20キロビルドアップ走（２）

本日の練習
浅川ゆたっりロードにて20キロビルドアップ走


3.5キロジョッグ（アップ）

20キロ（4’20”～4’00”）
4キロ　　17’18”
8キロ　　16’55”
12キロ 　16’50”
16キロ　 16’10”
20キロ 　15’57”
1時間23分12秒

3.5キロジョッグ（ク-リング）


今週は、高尾山でのトレランで筋肉痛に苦しみ、また親不知を抜歯して体調不良と走る気が起きない週になりました。


今日は、週に一度のロング走ポイント練習の日。
マラソンを意識した練習を行いました。


まだまだキロ4分でもキツイので、徐々にビルドアップしてラストキロ4分まで持ってくる練習を行いました。


途中で左足に違和感が出たものの、無事20キロ走終了。
そろそろ20キロ1時間20分のペース走が出来そうな気がします。