なかなか…、現状維持が続きます

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一度肥るとなかなか痩せませんねぇ。


・テニス
　ミニストロークvsミニストローク
　ミニストロークvsボレー
　ボレーvsボレー
　サーブ（セカンドサーブを中心に）
　球出しからクロスにストローク　×２×４
　球出しからクロスにストローク（２球目短め）　×２×２
　球出しからクロスにストローク　×２×４
　球出しからクロスにストローク（２球目山なり）　×２×４
　球出しからボレー　×２×４
　短い球出しからボレー　×２×２
　球出しからボレー、ボレー、スマッシュ　×２
　２：２　サーブから雁行陣（コーチ含）vs雁行陣
　１：１　ストロークvsボレー
　１：１　ボレーvsボレー
　１５オールからのゲーム


・クロストレーナー　６５分　１，０２９kcal

・ボディシェイカー　１０分

・ジョウバフィットネス　１５分

・ストレッチ　１５分


・アブドミナル　４１ｋｇ　×１５回×２セット
・バックエクステンション　５０ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグエクステンション　３２ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグカール　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグプレス　１１４ｋｇ　×１５回×２セット
・バタフライ　２０ｋｇ　×１５回×２セット
・ラットプルダウン　２３ｋｇ　×１５回×２セット
・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・トーソ・ローテーション　４０ｋｇ　×１５回×右×３セット、左×２セット
・アダクション　３５ｋｇ　×１５回×２セット


・マッサージチェア　２０分


・水泳　２５ｍ　×２０回
・水中ウォーキング　２５ｍ　×２０回


・マッサージチェア　２０分


・マーシャルラウンド嵐２　６０分

渡邊インストラクターは嵐を嫌いにさせようとしているのだろうかと思いました？。


・アロマストレッチ

今日のアロマはティテゥリーとオレンジでした。


・サウナ　１２分


今日の最終体重は相変わらず非公開です。

サボると…

サボると…、結果は正直ですねぇ。


・テニス
　ミニストロークvsミニストローク
　ミニストロークvsボレー
　ボレーvsボレー
　１：１　サーブからクロスで勝負
　２：２　雁行陣（コーチ含）vs平行陣
　１：１　ストロークvsボレー
　１：１　ボレーvsボレー
　１５オールからのゲーム


・クロストレーナー　６５分　１，１１９kcal

・ボディシェイカー　１０分

・ジョウバフィットネス　１５分

・ストレッチ　１５分


・アブドミナル　４１ｋｇ　×１５回×２セット
・バックエクステンション　５０ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグエクステンション　３２ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグカール　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグプレス　１１４ｋｇ　×１５回×２セット
・バタフライ　２０ｋｇ　×１５回×２セット
・ラットプルダウン　２３ｋｇ　×１５回×２セット
・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・トーソ・ローテーション　３５ｋｇ　×１５回×右×３セット、左×２セット
・アダクション　３５ｋｇ　×１５回×２セット


・マッサージチェア　２０分


・パーソナルトレーニング
　バーティカル　３０ｋｇ　×１０回×１セット、１５ｋｇ　×左１０回×２セット
　チェストプレス　３０ｋｇ　×１０回×２セット
　ストレッチ


・Ｈｏｗ Ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

１回失敗してしまいました…。


・アロマストレッチ

今日のアロマは花粉症対策でユーカリとラベンダーでした。


・サウナ　１２分


今日の最終体重は先週より“成長したため”、非公開です。

今日もまだまだ

今日も日ごろの不摂生がたったってどうせ…。

・テニス
　ミニストロークvsミニストローク
　ボレーvsボレー
　サーブ
　短い球出しからクロスストローク×３　×２
　短い球出しから深いクロスストローク×３　×２
　球出しからストローク×２人で１０　×２
　球出しからデッドゾーンでボレーorドライブボレー×２　×２
　山なり球出しからデッドゾーンでボレーorドライブボレー×２　×２
　球出しからデッドゾーンでボレーorドライブボレー×２　×２
　２：２　平行陣（コーチ含む）vs雁行陣
　１：１　ストロークvsボレー
　１：２　ボレーvsボレー
　１５オールからのゲーム


月始めのin Bodyをやりました。
今回は８４ポイントで現状維持です。


・クロストレーナー　６５分　１，０７８kcal

・ボディシェイカー　１０分

・ジョウバフィットネス　１５分

・ストレッチ　１５分


・アブドミナル　４１ｋｇ　×１５回×２セット
・バックエクステンション　５０ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグカール　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグエクステンション　３２ｋｇ　×１５回×２セット
・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグプレス　１１４ｋｇ　×１５回×２セット
・ラットプルダウン　２３ｋｇ　×１５回×２セット
・バタフライ　２０ｋｇ　×１５回×２セット
・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・トーソ・ローテーション　３０ｋｇ　×１５回×右×３セット、左×２セット
・アダクション　３５ｋｇ　×１５回×２セット


・水泳　２５ｍ　×２０回
・水中ウォーキング　２５ｍ　×２０回


・マッサージチェア　２０分


・Ｈｏｗ Ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

今日は何とかなりました？。


・アロマストレッチ

今日のアロマはティテゥリーとグレープフルーツでした。


・サウナ　１２分


今日の最終体重は相変わらず非公開です。