今日から筋力トレーニングのウェイトを下げました

今年はテニスとジムに来るのがそれほど重くはありませんでした。
少しでも結果が目に見えてくると…、現金なものです。

ミニストロークvsミニストローク
ボレー vs ボレー
サーブ
クロスサイド、球出しをストローク（ストレート、クロス、ストレート、クロス）　×２
クロスサイド、球出しをストローク、ストローク、アプローチ、ボレー　×２
逆クロスサイド、球出しをストローク（ストレート、クロス、ストレート、クロス）　×２
逆クロスサイド、球出しをストローク、ストローク、アプローチ、ボレー　×２
球出しを短ボレー、長ボレー、短ボレー、スマッシュ　×２
ポーチ練習　雁行陣（コーチ含む）vs平行陣
１：２　ボレー、ボレー
平行陣vs平行陣　２Ｐ先取ゲーム形式
１５オールからのゲーム

今日のジムも昨週の結果に気をよくして臨みました。

・ストレッチ　１５分

・クロストレーナー　６５分　１，０５５kcal
・ジョウバフィットネス　１５分

クロストレーナー相変わらず疲れました。
先週はレベルを上げてやっているのになかなか消費カロリーが上がらなかったので、１つだけレベルを下げてみました。

・アブドミナル　４１ｋｇ　×１５回×２セット
・バックエクステンション　５９ｋｇ　×１５回×２

結構きついですが先週よりは楽な気になるのがいい加減なものです。

・Ｈｏｗ Ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

・レッグエクステンション　３３ｋｇ　×１５回×２
・レッグカール　２７．５ｋｇ　×１５回×２
・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×１５回×２
・ラットプルダウン　３１．５ｋｇ　×１５回×２
・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×１５回×２
・バタフライ　２１．５ｋｇ　×１５回×２
・ロータリートーソ　２６ｋｇ　×２０回×２×２
・レッグプレス　１１４ｋｇ　×１５回×２

先週のパーソナルトレーニングの結果が気になったのか、草村トレーナーが声をかけてくれました。
来週は休まなければならないから、ちょっと期間が開いてしまうのも心配してくれたようです。
結局、２月は第１週と第４週にやってもらうことにしました。

・水泳　２５ｍ×２０＝５００ｍ　２０分
・水中ウォーキング　２５ｍ×２０＝５００ｍ　１５分

・アロマ・ストレッチ　３０分

今日のアロマはラベンダーとオレンジ。
リラックスにいいと言うんですが、ラベンダーでリラックスできない私は何。

・マッサージチェア　２０分

・サウナ　１２分

今日はあとちょっとで体重が大台を割るところでした。
惜しかったなぁ。

今日からパーソナルトレーニングの開始です

今日からパーソナルトレーニングの開始です。
正直言ってテニスも含めてきついトレーニングに音を上げ気味でしたが、ちょっと楽しみです。

ミニストロークvsミニストローク
ボレーvsボレー
サーブ
球出しをクロスにストローク　×４×２
球出しをストローク、ストローク、ストローク、チャンスボレー　×２
球出しをストローク、アプローチ、ボレー、ボレー　×２
球出しをスマッシュ　×２×２
球出しをロングスマッシュ　×２
１：２　ストローク・ボレーvsボレー（コーチ含む）
２：２　ボレーvsボレー
１：１　ストロークvsボレー
球出しより平行陣vs雁行陣　２Ｐ先取ゲーム形式
２Ｐ先取ゲーム

クロストレーナーはちょっと気が重いですね。
１時間も続けて踏み続けるのはとてもしんどいです。

・ストレッチ　１５分

・クロストレーナー　６５分　１，０６７kcal
・ジョウバフィットネス　１５分

案の定、３０分過ぎるととたんにペースが落ちてしまいました。
だらしないなぁとも思うのですが、今の実力はこんなものです。

・Ｈｏｗ ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

パーソナルトレーニング
・ストレッチ
・ラットプルダウン　３４ｋｇ　×１０回×２
・チェストプレス　４１ｋｇ　×１５回×２１０回
×２
・ロー／リアデルト３２ｋｇ　×１０回×２
・バタフライ　１８ｋｇ　×１０，１５回
・レッグプレス　１１４ｋｇ　×２
・ストレッチ

やはり普段のトレーニングがきちんとできてなかったのでしょう、ウェイトを下げて、回数も少なくしたのに非常に厳しいものでした。
少しは上達すればいいのだけど。

・アロマ・ストレッチ　３０分

今日のアロマはローズマリーとレモンとペパーミント。
精神集中にいいというのだけど、そうなのかなぁ。
試してみるかな。

・サウナ　１２分

今日はいつもよりちょっと早く帰路に。
「笑点」を少しだけど見ることができました。

今年初めてのテニスは初中級への振替でした

今年初めてのテニスは振替から始まりです、しかも初中級！
まぁ、足慣らしにはそんなところでしょう。

ミニストロークvsミニストローク
ボレーvsボレー
ストローク（コーチ）vsボレー　１球×４
クロスの球出しをストローク　×４×２
クロスサイド、球出しをストローク、ストローク、アプローチ、ボレー　×２
球出しをボレー　×３×２
球出しをアプローチ、ボレー、ボレー、決めボレー　×４
球出しをスマッシュ　×３×２
１：１　ストローク（コーチ）vsボレー
１：１　ボレーvsボレー　×２
１：２　ストロークvsボレー（コーチ含む）
平行陣vs雁行陣　アプローチからの２Ｐ先取ゲーム形式
２Ｐ先取ゲーム

今日はテニスだけで終わりです。
月が変わったのでin Bodyをやりました。
年末年始はほとんど動かなかったので、案の定ポイントが８５ポイントに１ポイント落ちてしまいました。
今月は取り返しに励むことになりそうです。