忙しさに負けずに！

今週は仕事と子供たちのことで忙しくバタバタしていた。
そのせいもあったのか、体調も優れない。

動悸がしたりちょっとしたことが気になり、血圧も上がっていた。
普段は食べ物や運動で何とかしようと思っているけれど、
今回ばかりは薬に頼った。

安定剤と降圧の薬。
気休めかもしれないけれど、飲んだら落ち着く。
精神力が弱すぎる！

これからますます寒くなり、身体にとってはつらい季節。
気持ちから負けていたらダメですね♪弱い自分が嫌です。

出来るだけ薬に頼りたくないけれど、飲んで楽になることも大切かな。

年末、大掃除や新年に向けて忙しさが続くでしょうが、
気持ちを明るく、その日その日を充実させながら頑張ってみよう♪

寒さストレス

冬になると寒さで血圧が上がってしまいます。
『寒さストレス』のせいです。

こればかりは自然に従うしかなく、
自分で「寒さ対策」をしてストレスを少なくするしかありません。

朝、起き抜けには上着を１枚羽織ったり、日中はカイロを背中に貼るなど、
ちょっとした事でいいと思います。

今も、「カイロを貼るべきかな！？」と思いながら
このブログを書いていると言うことは、
寒さストレスを感じているのでしょう・・・。

これからますます寒くなり、食べるわりには、運動量も減ってきて
体重が増えたり。生活習慣病対策は積極的にしなければいけませんね。

頑張ろう！早寝の習慣

睡眠はその日の疲れをとる最良の方法だと思っています。

でもパソコンをするようになってから、不規則な生活となり、
解っていてもついつい夜更かしをして、
体調不良になっている自分が情けない。

夜１２時までには布団に入り、“６時間”の睡眠として
朝、６時に起きる習慣をつければいいのでしょうが、
最近は夜中１時ごろまで起きていて、７時前まで寝ている生活。

「睡眠の質」は良いようで、寝入ってしまうと
朝までほとんど目が覚めることはありません。

主人からは「火事になったらお前は何も知らずに死ぬな！」と言われます。
それほど深～い眠りなので、朝の目覚めはスッキリと良いのです。

折角だから、睡眠は規則正しくとりたいものですネ。
今夜から日付けが変わる前に布団に入るように頑張ってみます。

運動不足

最近の私は完全に運動不足。
買い物以外に家の中から出ることはほとんど無く、
家でも洗濯や掃除で少し動き回る程度で、あとはパソコンの前に座っている生活。

若い頃は運動が大好きで、学生時代には部活動でバスケットやバレーボール。
社会人になってからも結婚するまでの間に、
地域のマラソン大会で走ったり、青梅マラソンで３０キロを走ったこともあります。

地域のスポーツ指導員の資格を取って、市民体育館での指導や
バレーボールの大会では審判員もしていました。

でも、結婚してからは主人の実家の商売の手伝いと
３人の子供たちの育児がが生活の大半を占めるようになり
いつの間にか運動をすることがなくなってしまったのです。

最近、主人と一緒にフィットネスに申し込もうかとも考えましたが、
まだ２人とも決断できていませんし、その気になれば
近所を歩いたり家の中でも軽い運動なら出来るだろうと勝手に考えています。

考えるよりも、とにかく少しでも早く
何かを始めなければならない差し迫った状態です。
体重は、１０キロは痩せなければならないのですから・・・

健康のことを考えるなら、体重は早く減らして
負担を軽くしなければならないでしょう。頑張ってみます。

バナナ効果

若い頃はあまり好きでなかったバナナ。

テレビなどで、バナナの効果を色々聞いて
最近、朝食に必ず１本食べるようになりました。

以前からバナナのカリウムが血圧に良いとは聞いていたし、
運動する時にもバナナがすぐに効いて力を発揮できたり、
脳にも働きかけて記憶力が良くなったりと、良い事尽くめ。

ヨーグルトと一緒に食べると脳への働きかけが早くなり一層良いのだとか・・・

マラソンのある日や試験の時などには、子供たちにも食べるように言いますが、
あまり好きではないので、食べようとしません。

料理が得意ならば、そのままポンッと渡して食べるように言うだけでなく
バナナを使って色々デザートでも作って美味しく食べさせる事も出来るのでしょうが・・・

ただ、ダイエットもしなければならない私にとっては、
バナナのカロリーも気になるところ。

高価なバナナもあるけれど、大抵、買い物に出て
一房５，６本で１５０円前後のものを見つけて買っています。
結局食べるのは私一人なので一日一本、一週間かけて食べることになります。

３，４日すると回りに黒い斑点（スイートスポット）が出てきて
子供たちはますます食べようとはしませんが、これこそ栄養満点の印。

食べない日はなんとなく元気が出ないのは、バナナ効果を信じているから？？？

気にしすぎる性格♪

今、思春期の子供たちを抱えて何もかもがやりにくい。

自分の思うように「事」が運ばず、イライラの毎日だし、
気にしないでおこうと思っても、「性格なんだろうなぁ～」
ま・と・もに受け止めてしまって、落ち込む毎日。

　・子供たちが言うことを聞かないのは自立した証拠。
　・些細なことは気にしたって仕方ない。

と自分に言い聞かせては、「やる気」を奮い立たせています。

自分のやりたいこともやって、気分転換もしているつもりなんだけどねぇ～

「主婦としてやるべきことが出来ていない」ことへの自己嫌悪もあるかな・・・

分かっているなら、行動・行動。
気になることを片っ端から片付けよう・・・

血管年齢若返り法

今朝、はなまるマーケットで血管年齢についての特集がありました。

血管年齢は脳梗塞や心筋梗塞などに大きく関係しているようで
今は、血圧と同じように血管年齢も簡単に測れるそうなので、
危険度を知って、早めに対処しておく方が良いようです。

私の場合、日頃の生活習慣がハチャメチャで
年齢以上に血管年齢は高くなっているだろうから
意識して日常生活を改めなければいけないようです。

血管年齢に関係していること
　　
　　・適度な運動----水泳・ウォーキングなどの有酸素運動をする

　　・性格----------几帳面すぎると常にストレスを感じた状態が続いてい
　　　　　　　　　　ることになり、血管が収縮した状態となるようです。

　　・食事----------脂っこいものや甘いものを食べ過ぎない。果物も摂り
　　　　　　　　　　すぎると果糖が中性脂肪に変わるので１日200ｇ以下。
　　　　　　　　　　（りんご：1個、みかん：2個くらい）

ふくらはぎを動かす運動・ウォーキングをしたり、ストレスを出来るだけ
感じないように行動パターンを変えたり、心に余裕を持って生活すること。

私の性格上、いつも緊張状態でストレスを感じているし、
末梢まで血液が流れず、血の循環が悪いのだろうと
なんとなく感じていたのですが、
今日のこの放送で、血管の状態を良くする事で
血圧もすっ～と下がるような気がしてきました。

血圧が血管の状態のバロメータですね。
少しずつ、改善して結果が現れるのを待ちたいと思います。

入浴の効果

今まで、私の入浴は“カラスの行水”でざぶんざぶんと入るだけ。

さっさとシャワーだけで済ませたり、
疲れている時は、入らずに寝てしまうことがある位で、
お風呂で念入りに身体を洗い、自分を磨くなんて事は全く考えられず、
お風呂に入ることは、あまり大切なことではなかったのです。

でも、最近少し変わってきています。

テレビで 『半身浴の効果』 を知ってから、
今までより長めに湯船につかるようになりました。

特にこれからの季節、冷えきって血液の流れも悪くなるので、
入浴前後の血圧の差には気を付けながら、血管の拡張効果や
身体がリラックスするのを感じながら入っています。

【半身浴の方法】としては、

　　　　　・湯加減は４０℃前後のぬるめ
　　　　　・お湯の量は胸まで（心臓に負担がかかりにくい為）
　　　　　・うっすら顔に汗ばむ程度に１０分位つかる

を基本にして、足や手の指先マッサージをしたり深呼吸をして
その日の疲れをとるようにしています。

お陰で、すーっと眠りに入ることが出来ていますよ。

血圧を下げるために

若い頃から血圧を測るとなると緊張して高くなってしまいます。

中年のおばさんとなってしまった現在、
緊張する・しないにかかわらず、普段から高くなってしまったみたい。

日頃からリラックスした生活を送れたらいいのだけれど、
何かと緊張したり、イライラする生活が続いているからだと思います。

こんなことではダメだと思い、ゆったりと過ごしたい、
物事にこだわらず、おおらかな考え方が出来れば・・・と思うのですが、
なかなか生まれ持った性格は変わらないようです。

で、とりあえずリラックスするために
『深呼吸』を意識してするようには心がけています。
深呼吸をする前と後では血圧も２０位下がるのです。
やっぱり、効果はあるようで緊張がほぐれるようです。

私にとっては、パソコンをしていることが
からだの緊張に繋がっているようで
本当は良くないのだろうと感じているのですが、
ほとんど毎日パソコンの前に座る生活は辞めるわけにはいかないので
とにかく、リラックスする方法を見つけなければならないのです。

深呼吸以外にもマッサージや入浴、散歩などもいいと思うので
普段から出来れば良いのですが、今はまだ習慣になっていない状態。

この日記に書くことで実行に移していきたいと思っています。

今の私

今日からこのgooに日記をつけることにした。
飾らない私の本音。

今はハチャメチャな生活をしています。
主婦であり、母であるはずなのに、自分中心の生活。
家族のために・・・と思うのに出来ないでいるからストレスも溜まる。

何から変えようか・・・？？？
何をどうすれば変わるのか・・・？？？

更年期を迎える年齢となり、動悸やふらつき。
おまけに今までの不摂生が原因で生活習慣病予備軍？
いえ、恐らくもうなっているでしょう。
だって、血圧は高め、コレステロールも基準値を少しオーバー。

体重は結婚当初からすると１５ｋｇ増。
ただ今、ダイエットと血圧を下げるために歩き始めようと思っているところですが、
まだ、始めるに至らず・・・

この日記で反省と心機一転を図りながら、自分を変えていこうと思います。