ようやくパーソナルトレーニングも慣れてきました

ようやくパーソナルトレーニングに慣れてきました。
また、パーソナルトレーニングのときはマシンも半分になるし、プールもお休みするので気分が楽なのかもしれません。

ミニストロークvsミニストローク
ミニストロークvsボレー
ボレーvsボレー
サーブ
クロスの球出しをクロスにストローク　×３×４
クロスの球出しをクロスにレシーブ　×３×４
クロスの球出しをクロスにレシーブ、ファーストボレー　×４
クロスの速い球出しをボレー　×１０×２
クロスの遅い球出しをボレー　×１０×２
２：２　雁行陣vs平行陣（コーチ含む）
１：１　ストローク（コーチ）vsボレー
２：１　ストロークvsボレー
１５オールからのゲーム（セカンドサーブのみ）
１５オールからのゲーム
２Ｐ先取ゲーム

テニスはいつものとおりですね。
焦るつもりはさらさらないのですが、焦っているんですね。

フィットネスは今日はパーソナルトレーニングもあるので、まずin Bodyをやりました。
先月は８６ポイントに上がりましたが今回は８５ポイント、しかし、体重増は筋肉量で、体脂肪量は微減。
まあ良しとしておきましょう。

・ストレッチ　１５分

・クロストレーナー　６５分　１，１６６kcal

クロストレーナーはいつもは２０分から３０分のところでがたっとペースが落ちるのですが、なんとかレベル１７でやり通しました。
しかし、消費カロリーは1,066kcal、機械によって随分と違いがあるようです。

・ジョウバフィットネス　１５分

・Ｈｏｗ ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

今日は渡邊トレーナーがお休みなので、代行のトレーナーさんです。
この人のときはちょっときついので「嫌だなぁ」という感じが出てしまいます。

パーソナルトレーニングも３回目、ちょっと慣れてきたのかなという感じです。

パーソナルトレーニング
・ストレッチ
・ラットプルダウン　２８．５ｋｇ　×１５回，２６ｋｇ　×１５回
・バタフライ　２１．５ｋｇ　×１５回，１８．５ｋｇ　×１５回
・レッグエクステンション　２３ｋｇ　×１５回×２
・レッグカール　２３ｋｇ　×１５回×２
・ロー／リアデルト　２３ｋｇ　×１５回×２
・ストレッチ

やはりトレーナーについてもらってやると、「動きをゆっくり」「少し離して止める」と適切なアドバイスが来るので、とてもきついです。
筋肉量が増えたのもこの成果なのでしょうか。

・アロマ・ストレッチ　３０分

今日のアロマはジュニパーとペパーミントです。

こちらも渡邊トレーナーがお休みで代行です。
リラックスしすぎて寝てしまいました。

・マッサージチェア　２０分

・サウナ　１２分

やはり数値でトレーニングの成果が出ると張り切り方が違います。
現金ですね。

今日はテニスだけ、後は野暮用です

今日は野暮用が出来てしまって昼までに新宿に出なければなりません。
時刻表的には間に合うのですが、ちょっと焦り気味です。

ミニストロークvsミニストローク
ボレーvsボレー
サーブ
クロスからの球出しをクロスストローク　×４×４
ストレートからの球出しをボレー　×１０×２
クロスからの球出しをボレー　×１０×２
ストレート／クロスからの球出しをボレー　×１０×２
２：１　ストローク（コーチ含）vsボレー
１：１　ストローク（コーチ）vsボレー
１：１　クロスにボレーvsストローク
１：１　逆クロスにボレーvsストローク
１５オールからのゲーム

薄々は感じていたのですが、日曜日９時の中級クラスは本来は中上級としてもいいもののようでした。
上級に行ってもいい人も４，５人いますし、本来の中級は何人？
本当についていけるのかなぁ。

今日はモチベーションが低かったなぁ

今日からテニススクールは新しい期に入ります。
それなのに電車で寝込んでしまって、南浦和まで行ってしまいました。
あわてて戻って着替えてコートに行ってみたら、案の定ストレッチは終わっていました。
そして、１名増と思っていたのですが２名増の１２名、最下位にはなりたくないなぁ。

ミニストロークvsミニストローク
ボレー vs ボレー
サーブ
球出しをクロスストローク、クロスストローク、ストレートロブ　×４
上からの球出しをロブ　×２×４
球出しをスマッシュ　×２×３
球出し（ロブ）をスマッシュ　×２×３
１：１　ストロークorロブvsコーチ
２：２　雁行陣vs平行陣（コーチ含む）
１：２　ボレーvsボレー
コーチの球出しからアプローチ　２Ｐ先取ゲーム形式
２Ｐ先取ゲーム

ジムは体重が増え気味なので力をこめて挑みましたが…。

・ストレッチ　１５分

・クロストレーナー　６５分　１，１３１kcal
・ジョウバフィットネス　１５分

クロストレーナーには参りました。
３０分も続けて音を上げるのがいつものパターンですが、今日は２０分で音を上げました。
１７レベルに戻してみましたが、きついだけで回転数が上がりません。
インストラクターに相談してみようかな。

・アブドミナル　４１ｋｇ　×１５回×２セット
・バックエクステンション　５９ｋｇ　×１５回×２
・レッグエクステンション　３３ｋｇ　１５回×２
・レッグカール　２７．５ｋｇ　×１５回×２

なんだか先週より結構きついです。
体調なんでしょうか。

・Ｈｏｗ Ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

結局今回の空手の動きは最後まで満足いくものではありませんでした。
来週からのボクシングの動きでは頑張ろう。

・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×１５回×２
・ラットプルダウン　３１．５ｋｇ　×１５回×２
・バタフライ　２１．５ｋｇ　×１５回×２
・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×１５回×２
・ロータリートーソ　２６ｋｇ　×２０回×２×２
・レッグプレス　１１４ｋｇ　×１５回×２

先週のパーソナルトレーニングで注意されたことを頭に入れてやってみると随分と厳しくなります。
自己流で間違えたやり方をしているよりははるかに良いのですが、きついなぁ。

・水泳　２５ｍ×２０＝５００ｍ　２０分
・水中ウォーキング　２５ｍ×２０＝５００ｍ　１５分

・アロマ・ストレッチ　３０分

今日のアロマはローズマリーとオレンジ。
ローズマリーは二日酔いに効くというけど、このチョイス、インストラクターの都合じゃないのかな。

・マッサージチェア　２０分

・サウナ　１２分

今日はかろうじて７１ｋｇ台でした。
といっても汗をかいて水分がなくなっているのですから、もう５ｋｇは痩せたいところです。

今日は先週が休みだったし、パーソナルトレーニングはあるし、っと

先週休んでしまいましたので、テニスの調子はあいも変わらずの絶不調です。
あっ、そうか。
今日で今期はお終いなんだ。

ミニストロークvsミニストローク
ミニストロークvsボレー
ボレーvsボレー
サーブ
球出しをクロスにストローク　×３×２
球出しをストローク、アプローチ、ボレー　×２
球出しをストローク、アプローチ、チャンスボレー　×２
球出しをスマッシュ　×２×２
球出しをショートスマッシュ、ロングスマッシュ　×２
雁行陣vs平行陣（コーチ含む）
１：２　ボレーvsボレー
１：２　ストロークvsボレー
１５オールからのゲーム

来期から１名増員の１０名でコーチが１名増となるそうです。
１０名中の１０番目にならないように頑張ろうと思います。

さて、フィットネスです。
まずin Bodyをやりました。
先月は８５ポイントに落ちてしまいましたので頑張るつもりでしたが、サボり気味だったのであきらめていました。
しかし、体重増は筋肉量で、体脂肪量は微減（横ばいとも言いますが…）。
８６ポイントにアップしたのは嬉しい誤算です。

クロストレーナーはとてもしんどいですが、ここのところサボり気味だったので頑張ってレベル１７でやり通しました。。

・ストレッチ　１５分

・クロストレーナー　６５分　１，１６５kcal
・ジョウバフィットネス　１５分

クロストレーナー３０分を過ぎるととたんにペースが落ちてしまいますが、ここが頑張りどころ。
とにかく頑張りました。

・Ｈｏｗ ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

マーシャルの動きはどうもジャンプがタイミングが合いません。
みんな良くできるなぁ。

パーソナルトレーニング
・ストレッチ
・ラットプルダウン　２８．５ｋｇ　×２０回，１０回×２
・レッグエクステンション　２７ｋｇ　×１５回×２
・レッグカール　２３ｋｇ　×１５回×２
・バタフライ　２１．５ｋｇ　×２０，１０回
・レッグプレス　１１４ｋｇ　×２
・ストレッチ

まだまだ普段のトレーニングがきちんとできていませんね。
明日、少しは筋肉痛になれば効果があったのかな。

・アロマ・ストレッチ　３０分

今日のアロマはイラン イランとラベンダー。
動悸や脈拍を抑えてリラックスさせるというのだけど、効くのなら買おうかな。

・マッサージチェア　２０分

・サウナ　１２分

最後に体重を量ったら先々週より１．５ｋｇの増、でも筋肉量が増えていたので良しとしましょう。