今日はテニスレッスンのない初めての日でしたね。
・ストレッチ １５分
・クロストレーナー ６５分 １，０４２kcal
・ジョウバフィットネス １５分
・ボディシェイカー １０分
・アブドミナル ４１ｋｇ ×１５回×２セット
・バックエクステンション ５０ｋｇ ×１５回×２セット
・レッグエクステンション ３２ｋｇ ×１５回×２セット
・レッグカール ２７．５ｋｇ ×１５回×２セット
・チェストプレス ２７．５ｋｇ ×１５回×２セット
・レッグプレス １１４ｋｇ ×１５回×２セット
・バタフライ ２０ｋｇ ×１５回×２セット
・ラットプルダウン ２３ｋｇ ×１５回×２セット
・ロー／リアデルト ２７．５ｋｇ ×１５回×２セット
・トーソ・ローテーション ４５ｋｇ ×１５回×右×３セット、左×２セット
・アダクション ３５ｋｇ ×１５回×２セット
・マッサージチェア ２０分
今日はパーソナルトレーニングをやりました。
・パーソナルトレーニング
腿内側トレーニング
サイドベント ×１０回×１セット
ラットプルダウン ×２０ｋｇ×１０回×１セット
サイドベント ×１０回×１セット
チェストプレス ×２０ｋｇ×１０回×１セット
サイドベント ×１０回×１セット
ランジ ×１０回×１セット
ストレッチ
・Ｈｏｗ Ｔｏ マーシャル ２０分
・ビヨンド・マーシャル ４０分
今回は動きはなんとかなるかなぁとおもったのですが、なかなか…。
・アロマストレッチ
今日のアロマはベルガモットとローズマリーでした。
・サウナ １２分
今日の最終体重は減少したけど、まだまだ非公開です。
