通勤ラン・日没ラン20140113

build up lesson

Splits

NAME PACE CLIMB
1 km 6:30 -7 warm up
2 km 5:44 1
3 km 5:26 9
4 km 5:22 1
5 km 5:15 7
6 km 4:47 -5
7 km 4:46 -7
8 km 4:52 -3 残念^^;
9 km 4:38 -8
10 km 4:31 -7
11 km 6:04 22 急坂登り
12 km 5:32 -5　

スタート時間 17:25
秋川河川敷（月のあかりで走った所も。）
距離 11.27km
時間 59:23
平均ペース5:19
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通勤ラン日計4.97km
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今日の距離計　16.24km

1月の距離計　127.78km