体重が増えてしまいました…

→→

今週は食べ過ぎ気味なので、体重が心配です。

テニスは今日が最終週なので、振替する人がたくさん、１４人にもなってしまいました。

ミニストロークvsミニストローク
ボレーvsボレー
サーブ
サーブから１Ｐゲーム
１：１　ストロークvsボレー（コーチ）
１：１　ストローク（コーチ含む）vsボレー
１：１　ボレーvsボレー
１：１　サーブから１Ｐ勝負
１５オールからのゲーム
２Ｐ先取ゲーム

常連さんが一人辞めることになりました。
あまり話すことができなかったけど、残念です。

in Bodyをやりました。
今回は８７ポイントで、体重増は筋肉量で、体脂肪量は微減。
食べすぎが原因だと思っていたので驚きました。

・ストレッチ　１５分

・クロストレーナー　６５分　１，１０３kcal
・ジョウバフィットネス　１５分

・Ｈｏｗ Ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

ボクシングの動きの方が空手の動きより合っているようです。
とりあえずうまくいきました。

パーソナルトレーニング、回数はあまりやりませんが、かなりきついですね。

・パーソナルトレーニング

・チェストプレス　２５．２５ｋｇ×１２回×１セット，２３ｋｇ×１０回×１セット
・ラットプルダウン　２３ｋｇ×１２回×１セット，×１０回×１セット
・レッグカール　１４ｋｇ×１０回×１セット，×８回×１セット

・足上げ腹筋×５回×２セット
・ボール腹筋×５回×２セット

・ストレッチ

急いで靴下とバンダナ、タオルをロッカーに置きに行って・アロマ・ストレッチ
に。

今日のアロマはオレンジとイランイランです。
オレンジとイランイランはリラックス、感情を抑えるそうで、確かに効いたようです、一瞬寝てしまいましたから。
イランイランは更に心拍、動悸を抑えるそうです。

・マッサージチェア　２０分
・販売用マッサージチェア　１０分
・ベルトバイブレーター　１５分

・販売用マッサージチェアは確かに気持ちがいいんですが、高すぎますね。

・サウナ　１２分

今日の最終体重は非公開、ちょっと増えてしまいましたので。

今日は初中級に振替です

→


今日は初中級に振替です。
土曜日の朝一の初中級は結構レベルが高いので大変です。

ミニストロークvsミニストローク
ミニストロークvsボレー
ボレーvsボレー
サーブ
セカンドサーブから１Ｐゲーム
サーブから１Ｐゲーム
１：１　ストロークvsボレー（コーチ）
１：１　ストローク（コーチ含む）vsボレー
１：１　ボレーvsボレー
１：１　サーブから１Ｐ勝負
１５オールからのゲーム

販売用のマッサージチェアも気持ち良かったので、試してみることにしました。

・マッサージチェア　１０分

・マッサージチェア　２０分

今日はこれでおしまい、お風呂も入らずに退散です。

天気も悪いし疲れているので足が出て行かない…

→→→


天気も悪いし、疲れていたので足が重かったけど、結局は行きました。

ミニストロークvsミニストローク
ボレーvsボレー
サーブ
クロス球出内外内をクロスにストローク　×２
クロス速め球出をクロスにストローク　×３×２
クロス球出をクロスにアプローチ、ボレー、ボレー、ボレー　×２
角度をつけたクロス球出しをクロスにボレー、普通の球出しをボレー、ボレー　×２
クロス球出をクロスにボレー、スマッシュ、スマッシュ　×２
クロス球出をクロスにスマッシュ　×３×２
２：２　平行陣vs雁行陣（コーチ含む）
１：１　ストローク（コーチ含む）vsボレー
１：２　ボレーvsボレー
セカンドサーブのみのゲーム
１５オールからのゲーム

構えがとにかく遅いんですね。
構えが遅いくせに、そこから構えるから間に合うわけはありません。
今期も来週でおしまい、来期こそはとは思うのですがね。

・ストレッチ　１５分

・ジョウバフィットネス　１５分
・クロストレーナー　６５分　１，０２７kcal

・アブドミナル　４１ｋｇ　×１５回×２セット
・バックエクステンション　５０ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグエクステンション　３３ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグカール　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・ラットプルダウン　２３ｋｇ　×１５回×２セット
・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・バタフライ　２１．５ｋｇ　×１５回×２セット

・Ｈｏｗ Ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

今日は渡邉インストラクターでした。
やはり、鈴木インストラクターのより動きやすい気がします。
後半のキックも失敗はありましたが、なんとかなりました。

・レッグプレス　１１４ｋｇ　×１５回×２セット
・ロータリートーソ　２６ｋｇ　×２０回×左右×２セット

・水泳　２５ｍ×２０＝５００ｍ　２０分
・水中ウォーキング　２５ｍ×２０＝５００ｍ　１５分

２５ｍに３５秒もかかるのは疲れているからではなく、フォームが乱れているからのようです。
なんとかしなければ。

・アロマ・ストレッチ　３０分

今日も渡邉インストラクターはお休みで、代行に鈴木インストラクターが入りました。
鈴木インストラクターは・アロマ・ストレッチもキツめでした。
今日のアロマはユーカリとラベンダー。
ユーカリ集中力、ラベンダーリラックスするとか。
また、共に殺菌効果があるとの事、でもインフルエンザはウィルスだから効くのかな。

・マッサージチェア　２０分
・ベルトバイブレーター　１５分

販売用の・マッサージチェアが気持ちよさそうなので、時刻が遅くなるけど試してみることにしました。

・マッサージチェア　２０分

・サウナ　１２分

今日の最終体重は６９．７０ｋｇ、ちょっと増えてしまいました。

今日はとても疲れていたので、行くのをやめようかと…

→


今週はとても忙しかったし、土曜日も出勤だったのでとても疲れていました。
だから、またサボっちゃおうかなと…

ミニストロークvsミニストローク
ミニストロークvsボレー
ボレーvsボレー
サーブ
クロス球出をクロスにストローク　×４
クロス球出をクロスにストローク長短　×２
クロス球出をクロスにストローク長短ボレー　×２
ストレート球出をボレーかスマッシュ　×６×２
ストレート球出をスマッシュ　×４×２
２：２　平行陣vs雁行陣（コーチ含む）
１：１　ストローク（コーチ含む）vsボレー
１：１　ボレーvsボレー
コーチ球出しからの２Ｐ先取ゲーム
１５オールからのゲーム

とにかく今日もなんだけど、フォアが悪かったですね。
反省、は毎回しているのですが…。

・ストレッチ　１５分

・クロストレーナー　６５分　１，０５８kcal
・ジョウバフィットネス　１５分

・アブドミナル　４１ｋｇ　×１５回×２セット
・バックエクステンション　５０ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグカール　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグエクステンション　３３ｋｇ　×１５回×２セット

・Ｈｏｗ Ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

今日は渡邉インストラクターがお休みで、鈴木インストラクターが代行に入りました。
正直に言います、鈴木インストラクターの時は厳しいので辛い！
今日からボクシングの動きです。
後半のキックがどうしてもうまくいきませんでした。
あと５回で何とかなるんでしょうか。

・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・ラットプルダウン　２３ｋｇ　×１５回×２セット
・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・バタフライ　２１．５ｋｇ　×１５回×２セット
・ロータリートーソ　２６ｋｇ　×２０回×左右×２セット
・レッグプレス　１１４ｋｇ　×１５回×２セット

・水泳　２５ｍ×２０＝５００ｍ　２０分
・水中ウォーキング　２５ｍ×２０＝５００ｍ　１５分

やはり疲れているんでしょう、２５ｍに３５秒もかかってしまいました。
情けなか。

・アロマ・ストレッチ　３０分

こちらも渡邉インストラクターはお休みで、代行に塚越インストラクターが入りました。
今日の塚越インストラクターもキツめで、悲鳴が上がりそうでした。
今日のアロマはスイートオレンジとゼラニウム。
スイートオレンジはオレンジの皮で、リラックス効果があるそうです。
ゼラニウムは身体の老廃物の除去にいいとか。

・マッサージチェア　２０分
・ベルトバイブレーター　１５分

・サウナ　１２分

今日の最終体重は６９．０５ｋｇでした。

昨日歩き回ったので、今日は少々疲れました

昨日、久しぶりにカメラを持って横浜を歩き回りましたので、今日はかなり足が辛い状態にありました。

ミニストロークvsミニストローク
ボレーvsボレー
クロスの球出しをクロスにストローク　×３×２
クロスの球出しをクロスにストローク（３球目短）　×３×２
クロスの球出しをクロスにストローク、アプローチ、ボレー　×２
クロスの球出しをクロスにアプローチ、ボレー、ボレー　×２
クロスの上からの球出しをレシーブ、ボレー、ボレー　×４
ストレートの球出しをスマッシュ　×２×４
サーブ
半面クロスでサーブから勝負、３Ｐで交代
２：２　雁行陣vs平行陣（コーチ）、タイブレーク７Ｐ　×２
２：２　ミニゲーム　×２
２Ｐ先取ゲーム

フォアサイドがとにかく悪い、バックサイドも構えが遅いので押され気味です。
要は進歩がないのですが…。

・ストレッチ　１５分

・クロストレーナー　６５分　１，０１５kcal

今日ははなから消費カロリーをあきらめました。
とにかく、昨日のつけが足に来ていましたから。

・ジョウバフィットネス　１５分

・Ｈｏｗ ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

今回の動き、空手は今日で最後です。
まぁ、結構できた方だと思います。

パーソナルトレーニング、今日から小泉トレーナーです。
トレーナによってやり方も回数も変わってきますので、先々今日今日です。

パーソナルトレーニング

・アブドミナル　３２ｋｇ　×８回×１セット
・チェストプレス　３２ｋｇ　×１０回，８回
・バックエクステンション　６０．２５ｋｇ　×１０回×１セット
・ロー／リアデルト　２４．５ｋｇ　×１０回×１セット
・ラットプルダウン　２５．２５ｋｇ　×１０回×１セット
・レッグプレス　１１４ｋｇ　×８回×１セット

・ストレッチ

今日は負荷も軽気味、回数も少ないのですが、フォーム重視でした。
鍛える筋肉を意識しながらやるのはそれでも厳しいです。
ストレッチも「身体は硬い」と言い切る私のために念入りにやってもらいました。
成果が出てくればいいのですが。

・アロマ・ストレッチ　３０分

今日のアロマはティートゥリーとペパーミントです。
ティートゥリーは消臭殺菌、ペパーミントは汗を抑えるということですから、今日みたいに暑い日にはいいかもしれないですね。

・マッサージチェア　２０分
・ベルトバイブレーター　１５分

・サウナ　１２分

ちょっと体重が戻り気味、もっと頑張らねば。

今日の最終体重は６９．６５ｋｇでした。

サボった分だけちゃんと数字には出てきますね

連休だから少数かな、と思ったら普段どおりでした。みんな「テニス命」なのかなぁ。

ミニストロークvsミニストローク
ボレーvsボレー
サーブ
クロス球出しをレシーブ　×２×４
クロス球出しをレシーブ、ボレー、ストレートへボレー　×４
クロス球出しをクロスにボレー　×１０×２
クロス球出しをクロスにボレー、コーンに当たるまで　×２
ストレート球出しをスマッシュ　×４×２
ストレート球出しをスマッシュ３球連続入るまで　×２
２：２　平行陣（コーチ含む）vs雁行陣
１：１　ストローク（コーチ含む）vsボレー
１：２　ボレーvsボレー
２Ｐ先取ゲーム

テニスは“足ニス”とも言いますが、足を使うと疲れが出ます。鍛え方が足りないからでしょうね。

in Bodyをやりました。
今回は８６ポイントで先月と同じ、しかも、体重増は筋肉量で、体脂肪量は微減。
まあ良しですね。

・ストレッチ　１５分

・クロストレーナー　６５分　１，０９２kcal
・ジョウバフィットネス　１５分

・アブドミナル　４５．５ｋｇ　×１５回×１セット、３２ｋｇ　×１５回×１セット
・バックエクステンション　７２．５ｋｇ　×１５回×１セット、５９ｋｇ　×１５回×１セット

in Bodyに時間を取られてマシンが二つしか出来ませんでした。
水泳の時間が取れるかどうか心配です。

・ビヨンド・マーシャルＭＩＸ　６０分

今日はいつものＨＯＷ ＴＯ マーシャルがなくなって、ビヨンド・マーシャルＭＩＸとしてビヨンド・マーシャルの強化版です。
結構渡邊トレーナー、きついんだよね。

・レッグエクステンション　４５ｋｇ　１５回×１セット、３９ｋｇ　１５回×１セット
・レッグカール　３２ｋｇ　×１５回×２セット
・チェストプレス　３２ｋｇ　×１５回×２セット
・ラットプルダウン　３４ｋｇ　×１５回×１セット、２８．５ｋｇ　×１５回×１セット
・ロー／リアデルト　３２ｋｇ　×１５回×２セット
・バタフライ　２１．５ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグプレス　１１４ｋｇ　×１５回×２セット
・ロータリートーソ　２６ｋｇ　×２０回×左右×２セット

・水泳　２５ｍ×２０＝５００ｍ　２０分

やはり出遅れが響いて水中ウォーキングを省略せねばなりませんでした。

・アロマ・ストレッチ　３０分

今日のアロマはラベンダーとクラリセージ。
ラベンダーは私も単体で使っていますが、クラリセージも同じように落ち着ける効果があるそうな。


・マッサージチェア　２０分
・ベルトバイブレーター　１５分

・サウナ　１２分

先週よりも少々体重がもどってしまいました、サボるとてきめんです。

今日の最終体重は６９．３０ｋｇでした。