眠かった

夜業明けは昼間寝ても寝不足は直りません。
身体は重いし、判断は悪いし、悪いところのオンパレード。
これから忙しいのでますます悪化しそうです。

久しぶりなので力みすぎ

先週は教室のお休み、先々週は出張のためお休みでしたので、久しぶりのバドミントンでした。
力みすぎ、この一言に尽きましたね。

ストリングだけじゃなくてラケットもだめでした

一昨日、ストリング張りを頼みに行ったらラケットにも亀裂があるのを発見、結局新しいラケットを買う羽目になりました。
今日、そのラケットの初打ちをしたのですが、どうも合わないラケットを買ってしまったようです。
で、今日は散々でした。
…、ラケットが悪いのか、腕が悪いのか、結果は見えています。

今日はバドミントン

今日はバドミントンで汗を流しました。

行った時刻が遅かったので、練習なしで即試合、いい結果が出るわけはありません。
１勝４敗、散々な結果でした。
おまけにストリングを切ってしまうし…。

今日でお終い

梅雨になって、今日は微妙な天気でした。

in Bodyをやりました。
７３点、一応現状維持でした。


・ストレッチ　１５分

・クロストレーナー　６５分　１，１１８kcal

・ジョウバフィットネス　１５分

・ボディシェイカー　１０分


・アブドミナル　４１ｋｇ　×１５回×２セット
・バックエクステンション　５０ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグエクステンション　３２ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグカール　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグプレス　１１４ｋｇ　×１５回×２セット
・バタフライ　２０ｋｇ　×１５回×２セット
・ラットプルダウン　２３ｋｇ　×１５回×２セット
・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・トーソ・ローテーション　４５ｋｇ　×１５回×右×３セット、左×２セット
・アダクション　３５ｋｇ　×１５回×２セット


・マッサージチェア　２０分


今日もパーソナルトレーニングをやりました。

・パーソナルトレーニング
　スミスベンチプレス　×１０ｋｇ×１０回×１セット
　スミスベンチプレス　×２５ｋｇ×１０回×１セット
　スミスベンチプレス　×２２．５ｋｇ×１０回×１セット
　スミスベンチプレス　×３０ｋｇ×５回×１セット
　腹筋　×１０回×１セット
　ヴァーティカル　×３０ｋｇ×１０回×２セット
　腹筋　×１０回×１セット
　ストレッチ


・Ｈｏｗ Ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

最終週だというのでがんばったのでけどちょっと難しい…。


・アロマストレッチ

今日のアロマはベルガモットとペパーミントでした。


・サウナ　１２分


今日の最終体重も、絶対に非公開です。

まだ成長が収まらない

梅雨になったのだけど、幸い今日は晴れでした。

in Bodyをやりました。
７３点、減ってしまいました。


・ストレッチ　１５分

・クロストレーナー　６５分　１，１２８kcal

・ジョウバフィットネス　１５分

・ボディシェイカー　１０分


・アブドミナル　４１ｋｇ　×１５回×２セット
・バックエクステンション　５０ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグエクステンション　３２ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグカール　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグプレス　１１４ｋｇ　×１５回×２セット
・バタフライ　２０ｋｇ　×１５回×２セット
・ラットプルダウン　２３ｋｇ　×１５回×２セット
・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・トーソ・ローテーション　４５ｋｇ　×１５回×右×３セット、左×２セット
・アダクション　３５ｋｇ　×１５回×２セット


・マッサージチェア　２０分


今日もパーソナルトレーニングをやりました。

・パーソナルトレーニング
　スミスベンチプレス　×２５ｋｇ×１０回×１セット
　スミスベンチプレス　×２２．５ｋｇ×１０回×１セット
　腹筋　×１０回×１セット
　スミスベンチプレス　×２０ｋｇ×１０回×１セット
　腹筋　×１０回×１セット
　スミスベンチプレス　×１５ｋｇ×２０回×１セット
　腹筋　×１０回×１セット
　スクワット　×３０ｋｇ×１０回×２セット
　腹筋　×１０回×１セット
　スクワット　×３５ｋｇ×１０回×１セット
　腹筋　×１０回×１セット
　ローイング　×１０ｋｇ×１０回×１セット
　腹筋　×１０回×１セット
　ヴァーティカル　×３０ｋｇ×１０回×１セット
　腹筋　×１０回×１セット
　ヴァーティカル　×３０ｋｇ×１０回×１セット
　腹筋　×１０回×１セット
　ヴァーティカル（戻し）　×３５ｋｇ×１０回×１セット
　腹筋　×１０回×１セット
　ストレッチ


・Ｈｏｗ Ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

先週休んだのでちょっと難しい…。


・アロマストレッチ

今日のアロマはベルガモットとユーカリでした。


・サウナ　１２分


今日の最終体重も少し減ったけど、絶対に非公開です。

いよいよ“成長”が止まらない！

月始めのin Bodyをやりました。
新機種に変わったので、ポイントがシビアになって比較できません。
７４点、いいのかな。


・ストレッチ　１５分

・ジョウバフィットネス　１５分

・ボディシェイカー　１０分

・クロストレーナー　３５分　６１２kcal


・アブドミナル　４１ｋｇ　×１５回×２セット
・バックエクステンション　５０ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグエクステンション　３２ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグカール　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグプレス　１１４ｋｇ　×１５回×２セット
・バタフライ　２０ｋｇ　×１５回×２セット
・ラットプルダウン　２３ｋｇ　×１５回×２セット
・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・トーソ・ローテーション　４５ｋｇ　×１５回×右×３セット、左×２セット
・アダクション　３５ｋｇ　×１５回×２セット


・マッサージチェア　２０分


今日はパーソナルトレーニングをやりました。

・パーソナルトレーニング
　ボール腹筋　×１０回×１セット
　ラットプルダウン　×３５ｋｇ×１０回×２セット
　ボール腹筋　×１０回×１セット
　バタフライ　×２０ｋｇ×１０回×２セット
　ボール腹筋　×１０回×１セット
　腿裏　×１０回×１セット
　足上げ腹筋　×１０回×１セット
　ランジ　×１０回×１セット
　足上げ腹筋　×１０回×１セット
　ストレッチ


・Ｈｏｗ Ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

今回から動きが増えました、忙しい…。


・アロマストレッチ

今日のアロマはペパーミントとローズマリーでした。


・サウナ　１２分


今日の最終体重は絶対に非公開です。

テニス抜きのフィットネスのみは初めてですね

今日はテニスレッスンのない初めての日でしたね。


・ストレッチ　１５分

・クロストレーナー　６５分　１，０４２kcal

・ジョウバフィットネス　１５分

・ボディシェイカー　１０分


・アブドミナル　４１ｋｇ　×１５回×２セット
・バックエクステンション　５０ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグエクステンション　３２ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグカール　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグプレス　１１４ｋｇ　×１５回×２セット
・バタフライ　２０ｋｇ　×１５回×２セット
・ラットプルダウン　２３ｋｇ　×１５回×２セット
・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・トーソ・ローテーション　４５ｋｇ　×１５回×右×３セット、左×２セット
・アダクション　３５ｋｇ　×１５回×２セット


・マッサージチェア　２０分


今日はパーソナルトレーニングをやりました。

・パーソナルトレーニング
　腿内側トレーニング
　サイドベント　×１０回×１セット
　ラットプルダウン　×２０ｋｇ×１０回×１セット
　サイドベント　×１０回×１セット
　チェストプレス　×２０ｋｇ×１０回×１セット
　サイドベント　×１０回×１セット
　ランジ　×１０回×１セット
　ストレッチ


・Ｈｏｗ Ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

今回は動きはなんとかなるかなぁとおもったのですが、なかなか…。


・アロマストレッチ

今日のアロマはベルガモットとローズマリーでした。


・サウナ　１２分


今日の最終体重は減少したけど、まだまだ非公開です。

今日は疲れました、テニスのラストレッスンでした

今日はいよいよルネサンス蕨でのテニススクールの最終日となりました。


・テニス
　ミニストロークvsミニストローク
　ボレーvsボレー
　サーブ
　１：１　サーブダッシュからラリー
　２：２　雁行陣（コーチ含）vs雁行陣　サーブダッシュから勝負
　１：１　ストロークvsボレー
　１５オールからのゲーム

最後の“ヒット”はフォアボレーを決められたことでした。


・クロストレーナー　６５分　１，０１７kcal

・ジョウバフィットネス　１５分

・ボディシェイカー　１０分

・ストレッチ　１５分


・アブドミナル　４１ｋｇ　×１５回×２セット
・バックエクステンション　５０ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグエクステンション　３２ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグカール　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグプレス　１１４ｋｇ　×１５回×２セット
・バタフライ　２０ｋｇ　×１５回×２セット
・ラットプルダウン　２３ｋｇ　×１５回×２セット
・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・トーソ・ローテーション　４５ｋｇ　×１５回×右×３セット、左×２セット


・マッサージチェア　２０分


今日は急遽スケジュールの調整が付いたので、パーソナルトレーニングをやりました。

・パーソナルトレーニング
　ランジ　×１０回×１セット
　左右の矯正
　ストレッチ


・アダクション　３５ｋｇ　×１５回×２セット


・Ｈｏｗ Ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

今回ｎ動きはなんとかなるかなぁ…。


・アロマストレッチ

今日のアロマはぺパ－ミントとローズマリーでした。


・サウナ　１２分


今日の最終体重は先週より減少したけど、またまた非公開です。

ラスト・トゥー

来週分の振り替えに行きました。


・ストレッチ　１５分

・ボディシェイカー　１０分

・テニス
　ミニストロークvsミニストローク
　ボレーvsボレー
　サーブ
　球出しからアプローチ、ボレー　×８
　球出し、ネットタッチからのハイボレー　×８
　１：１　ストローク（コーチ含）vsボレー
　１：２　ボレーvsボレー
　１：１　手球出しvsローボレー
　１：２　コーチ球出しvs平行陣
　３０オールからのゲーム

明日のレッスンで当分休みかと思うと感慨深いものがありました。


・ジョウバフィットネス　１５分


・マッサージチェア　２０分


今日の最終体重ももちろん非公開です、少しは良くなって入るんですが…。

疲れた！

久しぶりのテニス＆フィットネスなんで、なんだかとても疲れました。


・テニス
　ミニストロークvsミニストローク
　ボレーvsボレー
　サーブ
　球出しからクロスにストローク　×２×４
　球出しからクロスにストローク、チャンスストレートストローク　×４
　球出しからアプローチ、ボレー、ボレー　×４
　サーブダッシュから球出しボレー、ボレー、スマッシュ　×４
　２：２　雁行陣（コーチ含）vs雁行陣　サーブダッシュから勝負
　１：１　ストロークvsボレー
　１：１　ボレーvsボレー
　１５オールからのゲーム


・クロストレーナー　６５分　１，０７２kcal

・ボディシェイカー　１０分

・ジョウバフィットネス　１５分

・ストレッチ　１５分


・バックエクステンション　５０ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグエクステンション　３２ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグカール　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・チェストプレス　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・アブドミナル　４１ｋｇ　×１５回×２セット
・レッグプレス　１１４ｋｇ　×１５回×２セット
・バタフライ　２０ｋｇ　×１５回×２セット
・ラットプルダウン　２３ｋｇ　×１５回×２セット
・ロー／リアデルト　２７．５ｋｇ　×１５回×２セット
・トーソ・ローテーション　４５ｋｇ　×１５回×右×３セット、左×２セット
・アダクション　３５ｋｇ　×１５回×２セット


・マッサージチェア　２０分


　ランジ　×１０回×１セット
　腿裏　×１０回×１セット
　デッドプレス　×１０回×１セット
　左右矯正　×１０回×１セット
　スミスベンチ　２５ｋｇ×１０回×１セット、２７．５ｋｇ×１０回×１セット
　ショルダープレス　×１０回×１セット
　ストレッチ


・Ｈｏｗ Ｔｏ マーシャル　２０分
・ビヨンド・マーシャル　４０分

今回で空手の動きは最後なんですけど、動きはなかなか難しい…。


・アロマストレッチ

今日のアロマはイランイランとローズマリーでした。


・サウナ　１２分


今日の最終体重はもうちょっとだけど、非公開です。

決めちゃいました

今月末の分の振り替えに行きました。


・テニス
　ミニストロークvsミニストローク
　ミニストロークvsボレー
　ボレーvsボレー
　サーブ
　球出しからフォアストローク、バックストローク　×８
　球出しからアプローチ、ボレー、ボレー　×２
　球出しからアプローチ、ボレー、ボレー、チャンスボレー、スマッシュ　×２
　サーブからボレー、ボレー、チャンスボレー　×４
　サーブから勝負　×４
　２：２　雁行陣（コーチ含）vs雁行陣　サーブ＆ボレー
　１：１　ボレーvsボレー
　１：１　ストロークvsボレー
　１Ｐずつのゲーム

サーブ、先日より良くなかったのでがっかりです。
そしてついに出してしまいました、来期６月からの休止届。
フィットネスは７月からの休止としました。


・ボディシェイカー　１０分

・ジョウバフィットネス　１５分

・ストレッチ　１５分


・マッサージチェア　２０分


今日の最終体重ももちろん非公開です…、ああっ。

まとめて振替

休んだ分が溜まってしまったのでまとめて振り替えです。


・テニス
　ミニストロークvsミニストローク
　ボレーvsボレー
　球手出しからストローク　×３×１８
　サーブ
　サーブからラリー
　２Ｐ先取ゲーム

サーブをちょっと改良してみました。
なんとかなりそうな予感がします…？


・ボディシェイカー　１０分

・ジョウバフィットネス　１５分

・ストレッチ　１５分


・マッサージチェア　２０分


・テニス
　ミニストロークvsミニストローク
　ミニストロークvsボレー
　ボレーvsボレー
　サーブ
　球手出しからストレートにストローク、アプローチ、ボレー　×６
　球手出しからボレー、ハイボレー、ボレー、ハイボレー　×４
　１：１　ボレーvsボレー
　１：１　ストロークvsボレー
　２：２　雁行陣（コーチ含）vs平行陣
　１５オールからのゲーム


今日の最終体重はもちろん非公開です…。

元ルネサンス北千住の仲間とテニス合宿（その２）

少しゆっくりと試合ばっかりのテニス合宿、のんびりとしていて最高です。
私にはこういうテニスがあっているのかなぁ。
奥のコートでやっていた人のサーブを真似してみたら成功率が上昇、効果もあって上々です。
帰りの渋滞を避けるために温泉をパスして早めに帰路へ、結果は大正解でした。

元ルネサンス北千住の仲間とテニス合宿（その１）

テニス日和でしたねぇ、渋滞がなければ最高だったんだけど。
やはりテニスは太陽の下でやるのが気持ちいいんです。