ミズモト

6/6
京見峠2本
1本目アウター縛りで
心拍max167 ave159
2本目シッティングのみで
心拍max183 ave131
↑
登りと下りの心拍
time1h20m
心拍max183 ave134

登りをアウターで登るとどこの筋肉を使っているのか分かったのでとてもよかった。２本目は気持ちよく走ってめっちゃ楽しかった。タイムも悪くはなかったはず…

6/7
ローラー20分
ウェイト1時間
・アームカール 12×3
・懸垂前後 10×3
・肩のやつ 12×3
・ベントオーバーラテラル 6×3
・ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング 6×3
・尻上げ腹筋 30×2
・背筋 30×2

6/8
宇佐美さんと中西さんと
高雄→日吉ダム→美山→京見→きゅうべえ→新町キャンパス
心拍max227 ave144 time5:42

ずっと前を引いてもらっていたので、どうにか千切れずに走れました。
最近遅刻やら、忘れ物やらが増えてきているので気を引き絞め直します。
あと、登りがましになってきている気がしました。
p.s. 最近パンクがやたら多い