一週間も休むとリハビリが必要になってくるような気分が…

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先週休んでしまったので、出るのがますます億劫になってきます。
テニスは今期は今日が最終回だったので、先週分は流してしまった計算になります、残念。

・テニス
　ミニストロークvsミニストローク
　ボレーvsボレー
　サーブ
　サーブからラリー
　クロスでラリー
　ゲーム

・クロストレーナー　６５分　１，０３１kcal

・ジョウバフィットネス　１５分

・ストレッチ　１５分

・Ｈｏｗ Ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

今回の動きはキックが多いので戸惑ってしまいます。
あと２回、うまくついていけるのかなぁ。

・アブドミナル　４１ｋｇ　×１５回×２セット
・バックエクステンション　５０ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグエクステンション　３３ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグカール　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・ラットプルダウン　２３ｋｇ　×１５回×２セット
・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・バタフライ　２１．５ｋｇ　×１５回×２セット

・パーソナルトレーニング
　チェストプレス　２３ｋｇ　×８回×２セット
　ラットプルダウン　１７ｋｇ　×１０回×２セット
　チューブカーイング　×１０回×４セット
　レッグエクステンション　２１ｋｇ　×１０回×２セット
　レッグカール　９ｋｇ　×１０回×左右１セット
　ストレッチ

・ロータリートーソ　２６ｋｇ　×２０回×左右×２セット
・レッグプレス　１１４ｋｇ　×１５回×２セット

・ベルトバイブレーター　１５分

・アロマストレッチ

今日のアロマは、リラックス効果のあるラベンダーと、殺菌と解熱作用のあるレモン。

・マッサージチェア　２０分

・サウナ　１２分

今日の最終体重は６９．６０ｋｇ、また一歩後退です。

何とかならないかなあ

テニスをやってる間中、「落ち着け」「玉をよく見ろ」と繰り返しています。
しかし、結果は…、いやになってきます。

・テニス
　ミニストロークvsミニストローク
　ボレーvsボレー
　サーブ
　球出しからクロスアレーへストローク×３　×４
　球出しからクロスストローク、短い球出しをストレートに　×４
　サーブし、球出しからボレー×２　×４
　サーブし、球出しからボレー、ボレー、ボレー、スマッシュ　×４
　２：２　サーブを入れて、平行陣vs平行陣（コーチ含）勝負
　２：２　ボレーvsボレー　ロブあり
　ゲーム

・クロストレーナー　６５分　１，０５４kcal

・ジョウバフィットネス　１５分

・ストレッチ　１５分

・Ｈｏｗ Ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

今日のインストラクターは渡邊さんが休みなので鈴木さんが入りました。
同じ動きなはずなのに、個性が出てまるで違う動き、戸惑いました。

・バックエクステンション　５０ｋｇ　×１５回×２セット
・アブドミナル　４１ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグエクステンション　３３ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグカール　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・ラットプルダウン　２３ｋｇ　×１５回×２セット
・バタフライ　２１．５ｋｇ　×１５回×２セット

・パーソナルトレーニング
　バタフライ　左６．５ｋｇ　×１０回×１セット
　チェストプレス　２３ｋｇ　×１０回×２セット
　ラットプルダウン　１７ｋｇ　×１０回×２セット
　レッグプレス　９５ｋｇ　×１０回×２セット
　レッグプレス　５０ｋｇ（足首）　×１０回×１セット
　ボール腹筋（後）　×１０回×２セット
　ボール腹筋（前）　×１０回×２セット
　ストレッチ

・レッグプレス　１１４ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグプレス　５０ｋｇ（足首）　×１５回×２セット
・ロータリートーソ　２６ｋｇ　×２０回×左右×２セット

・ベルトバイブレーター　１５分

・アロマストレッチ

今日のインストラクターは渡邊さんが休みなので、塚越さんでした（渡辺さんのファンでもありますが、塚越さんもお気に入りなのです…）。
今日のアロマはグレープフルーツとティーテゥリー。
グレープフルーツはは脂肪の燃焼と老廃物を排出することに、ティーテゥリーは免疫力を高め、殺菌、筋肉痛を抑えるのだとか。

・マッサージチェア　２０分

・サウナ　１２分

今日の最終体重は６９．１０ｋｇ、まぁ、前進でしょう。

出かけるのがおっくう

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出かけるのがおっくうになってきてしまいました、まずいな。


・テニス
　ミニストロークvsミニストローク
　ボレーvsボレー
　サーブ
　球出しからクロスストローク×３　×２
　球出しからクロスストローク×３（３本目短い）　×２
　球出しからクロスストローク×３（３本目高い）　×２
　球出しからストローク、アプローチ、ボレー　×２
　球出しからアプローチ、ボレー、ボレー　×２
　球出しからアプローチ、ボレー、ボレー、スマッシュ　×２
　球出しから前ボレー、後ボレー、前ボレー、後ボレー　×２
　ネットタッチから球出し、ボレーorスマッシュ×３　×２
　２：２　雁行陣vs平行陣（コーチ含）　ボレー、ロブもあり
　１：１　ボレーvsストローク　ストロークは足元へ
　２：２　ボレーvsボレーorスマッシュ　ロブあり
　１５オールからのゲーム

・クロストレーナー　６５分　１，０５０kcal

・ジョウバフィットネス　１５分

・ストレッチ　１５分

・Ｈｏｗ Ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

今日からマーシャルはボクシングの動き、蹴りが多いのでうまくいきませんでした。

・アブドミナル　４１ｋｇ　×１５回×２セット
・バックエクステンション　５０ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグエクステンション　３３ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグカール　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・ラットプルダウン　２３ｋｇ　×１５回×２セット
・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・バタフライ　２１．５ｋｇ　×１５回×２セット
・ロータリートーソ　２６ｋｇ　×２０回×左右×２セット
・レッグプレス　１１４ｋｇ　×１５回×２セット

・水泳　２５ｍ×２０＝５００ｍ　２０分
・水中ウォーキング　２５ｍ×２０＝５００ｍ　１５分

・マッサージチェア　２０分

・アロマストレッチ

今日のアロマはラベンダーとオレンジ。
どちらも安眠とリラックスにいいのだとか。

・ベルトバイブレーター　１５分

・サウナ　１２分

今日の最終体重は６９．３０ｋｇ、昨日は一日中寝ていたからなぁ。

減量、再開したかな？

・テニス
　ミニストロークvsミニストローク
　ミニストロークvsボレー
　ボレーvsボレー
　サーブ
　球出しからクロスストローク×３　×４
　球出しからクロスストローク×２、ストレートストローク　×２
　球出しからアプローチ、ボレー、ボレー、チャンスボレー　×２
　球出しからアプローチ、ボレー、ボレー、スマッシュ　×４
　球出しからローボレー、カットボレー　×４
　２：２　雁行陣vs平行陣（コーチ含）
　１：１　ボレーvsボレー
　１：１　ボレーvsストローク
　２Ｐ先取ゲーム

月始めなので、in Bodyをやりました。
今回は８６ポイントで停滞です。

・クロストレーナー　６５分　１，０５３kcal

・ジョウバフィットネス　１５分

・ストレッチ　１５分

・Ｈｏｗ Ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

今日で空手の動きはおしまい、ちょっと未消化でした。

・アブドミナル　４１ｋｇ　×１５回×２セット
・バックエクステンション　５０ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグカール　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグエクステンション　３３ｋｇ　×１５回×２セット
・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・ラットプルダウン　２３ｋｇ　×１５回×２セット
・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・ロータリートーソ　２６ｋｇ　×２０回×左右×２セット
・バタフライ　２１．５ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグプレス　１１４ｋｇ　×１５回×２セット

・水泳　２５ｍ×２０＝５００ｍ　２０分
・水中ウォーキング　２５ｍ×２０＝５００ｍ　１５分

・ベルトバイブレーター　１５分

・アロマストレッチ

今日のアロマはベルガモットとティーテゥリー。
ベルガモット食欲不振、ティーテゥリー殺菌作用にいいのだとか。

・マッサージチェア　２０分

・サウナ　１２分

今日の最終体重は６９．１０ｋｇ、少し減りだしたかな。