駅から東の方へ自転車で爽快に走る～～～

いつもは駅から西の方へ行くのですが　

その日は　前日に歩きすぎていたせいもあって　

自転車で駅から東の方へ出かけました　

自転車を止めて　お日様を浴びながらお散歩　

いいお天気で暖かくいい気持ち～～　海はキラキラ輝いていました　

いつも見てる海の景色　東の方から見ると又少し違って見えます　

淡路島も　明石海峡大橋も　もちろん見えてます　

沢山の南京錠が連なっています　

南京錠＝大切なものを盗まれたり破壊されたりしないために

しっかりと守るために使うカギ　

名まえと日付を書いて愛を誓う～～　そんなときもあったのかなかったのか～～～

　遠い・・遠い・・昔・・昔のことです　

　

恋人たちが　再々訪れてるのでしょうか　

南京錠がしっかりと連なっています　

ちょっとチラ見　

『 結婚して　年とってもここに一緒に散歩にこようね 』

と小さい字で南京錠に書かれてありました 　

その時の気持ちが大事なんですよね　

○○年経つとすっかり忘れてしまって・・・

若者は夢があっていいですね　

 

麗水の滝

処理場の処理水から作られた麗水です

 

環境局・海釣り公園・遊具のある公園・　池のある遊び場　

ミズノスポーツガーデン・バーベキュー広場・・・

広い敷地の中で自由に歩きまわれます　

 

２～３年後には　中央の高い囲いのある場所に

大きくなって体育館が移転してきます　　　

景色のいい所で　いっぱい汗をかいて健康的です　 　

今ある体育館は　ごっちゃんもずっとバレーボールでお世話になってました（若かかりし頃  ）

孫たちも　空手で随分お世話になりました　

又こちらで完成したら　利用したいと思っています　

 

コロナに負けず　

ひろ～～い場所で太陽浴びながらの　ウォーキング　

運動と仕事を目いっぱいしてきた　○○年後のごっちゃんの今日この頃です　

 

 

 

おうち生活を楽しもう～～～♬

１２月に入っても　暖かいですね　

朝夕は寒いですが　日中はほんとに暖かいと云うか暑いです　　

相変わらず　ウォーキング頑張っています　

今日もお昼までに１時間　歩いてきました　

暑くて上着もいらなくて　いい汗いっぱいかいてきました　

 

昨日は　片道１時間　自転車で　    

大蔵海岸で　日向ぼっこしてきました　

駅前も人が多いので　ごっちゃんがお友達の近くまで行きました　

海を眺めながら　お昼を食べて　背中ポカポカ　

とってもいい気持ちでした　お昼寝したい気分でした　　

寝てる人も沢山いましたよ　

海岸を３０分ほど散歩して　又１時間かけて自転車で帰ってきました

本当に気持ちのいい一日でした　

 

 

大きなリンゴ 　が届きました　

いつも気にかけて下さる　お友達　からです

早速頂きました 　 蜜入りリンゴです　とっても大きいです　

シャキシャキして　甘くてとってもおいしかったです　

いつもお気遣い　ありがとうございます　

 

感染者も増えてる中　ストレスも溜まりますが　

海に行ったり　川沿いをウォーキングしたり

自転車で爽快に走ったり

何とか　運動しながら　乗り切ろうとしています　

いいこともあるしね　

 

くれぐれも　お気をつけくださいね　

 

１１月の末　ごっちゃんちも　やっとサフランが咲きました　

もう一つの球根も　もうすぐ咲きそうです　

いつも　水も土も必要なくて　

夏からその辺で寒くなるのを待って　静かに咲きだします　

お友達も　咲いたよ～～とUPしてくれます　

　ありがとう　

 

 

 

神戸市 MY CNDITON KOBE 健康増進～～～

スマホアプリ　『 MY CNDITON KOBE 』　カロママプラス　

神戸市民のみ利用可　

神戸市民の健康増進のためのアプリです　

仮登録をすると　パスコードが はがき で送られてきます　

初期設定をすると使えるようになります

 

２０１９年１０月１８日から始めました

早くも１年が過ぎました　毎日欠かさず登録　

すごいことだと思いませんか　意思の強い自分が誇らしいです　　

会員の方はほぼ全員やってることですが・・・

　 生活（睡眠）　 カラダ（体重）　 運動　 食事

これらを毎日　スマホで登録します　

    体重の増加　 　睡眠時間　　運動　　

                                                                                                                          食事＆間食（食べたもの全部）・・・

中々入力も大変でしたが　1年も続けてると慣れてきます　

特に食べたものを入力すると　すぐにカロリーが出てきて

水分が足りない　　お魚なが足りない　　黄色野菜が足りない　

　豆類を食べましょう　　・・・等々

カロリーの少ない献立や　おうちで出来る運動も一緒に入ってきます　

すごく　便利だし　役立ちます　

 

1日の最後には　

今日の取得ポイント　チャレンジ中のポイント　本日のアドバイス（得点）　が　

表示されます

　食べたものでは　栄養素名まで表示され

何が少ないのか　何が多いのかがすぐわかります

栄養素名をタップすると　摂取したものが表れてきます

食べたものの中には　どれに塩分が多かったのか　カルシウムは　炭水化物は・・　　

一目瞭然　

 

消費カロリー　摂取カロリーの表示もあり

消費カロリーは　運動をするとどんどん上がっていきます　

運動をすると少し食べても　　ということですね　

消費カロリーの方が上回らないように気を付けて運動を・・・

 

　　素晴らしい！　　　カロリーはばっちりです！！　

　間食のカロリーは取りすぎ！！

　野菜がきちんと取れてうれしい　アドバイスを実践してくれてありがとう！　等々

自分の中では　大切なお言葉です　

誉められたり　けなされたり　しています　

食生活は　意思の問題だと今更ながら・・・　

カロママプラスさんのお言葉に敏感でいたいと思います　

 

入力していると　知らない間に　ポイントは溜まっていきます

そのポイントで　ご褒美がもらえます　

先着順だったり抽選だったり

申し込んであったのが届きました

エコバック　裏表に鮮やかな　トマト＆コーン　

折りたたむとこんな小さくなりました　

今は何枚でも欲しいですね　

 

ユーティリティバック　

濡れたもの等入れるのに重宝です～～～

これらは先着順なのですが　外れることなく送られてきます　

 

毎日の登録も　お言葉も大事にしながら

減量とはいかなくても　維持できる事を目標に今日も頑張っています　

 

 

『 Foot Bath 』で疲れをいやしてます～～～

随分前に買っていた　『Foot Bash』　を又出してきました　

おうち生活が長いと何か気分転換しないと・・・

 

２日間ずっと雨でした　

おうちで何するでもなく　ポテッと　ダラッと　

何気におやつ食べて・・・

 

今日は　秋晴れで気持ちいいです　　

朝から１時間　歩いてきました　

以前のように　さっそうとウォーキングとはいかないのですが

まぁそれなりに　気合を入れて　お天気にも誘われて　

疲れますが　とってもいい気持ち　

いい汗をかいてきました　

帰って　足にご褒美　　

『フットバス』　と云っても足の形をしたバケツです　

マッサージできたり　色々出てるようですが

ごっちゃんはこれで充分　好きな香りを入れたりと楽しめます　　

歩いて疲れた足が　ほっこりとあったまってきます　

今日は　柚子の香りの入浴剤を入れてみました

これから　手足が冷えてくるので

歩いた後は　足湯でゆったりほっこり　癒されたいと思っています　

 

　

 

 

 

『パワーウェーブ』ブルブル～～で体力づくり～～～♬

今日から４連休の方も多いのでは～～～

でも　どこにも行けないですね　

ごっちゃんちも予定はないです　

山とか海とか　ひろ～～い密にならない所だと大丈夫かな　

それでも人は多いのでしょうね

おさまってきてる気配ですが　油断は　

お気を付けて４連休行動してくださいね　

 

 

母の日に買ってもらって以来　毎日のように

ブルブル～～～～～

『パワーウェーブ』　１０分間直立　

太もも　＆　ふくらはぎ　＆　お尻の筋肉の刺激　

立つだけではなく　ブルブルしたまま　スクワット　

あっちこっちのぜい肉が　ブルブル・・・

１０分なのですが　続けることが大事　

おうち生活には　ピッタリです　　

娘に買ってもらったのですが　自分所有のように毎日来ては娘もブルブル　

効果？？？？　実感なし　

こんなのでは痩せないですよね　

食事制限もしないとね　 

でも　どこかの筋肉には確かにき効いてるような・・・

 

人生１００年時代　元気で自分の足でしっかり歩くこと

これが　当面の目標です　

以前の痛みがうそのように

今のところ　膝の痛みもなく　順調に歩けています　

 

 

面倒になるときもありますが　『歩く力』を得るため　　　

今日も乗っています　ブルブル～～～～　　　

 

 

１０分間立っているだけで

　ヨガ３５分

　腹筋１５０回

　　ジョギング６０分

　スイミング４０分　　　相当に・・・・・

 

信じる者は救われる～～～～