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今日は昇進昇格試験でお休みでした。
→→とにかく疲れていたので行きたくなかったんだけど、パーソナルトレーナーも頼んであったので何とか行きました。
ミニストロークvsミニストローク
ミニストロークvsボレー
ボレーvsボレー
クロスラリー２球
クロス球出をアレーコートにボレー
１：１ ストロークvsボレー（コーチ）
２：２ 平行陣vs雁行陣（コーチ含む）
１：２ ボレーvsボレー
球出しからの２Ｐ先取ゲーム
１５オールからのゲーム
速い球が苦手、ってどうしようもないですね。
「前で打て」「腰を回すように打て」とコーチから助言の山が来ますが、なかなか自分のものになっていきません。
困ったことです。
・ストレッチ １５分
・ジョウバフィットネス １５分
・クロストレーナー ６５分 １，０２８kcal
・パーソナルトレーニング
小泉トレーナーが早く来てくれたので、ちょっと早めにスタートです。
・ラットプルダウン ２３ｋｇ×１０回×２セット
・バタフライ １２ｋｇ×１０回×１セット，８ｋｇ×１０回×１セット
・スクワット×１０回×１セット
・ストレッチ
回数もウェイトも少ないけど、非常にきついです。
効果が出て欲しいものです。
・アロマ・ストレッチ ３０分
今日も渡邉インストラクターは別のレッスンの代行で、代行に鈴木インストラクターが入りました。
今日のアロマはローズウッドとジェニパー、どちらも精神的な疲労を和らげるとの事です。
また、ローズウッドは頭痛にいいとか。
・マッサージチェア ２０分
・ベルトバイブレーター １５分
・販売用マッサージチェア １０分
・サウナ １２分
今日の最終体重は６９．９５ｋｇ、またちょっと増えてしまいました。
→ここのところ、なかなかうまくいかなくて足が向こうとしないです。
ミニストロークvsミニストローク
ボレーvsボレー
サーブ
クロスから球出しをクロスへストローク ×２×４
クロスから長短球出しをクロスへストローク ×４
クロスから球出しをクロスへアプローチ、ローボレー、ローボレー、決めボレー ×４
ストレートから球出しをネットタッチからスマッシュ ×２×２
ストレートから球出しをネットタッチからスマッシュ、ボレー、スマッシュ ×２
サーブから１Ｐゲーム
球出しからゲーム
３０オールからのゲーム
今日は池田コーチがお休みなので、代理コーチでした。
池田コーチが骨子を作っていったとはいえ、随分と感じが違いました。
・ストレッチ １５分
・クロストレーナー ６５分 １，０５４kcal
・ジョウバフィットネス １５分
・アブドミナル ４１ｋｇ ×１５回×２セット
・バックエクステンション ５０ｋｇ ×１５回×２セット
・レッグエクステンション ３３ｋｇ ×１５回×２セット
・チェストプレス ２７．５ｋｇ ×１５回×２セット
・レッグカール ２７．５ｋｇ ×１５回×２セット
・ラットプルダウン ２３ｋｇ ×１５回×２セット
・ロー／リアデルト ２７．５ｋｇ ×１５回×２セット
・バタフライ ２１．５ｋｇ ×１５回×２セット
・Ｈｏｗ Ｔｏ マーシャル ２０分
・ビヨンド・マーシャル ４０分
今回のマーシャルもだんだんと動きに慣れてきました。
ネックは二つ目のキックですね。
・レッグプレス １１４ｋｇ ×１５回×２セット
・ロータリートーソ ２６ｋｇ ×２０回×左右×２セット
・水泳 ２５ｍ×２０＝５００ｍ ２０分
・水中ウォーキング ２５ｍ×２０＝５００ｍ １５分
今日はプールが混雑気味、コースに人がいっぱいで自分のペースで泳ぐことが出来ずに苦労しました。
販売用のマッサージチェアの試用もしっかりやってきました。
３台あるうちの１台が故障中、安くないものなのにいくらみんなが乱暴に使うとはいえ考え物です。
・アロマ・ストレッチ ３０分
今日のアロマはラベンダーとグレープフルーツ。
ラベンダーとグレープフルーツ共に気持ちを落ち着け、リラックス効果があるとか。
また、グレープフルーツは食欲を抑えるとのこと、いいかも。
・マッサージチェア ２０分
・ベルトバイブレーター １５分
・サウナ １２分
今日の最終体重は６９．４０ｋｇ、頑張って下げました。