今日はバドミントン

今日はバドミントンで汗を流しました。

行った時刻が遅かったので、練習なしで即試合、いい結果が出るわけはありません。
１勝４敗、散々な結果でした。
おまけにストリングを切ってしまうし…。

今日でお終い

梅雨になって、今日は微妙な天気でした。

in Bodyをやりました。
７３点、一応現状維持でした。


・ストレッチ　１５分

・クロストレーナー　６５分　１，１１８kcal

・ジョウバフィットネス　１５分

・ボディシェイカー　１０分


・アブドミナル　４１ｋｇ　×１５回×２セット
・バックエクステンション　５０ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグエクステンション　３２ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグカール　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグプレス　１１４ｋｇ　×１５回×２セット
・バタフライ　２０ｋｇ　×１５回×２セット
・ラットプルダウン　２３ｋｇ　×１５回×２セット
・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・トーソ・ローテーション　４５ｋｇ　×１５回×右×３セット、左×２セット
・アダクション　３５ｋｇ　×１５回×２セット


・マッサージチェア　２０分


今日もパーソナルトレーニングをやりました。

・パーソナルトレーニング
　スミスベンチプレス　×１０ｋｇ×１０回×１セット
　スミスベンチプレス　×２５ｋｇ×１０回×１セット
　スミスベンチプレス　×２２．５ｋｇ×１０回×１セット
　スミスベンチプレス　×３０ｋｇ×５回×１セット
　腹筋　×１０回×１セット
　ヴァーティカル　×３０ｋｇ×１０回×２セット
　腹筋　×１０回×１セット
　ストレッチ


・Ｈｏｗ Ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

最終週だというのでがんばったのでけどちょっと難しい…。


・アロマストレッチ

今日のアロマはベルガモットとペパーミントでした。


・サウナ　１２分


今日の最終体重も、絶対に非公開です。

まだ成長が収まらない

梅雨になったのだけど、幸い今日は晴れでした。

in Bodyをやりました。
７３点、減ってしまいました。


・ストレッチ　１５分

・クロストレーナー　６５分　１，１２８kcal

・ジョウバフィットネス　１５分

・ボディシェイカー　１０分


・アブドミナル　４１ｋｇ　×１５回×２セット
・バックエクステンション　５０ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグエクステンション　３２ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグカール　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグプレス　１１４ｋｇ　×１５回×２セット
・バタフライ　２０ｋｇ　×１５回×２セット
・ラットプルダウン　２３ｋｇ　×１５回×２セット
・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・トーソ・ローテーション　４５ｋｇ　×１５回×右×３セット、左×２セット
・アダクション　３５ｋｇ　×１５回×２セット


・マッサージチェア　２０分


今日もパーソナルトレーニングをやりました。

・パーソナルトレーニング
　スミスベンチプレス　×２５ｋｇ×１０回×１セット
　スミスベンチプレス　×２２．５ｋｇ×１０回×１セット
　腹筋　×１０回×１セット
　スミスベンチプレス　×２０ｋｇ×１０回×１セット
　腹筋　×１０回×１セット
　スミスベンチプレス　×１５ｋｇ×２０回×１セット
　腹筋　×１０回×１セット
　スクワット　×３０ｋｇ×１０回×２セット
　腹筋　×１０回×１セット
　スクワット　×３５ｋｇ×１０回×１セット
　腹筋　×１０回×１セット
　ローイング　×１０ｋｇ×１０回×１セット
　腹筋　×１０回×１セット
　ヴァーティカル　×３０ｋｇ×１０回×１セット
　腹筋　×１０回×１セット
　ヴァーティカル　×３０ｋｇ×１０回×１セット
　腹筋　×１０回×１セット
　ヴァーティカル（戻し）　×３５ｋｇ×１０回×１セット
　腹筋　×１０回×１セット
　ストレッチ


・Ｈｏｗ Ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

先週休んだのでちょっと難しい…。


・アロマストレッチ

今日のアロマはベルガモットとユーカリでした。


・サウナ　１２分


今日の最終体重も少し減ったけど、絶対に非公開です。

いよいよ“成長”が止まらない！

月始めのin Bodyをやりました。
新機種に変わったので、ポイントがシビアになって比較できません。
７４点、いいのかな。


・ストレッチ　１５分

・ジョウバフィットネス　１５分

・ボディシェイカー　１０分

・クロストレーナー　３５分　６１２kcal


・アブドミナル　４１ｋｇ　×１５回×２セット
・バックエクステンション　５０ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグエクステンション　３２ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグカール　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグプレス　１１４ｋｇ　×１５回×２セット
・バタフライ　２０ｋｇ　×１５回×２セット
・ラットプルダウン　２３ｋｇ　×１５回×２セット
・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・トーソ・ローテーション　４５ｋｇ　×１５回×右×３セット、左×２セット
・アダクション　３５ｋｇ　×１５回×２セット


・マッサージチェア　２０分


今日はパーソナルトレーニングをやりました。

・パーソナルトレーニング
　ボール腹筋　×１０回×１セット
　ラットプルダウン　×３５ｋｇ×１０回×２セット
　ボール腹筋　×１０回×１セット
　バタフライ　×２０ｋｇ×１０回×２セット
　ボール腹筋　×１０回×１セット
　腿裏　×１０回×１セット
　足上げ腹筋　×１０回×１セット
　ランジ　×１０回×１セット
　足上げ腹筋　×１０回×１セット
　ストレッチ


・Ｈｏｗ Ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

今回から動きが増えました、忙しい…。


・アロマストレッチ

今日のアロマはペパーミントとローズマリーでした。


・サウナ　１２分


今日の最終体重は絶対に非公開です。