少しは上達したいなぁ。

in Bodyをやりました。
今回は８７ポイントでアップしたのですが、体重はちょっと増大、筋肉量が増大、体脂肪量は減少。
痩せたいんですが、体脂肪が減ったのはＯＫです。

・ストレッチ　１５分

・クロストレーナー　６５分　１，０７３kcal

先週より消費カロリーは上がりました。なんでこうも変わるのかなぁ。

・ジョウバフィットネス　１５分

・アブドミナル　４５．２５ｋｇ　×１５回×１セット、４１ｋｇ　×１５回×１セット
・バックエクステンション　５０ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグエクステンション　３３ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグカール　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・ラットプルダウン　２３ｋｇ　×１５回×２セット

・Ｈｏｗ Ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

まぁまぁ今回の動きは出来たかなぁ。
あと１回しかないのが残念です。

・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・バタフライ　２１．５ｋｇ　×１５回×２セット
・ロータリートーソ　２６ｋｇ　×２０回×左右×２セット
・レッグプレス　１１４ｋｇ　×１５回×２セット

ゆっくりやればいいんですが、水泳もやりたいもので急いでやってしまいました。

・水泳　２５ｍ×２０＝５００ｍ　２０分
・水中ウォーキング　２５ｍ×２０＝５００ｍ　１５分

今日はウォーキングゾーンが混んでてちょっとやりにくかったですね。

・アロマ・ストレッチ　３０分

今日のアロマはラベンダーとマジョラム。
共に気持ちを落ちつけ、リラックスさせるということでいい感じです。
マジョラムはさらに呼吸器系への効果もあるとか。

・ベルトバイブレーター　１５分
・マッサージチェア　２０分

・サウナ　１２分

今日の最終体重は６９．８５ｋｇ、昨日食べ過ぎた割にはボーダーラインを死守出来ました。