現在 男性の腹囲は８５ｃｍ以上 女性は９０ｃｍ以上が メタボの基準とされています 
それが 女性の９０ｃｍ以上が ８０ｃｍ以上に厳しくすると
より多くの脳卒中・心疾患を予防できるのです 
腹囲だけではなく
血圧 中性脂肪 HDL コレステロール 血糖の値が ２つ以上超えた
場合に メタボの診断が・・・ 
一番わかりやすいのが腹囲なので 健康管理の目安にはなりそうです 
健康診断で ホットするのではなくて 
日ごろから 腹八分目 
い～～え 七分目 
そして 毎日続けてできる運動 
心がけたいですね 
後藤も最近 おさぼりしてて 今年は 又 水泳に 
ウォーキングに 
頑張りたいと思います 
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急に寒くなってきました
今までが 暖かすぎたので 体調崩さないように 
気を付けてくださいね 
しょうがで全身ぽかぽかに・・・・ということで
保存食の 『しょうがの佃煮』 をご紹介しましょう 
材料
しょうが・・・１個 昆布・・・１０ｃｍ 砂糖…大さじ２ 干ししいたけ…２～３個
しょうゆ・・・大さじ３
作り方
干ししいたけ 昆布は水１カップ程度につけて戻す（干ししいたけは千切り 昆布は１．５ｃｍ角に切る）
しょうがは薄い輪切りに
しょうが 干ししいたけ 昆布を入れて 戻し汁も加えて10分煮る
砂糖 醤油を加えて弱火で ３０～４０分水分がなくなるまで煮る
日持ちがする佃煮で 辛味で塩分控えめに役立ちます
後藤も作りました 
ぽかぽかです 
毎日食べて 健康に・・・・・ 節電に・・・・
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寒くなってきましたね 皆さまお元気ですか 
風邪引かないように ご自愛くださいね 
体を冷やさない様に 暖かく過ごすには・・・・
ぬる目のお湯で入浴
冷えの原因であるストレスも解消されます
毎日の食事
豆製品等のたんぱく質 野菜 果物 海草などバランスよく
そしてしょうがやネギなど血行を促進する食材を取り入れましょう
歩いて
運動は全身に血を巡らせる効果があり
体の中の熱を作る筋肉を増やすことにつながります
ムリをしないで毎日歩きましょう
冷えの解消には しょうがを・・・
８０度くらいで時間をかけて加熱すると ショウガオールに変化します
そのショウガオールが 血管を広げ 体を温める作用があります
毎日の食事に しょうがを取り入れて 体を温めて
ぽかぽか 
で過ごしましょう 
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昨日の夕方から 寒くなってきてますね
風邪引かないように 気をつけてくださいね
昨日は 休み前だから ジムに行こうと決めてました
さっさと用意して いざ 筋トレ 
と思ったら 
Ｔシャツが入ってません 
お迎えは３時間後・・・
仕方ないので プールだけで３時間
水中ウォークを１時間と決めて 一生懸命歩いていたら 
４０分くらいたった頃 なんだか ガンガン音楽が・・・
アクアが始まりそうです 
もう随分入ってません 
４５分動きっぱなしで 足で水を蹴る 蹴る やぁ
やぁ
二の腕で水を切る 切る えぃ えぃ
音楽に合わせて ヘロヘロ・・・・・
最後は タイタニックの音楽 に合わせて リラックス
久しぶりに 楽しかったです
そして ラッキーなことに もうすぐハロウィンだからと
お菓子を頂きました 
何が入ってるのかな 
気持ちの可愛い先生です 
あっ 綺麗な先生ですよ
この先生のアクアは 初めてなのです
「ご参加ありがとうございます」 とカードが添えてあります 
先生は 参加人数も評価なのです 
又 火曜日に参加しよう きっと・・・
そして 外のジャグジー に行くと 外でまだ泳げます 
少し寒くなってるのに・・・・・
オバカなんです 
所々冷たい水の中
スゥ～～イ スゥ～～イ スゥ～～イ へへへへ・・・
ウロウロしてるうちに ３時間はあっと云う間 
後藤の ストレスはすっかりプールに沈めてきました
可愛い先生に ありがとう
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NTTの工事に 時間がかかるということで
早退をさせてもらった日
急に時間が出来たので 泳ぎに行ってきました
雨も 降ったり止んだりの状態で どんより・・・
いつも行く 『スポーツクラブ アクトス』 は
オリコンランキング 顧客満足度第一位に選ばれたみたいです 
人数制限がされていて 沢山の人で泳げない なんて事はなく
景色も 大好きです
室内で スゥ～～イ スゥ～～イ
そして 丁度雨も降ってなかったので
外でも スゥ～～イ スゥ～～イ
そして いつもの 明石大橋を眺めながらの
外のジャグジー 
ダイエットは こんなもんでよしっ・・・・ 自己満足
明石海峡大橋も 淡路島も どんより・・・
可愛いケースに入った ゴーグルを買って 
これで スゥ～～イ スゥ～～イ 泳いできました 
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