師走の日時の過ぎるのは特に速い??

今朝の信州の朝は、気温はプラスの３度です、空は曇

り空で、今夜から雨との予報です。暖かな朝なのでい

つもの支度のチョッキを着ずに歩きましたが、それで

も少し汗ばむ朝のwalkingでした。12月に入って10日が

過ぎて、ちょっとした仕事が入ったり、年末年始の準備

年賀状や年末の挨拶、そして町内の正月飾りの手配など

課題山積なのに、遅々として進みません。なんか12月の

時計の進み方がいつもより早すぎるような気がします。

先日、厚生労働省は「健康づくりのための身体活動・

運動ガイド」を１０年ぶりに改訂する方針で、専門家

検討会が改訂案をまとめ昨日公表していました。
いろんな健康づくりのための身体活動と運動等に説明

をされていますが、その一部分を紹介してみます。
健康づくりのために推奨される運動としては下記のよ

うな例があげられています。
①　子ども（１８歳未満）
　　少し息があがる程度の活動を１日６０分以上。
　　有酸素運動など強めの活動を週３日以上。
②　成　人　(１８歳以上)
　　歩行程度の運動を１日６０分以上（１日８千歩目安）。
　　筋トレを週２〜３回。息が弾み汗をかく程度の運動

　　は週６０分以上。
③　高齢者
　　歩行程度の運動を１日４０分以上（１日６千歩目安）。
　　筋トレは週２〜３回。体操やダンス、ヨガなども

　　おすすめ。
　　※高齢者は転倒、持病の悪化などのリスクもあり、

　　やりすぎに注意。
尚、厚労省は、子どもにとって肥満症の増加や体力低下

社会的な行動への不適応、また睡眠時間の減少などの

影響等が、成人にとっては死亡リスクが増加するとして

「座りっぱなし」の時間が長くなりすぎないよう注意を

促しています。
我々はその高齢者に属する世代なので、歩行運動一日

40分以上六千歩目安とのこと、私は幸いこの指標には

クリアしていますので、いいのですがそれ以上に頭の

認知の方が衰退してきていることを最近特に感じます

心身の健康法をそれぞれ工夫して、更なる健康に努め

たい。

写真は11月初めの信州の朝です