疲れていたので休もうかと…

今週は疲れていたので、休もうかなと思いつつジムに向かいました。

テニスも先週は散々だったから気分的にも辛かったのですが…。

ミニストロークvsミニストローク
ミニストロークvsボレー
ボレー vs ボレー
手出しからストローク　×２×４
手出しからストローク、短ストローク　×４
手出しから長短ストローク　×４
クロス球出しからボレー　×２×４
クロス球出しから正面にボレー、短ボレー　×４
１：１　ストロークvsボレー（コーチ）
１：１　ボレーvsストローク（コーチ含む）
１：１　ボレーvsボレー
１：１　セカンドサーブをレシーブから勝負
ゲーム
１５オールからのゲーム

ジムは疲れ気味なので降参したい気分で始めました。

・ストレッチ　１５分

・クロストレーナー　６５分　１，１０５kcal
・ジョウバフィットネス　１５分

・アブドミナル　４１ｋｇ　×１５回×２セット
・バックエクステンション　５９ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグエクステンション　３３ｋｇ　１５回×２セット
・レッグカール　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット

・Ｈｏｗ Ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

今日でボクシングの動きはおしまい、やっと動けるようになったのに…。

・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・ラットプルダウン　３１．５ｋｇ　×１５回×２セット
・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・バタフライ　２１．５ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグプレス　１１４ｋｇ　×１５回×２セット
・ロータリートーソ　２６ｋｇ　×２０回×左右×２セット

なんとかやりきりました。

・水泳　２５ｍ×２０＝５００ｍ　２０分
・水中ウォーキング　２５ｍ×２０＝５００ｍ　１５分

水泳は泳いでいるうちに何回泳いだのかわからなくなってしまいました。
ひょっとしたら６００ｍ泳いだのかもしれません。

・アロマ・ストレッチ　３０分

今日のアロマはオレンジとイランイラン。
オレンジはリラックス、イランイランは鎮静効果があるとの事、私にちょうどいいチョイスです。

・マッサージチェア　２０分

・サウナ　１２分

今回嬉しかったのはサウナ後ではなく、その前の体重が当面の目標に達したことです。
数字に現われると疲れも吹き飛びます。

今日の最終体重は６８．６０ｋｇでした。

一応当面の目標値に到着！

→


テニスは相変わらずですね、自分でもいやになるほど下手で困ります。

ミニストロークvsミニストローク
ミニストロークvsボレー
ボレーvsボレー
サーブ
クロスの球出しをセンター、サイド、センターにストローク　×４
クロスの球出しをストローク、アプローチ、ボレー　×２
クロスの球出しをアプローチ、勝負　×４
ストレートの球出しを長短ボレー　×８×２
ストレートの球出しを長短スマッシュ　×８×２
２：２　平行陣vs雁行陣（コーチ含）
１：１　ストローク（コーチ含）vsボレー
２：１　ボレーvsボレー
アドバンテージサイドからの２Ｐ先取ゲーム

終わってから改めて考えてみると、ボールがしっかりと見えていなかったなぁ。
次回はそれだけに集中するかな。

・ストレッチ　１５分

・クロストレーナー　６５分　１，１０２kcal

疲労が溜まっているのか回転数が上がりません。
ですから消費カロリーも伸びないのでしょう。

・ジョウバフィットネス　１５分

・アブドミナル　４１ｋｇ　×１５回×２セット
・バックエクステンション　５９ｋｇ　×１５回×２セット

・Ｈｏｗ ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

マーシャルは先週に比べて動きが悪くて困りました。
原因は深爪です。
足の指先に力がかかると痛くて仕方ありません。

パーソナルトレーニングも５回目、言葉は変ですが“楽”が出来るようになって来たかな、という感じです。

パーソナルトレーニング
・ストレッチ
・インナー・マッスル訓練

・ラットプルダウン　２３ｋｇ　×２０回×２セット
・バタフライ　１８．５ｋｇ　×２０回×２セット
・レッグカール　２０．７５ｋｇ　×２０回×２セット

今日は負荷を下げてより「動きをゆっくり」、回数も２０回に増やされました。
たった３種類のマシンだったんですが、いつもよりきつかった、前言撤回です。

４月より草村トレーナーが日曜日これなくなるとの事、さてこれは困りました。
来週、相談してみようと思います。

・アロマ・ストレッチ　３０分

今日のアロマはユーカリとペパーミントです。
先週、日曜のアロマ・ストレッチが廃止になると聞かされましたが、今日は「復活しました」との嬉しいお知らせがありました。
声は上げてみるものです。

・マッサージチェア　２０分

・サウナ　１２分

サウナ後の体重測定で６９．９５ｋｇを達成しました。
水分不足の状態で測った値ですから、本当の体重は１～２ｋｇ程度増えてしまうのでしょうが、６０ｋｇ台が当面の目標でしたので、励みにはなります。
頑張ろう！

今週は疲れていたので…

今週は疲れていたので、どうなることかと思ってジムに向かいました。

テニスは動けるかなぁ、と思いながら始めましたが…。

ミニストロークvsミニストローク
ボレー vs ボレー
クロス速い球出しからレシーブ　×２×２
クロス速い球出し（左右）からレシーブ　×２
クロス球出しから１Ｐ勝負　×４
サーブ
クロス球出しからアングルボレー、ボレー　×４
ストレート球出しからボレー、スマッシュorハイボレー　×４
ストレート球出しから前後スマッシュ　×２
２：２　平行陣（コーチ含む）vs雁行陣
１：１　ボレーvsストローク
２：１　ボレー（コーチ含む）vsボレー
１５オールからのゲーム
２Ｐ先取ゲーム

ジムは疲れ気味なのでおどおどと…。

・ストレッチ　１５分

・クロストレーナー　６５分　１，０８７kcal
・ジョウバフィットネス　１５分

・アブドミナル　４１ｋｇ　×１５回×２セット
・バックエクステンション　５９ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグエクステンション　３３ｋｇ　１５回×２セット
・レッグカール　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット

・Ｈｏｗ Ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

なんとか左右の間違はなくなりましたが、キックの後のジャブをなかなか出すことが出来ませんでした。

・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・ラットプルダウン　３１．５ｋｇ　×１５回×２セット
・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・バタフライ　２１．５ｋｇ　×１５回×２セット
・ロータリートーソ　２６ｋｇ　×２０回×２×セット
・レッグプレス　１１４ｋｇ　×１５回×２セット

ついついパーソナルトレーニングで注意されていたポーズが取れずに流してしまいます、まだまだダメですね。

今日は水泳キャップとゴーグルを忘れてしまったので、水泳はお休み。
こんなところに“疲れ”が出たようです。

・マッサージチェア　２０分

・アロマ・ストレッチ　３０分

今日のアロマはティートゥリーとローズマリー。
ティートゥリーは抵抗力を高め、ローズマリー花粉症に効くとの事、完全に花粉症にシフトした選択ですね。
４月からのプログラム変更で・アロマ・ストレッチがなくなるという事、非常にお気に入りだったので残念、一言カードに延々と苦情を書いておきました。

・サウナ　１２分

“疲れた”割には結構動けました。
身体が壊れなきゃいいか。

今日はパーソナルトレーニングが順調（？）でした

テニスは上級・中上級相当の人たちの中でもまれているのですが、足を引っ張っているばかりで申し訳ない気持ちでいっぱいです。

ミニストロークvsミニストローク
ボレーvsボレー
サーブ
クロスの球出しをクロスにストローク　×２×４
クロスの長短の球出しをクロスにストローク　×４
クロスの球出しをレシーブ、ボレー、スマッシュ　×４
１：１　クロスでアプローチから３Ｐ勝負
１：１　クロスでセカンドサーブから３Ｐ勝負
１５オールからのゲーム

テニスはやはりいつものとおりですね。
フォアサイドをどうにかしていかないと上達できないようです。

・ストレッチ　１５分

・クロストレーナー　６５分　１，１１７kcal

今日はクロストレーナーが混んでいたので、５分ほど他のマシンで走っていたのが効いたのか、きつかったですね。

・ジョウバフィットネス　１５分

・Ｈｏｗ ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

マーシャルの動きにも何とか慣れてきました。
とはいっても、出来る頃には次の動きに行くのですがね。

パーソナルトレーニングも４回目、余裕が出てきたかなという感じです。

パーソナルトレーニング
・ストレッチ

・レッグプレス　１１４ｋｇ　×１５回，１０５ｋｇ　×１５回
・チェストプレス　２３ｋｇ　×２０，１５回
・レッグカール　２３ｋｇ　×１５回×２セット
・ラットプルダウン　２８．５ｋｇ　×１５回，２６ｋｇ　×１５回
・レッグエクステンション　２７ｋｇ　×１５回×２セット
・バタフライ　２１．５ｋｇ　×１５回，１８．５ｋｇ　×１５回

「動きをゆっくり」「少し離して止める」はやはりとてもきついです。
これが本当の動きなんですが。

・アロマ・ストレッチ　３０分

今日のアロマはレモンとペパーミントです。
ペパーミントは乗り物酔いと呼吸器系に良いとの事ですが、とりあえず関係ないかな。

・マッサージチェア　２０分

・サウナ　１２分

今日は少々血圧が高めなのが気になりました。
疲れが溜まっているのかなぁ。

“鬼”と呼ばれるまではできないな

『土門拳　鬼が撮った日本』を読んだので、“鬼”を意識して練習してみようと思いました。
ただ「日曜日だから」とジムに通うのはあまりにもつまりません。

今日はテニスが１２名、満員御礼です。

ミニストロークvsミニストローク
ボレー vs ボレー
サーブ
球出しからクロスにレシーブ　×２×２
回転の多い球出しをレシーブ、ボレー　×４
球出しからレシーブ、ボレー、ボレー　×２
球出しからレシーブ、ボレー、ボレー、ハイボレー　×２
球出しからボレー　×４×２
球出しからボレー（ポーチ）　×６
逆サイドの球出しからボレー　×６
球出しからスマッシュ、ボレー、スマッシュ　×１
２：２　平行陣（コーチ含む）vs雁行陣から平行陣へ
１：１　ボレー（コーチ）vsストローク
１：１　ボレーvsボレー（クロス）
１：１　ボレーvsボレー（逆クロス）
１５オールからのゲーム
２Ｐ先取ゲーム

ジムは疲れ気味なので流すつもりで挑みましたが…。

・ストレッチ　１５分

・クロストレーナー　６５分　１，１１４kcal
・ジョウバフィットネス　１５分

・アブドミナル　４１ｋｇ　×１５回×２セット
・バックエクステンション　５９ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグエクステンション　３３ｋｇ　１５回×２セット
・レッグカール　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット

・Ｈｏｗ Ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

先週からボクシングの動きになりましたが、左右をついつい間違えてしまいます。

・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・ラットプルダウン　３１．５ｋｇ　×１５回×２セット
・バタフライ　２１．５ｋｇ　×１５回×２セット
・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・ロータリートーソ　２６ｋｇ　×２０回×２×２セット
・レッグプレス　１１４ｋｇ　×１５回×２セット

パーソナルトレーニングを始めたことで、同じ加重でも重く感じますがきちんと筋肉に利いてきているような気がします。

・水泳　２５ｍ×２０＝５００ｍ　２０分
・水中ウォーキング　２５ｍ×２０＝５００ｍ　１５分

・アロマ・ストレッチ　３０分

今日のアロマはユーカリ。
この時期にお勧め、花粉症に効果があるということだけどあまり好きな匂いじゃないんだよなぁ。

・マッサージチェア　２０分

・サウナ　１２分

いつものとおりジムは終わり、母がいないので早く帰って用事を済ませなきゃなりません。