なかなか痩せられません

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・テニス
　ミニストロークvsミニストローク
　ボレーvsボレー
　サーブ
　球出しからストローク×２×４
　球出し（上）からストローク×２×４
　球出しからボレーまたはスマッシュ×４×２
　１：１　ボレーvsストローク　どちらかを選択する（対コーチ）
　１：１　サーブからレシーブから対戦
　２：２　ボレーvsボレー
　ゲーム

・クロストレーナー　６５分　１，０５２kcal

・ジョウバフィットネス　１５分

・ストレッチ　１５分

・アブドミナル　４１ｋｇ　×１５回×２セット
・バックエクステンション　５０ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグエクステンション　３３ｋｇ　×１５回×２セット
・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグカール　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・バタフライ　２１．５ｋｇ　×１５回×２セット

・Ｈｏｗ Ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

何んとなく終わってしまったけど、もう１回あれば完璧だったのだけどなぁ。

・ロータリートーソ　２６ｋｇ　×２０回×左右×２セット
・レッグプレス　１１４ｋｇ　×１５回×２セット
・ラットプルダウン　２３ｋｇ　×１５回×２セット

・水泳　２５ｍ×２０＝５００ｍ　２０分
・水中ウォーキング　２５ｍ×２０＝５００ｍ　１５分

・アロマストレッチ

今日のアロマはオレンジとラベンダー。
どちらもリラックスにいい組み合わせなのだとか。

・ベルトバイブレーター　１５分
・マッサージチェア　２０分

・サウナ　１２分

今日の最終体重ももうちょっとで非公開、がんばらなくちゃ。

今日はあえて（！）初中級に振り替えです（？）

今日はあえて（！）初中級に振り替えです（？）。
なんたって、ほかの曜日に振り替えて恥をかくのが怖いですから。

・テニス
　ボレーvsボレー
　球出しからストローク×２×２
　球出しからチャンスボール×２×２
　球出しからボレー×２×２
　球出しからスマッシュ×２×２
　球出しからランダムにボレー、バックボレー、スマッシュ×２×２
　サーブ
　２：２　ボレー（平行陣）vsストローク（雁行陣）
　２：２　平行陣（コーチ含）vs雁行陣　２ゲーム
　球出しを前衛の頭越しロブから１ゲーム、２ゲーム目はチャンスボールから
　球出しから２Ｐ先取ゲーム

・マッサージチェア　２０分

今日の最終体重も言えません、秘密です。

太るのはすぐだけど、痩せるのは…

・テニス
　ミニストロークvsミニストローク
　ミニストロークvsボレー
　ボレーvsボレー
　サーブ
　球出しからストローク×３×４
　球出しからストローク、ストローク、チャンスボール、ボレー×２
　球出しからクロスへボレー×３、スマッシュ　×２
　球出しからスマッシュ×４×２
　球出しからスマッシュ（前後）×４×２
　２：２　平行陣vs雁行陣（コーチ含）
　２：２　ボレーvsボレー
　１５オールゲーム

・クロストレーナー　６５分　１，０１２kcal

・ジョウバフィットネス　１５分

・ストレッチ　１５分

・アブドミナル　４１ｋｇ　×１５回×２セット
・バックエクステンション　５０ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグエクステンション　３３ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグカール　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット

・Ｈｏｗ Ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・バタフライ　２１．５ｋｇ　×１５回×２セット
・ラットプルダウン　２３ｋｇ　×１５回×２セット
・ロータリートーソ　２６ｋｇ　×２０回×左右×２セット
・レッグプレス　１１４ｋｇ　×１５回×２セット

・マッサージチェア　２０分
・ベルトバイブレーター　１５分

・アロマストレッチ

今日のアロマはマジョラムとレモンでした。

・サウナ　１２分

今日の最終体重も言えません、秘密です。

サボったらてきめん！

昨日は特別な用事がなかったのですが、一日中家でまったりとしていました。
そしたらてきめんですね、ショックです。

・テニス
　ミニストロークvsミニストローク
　ボレーvsボレー
　サーブ
　球出しからストローク×２×４
　球出しからアプローチ、ボレー×４
　１：１　球出しからクロスストローク、それをアレーにボレー
　１：１　球出しから逆クロスストローク、それをアレーにボレー
　１：１　球出しからボレー
　２：１　ストロークvsボレー
　１：１　ストロークvsボレー
　２：１　ボレーvsボレー
　１５オールゲーム

イメージトレーニングをして行ったんですが、簡単にはいきませんね。

・ストレッチ　１５分

・クロストレーナー　６５分　１，０９８kcal

・ジョウバフィットネス　１５分

・アブドミナル　４１ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグカール　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグエクステンション　３３ｋｇ　×１５回×２セット
・バックエクステンション　５０ｋｇ　×１５回×２セット
・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・バタフライ　２１．５ｋｇ　×１５回×２セット

・Ｈｏｗ Ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

今度の動きは何とチャレンジ編も含めてなんとかなりそうです。

・ラットプルダウン　２３ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグプレス　１１４ｋｇ　×１５回×２セット
・ロータリートーソ　２６ｋｇ　×２０回×左右×２セット

・パーソナルトレーニング

　チェストプレス　１４ｋｇ　×１０回×１セット
　ラットプルダウン　１４ｋｇ　×１０回×１セット
　ロー／リアデルト　１４ｋｇ　×１０回×１セット
　レッグカール　９．５ｋｇ　×１０回×１セット
　ストレッチ

・アロマストレッチ

今日のアロマはマジョラムとローズマリー。
どちらも筋肉の炎症や筋肉を歩ずす作用があるのだとか。

・ベルトバイブレーター　１５分
・マッサージチェア　２０分

・サウナ　１２分

今日の最終体重はとても言えません、秘密です。

１回休むとまた休みたくなってしまいます。

先週は腰が痛いのを理由にして休んでしまいました。

・テニス
　ミニストロークvsミニストローク
　ミニストロークvsボレー
　ボレーvsボレー
　サーブ
　高い球出しからストローク×２×４
　球出しからストローク、チャンスボール、ボレー×４
　球出しからボレー×６×４
　２：２　雁行陣（コーチ含）球出しからvs平行陣（アドバンテージサイド）
　２：１　ボレーvsボレー
　ゲーム

なかなかフォアが打てませんでした、なさけない。

・ストレッチ　１５分

in Bodyをやりました。
今回は８５ポイントで２つ落ちました、すっかりさぼったのがきちんと出てきました。


・クロストレーナー　６５分　１，００１kcal

・ジョウバフィットネス　１５分

・アブドミナル　４５．２５ｋｇ　×１５回×１セット、４１ｋｇ　×１５回×１セット

・バックエクステンション　５０ｋｇ　×１５回×２セット

・レッグエクステンション　３３ｋｇ　×１５回×２セット

・レッグカール　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット

・レッグプレス　１１４ｋｇ　×１５回×２セット

・バタフライ　２１．５ｋｇ　×１５回×２セット

・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット

・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット


・Ｈｏｗ Ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

・ラットプルダウン　２３ｋｇ　×１５回×２セット
・ロータリートーソ　２６ｋｇ　×２０回×左右×２セット

・水泳　２５ｍ×２０＝５００ｍ　２０分
・水中ウォーキング　２５ｍ×２０＝５００ｍ　１５分

・アロマストレッチ

今日のアロマはペパーミントとラベンダー。
どちらもだるい時に風呂に入れるといいのだとか。

・ベルトバイブレーター　１５分
・マッサージチェア　２０分

・サウナ　１２分

今日の最終体重は６９．４５ｋｇ、一進一退ですね。