入眠困難は睡眠障害のひとつだってさ

眠いよー
ここ何日か寝付くまでに時間がかかる。
太陽光を浴びてないからと勝手に思っていたら、
日光を浴びないと胎内時計が狂う原因にもなると
書いてあった。

昨夜は0時過ぎに布団にはいった。
電気アンカのおかげで布団はほんのり暖かい、
ぬくぬく気持ちよく眠れるかというとそうでもない。

寝返りを繰り返しいつもの姿勢でも落ち着かない。
あくびが出てすごく眠いのにもぞもぞするだけ、
この状態が1時間もつづくとアタマにくるw

布団から出て深夜にホットミルクをつくった
電子レンジの照明がキッチンを明るく照らし
ターンテーブルの影が白壁に回っていた。

ホットミルクが冷たくなっても眠気がこない、
さっきの眠気はどこいったのよ、
こりゃダメだと「品川区議会だより」の冊子を
読み始めた。

こういうのはつまらない定本みたいなもので、
本当につまらなかった。
ふんと思いながら枕に顔をつけたらそのまま
眠ってしまった。


睡眠障害の概要
睡眠障害とは、睡眠に何かしらの異常がある状態です。

うまく眠ることができない不眠症が代表ですが、実際には日中にも強い眠気を

感じる過眠症、昼夜の体内ズムが狂うことから生活リズムが崩れる概日リズム

睡眠障害など、さまざまなものが睡眠障害に含まれます。

また、アトピー性皮膚炎やうつ病など、身体的疾患や精神疾患に関連して

睡眠障害をきたすこともあります。

睡眠障害の症状
入眠困難：横になってからなかなか睡眠に入ることができない
中途覚醒：入眠することができても、深夜に何度も目が覚める
早朝覚醒：起床時間よりも早く起きてしまい再度寝付くことができない
熟眠障害：熟眠感を持った質の高い睡眠を得ることができない

睡眠障害の原因
不眠症の発症要因としては、精神的なストレスや疲れ、時差、就寝環境の
照度・騒音の程度、アルコールやカフェインなどの摂取を例に挙げることが
できます。

過眠症は、睡眠の質が何かしらの状況で障害されており、寝てはいるものの
十分な休息が取れていないことで発症することがあります。また、過眠症の
ひとつのタイプである「ナルコレプシー」と呼ばれる病気は、脳の機能的障害

を原因として生じることが想定されています。

また、睡眠障害は体内時計が乱れることから、昼夜の生活リズムが逆転して
しまうこともあります。体内時計は「メラトニン」と呼ばれる物質で調整さ
れていると考えられていますが、これには日光や光などが深く関係します。
そのため、夜遅くまで活動し、朝方の光を浴びないなどの状態が続くことで
体内時計が乱れやすくなり、睡眠障害の発症につながります。

その他にも、身体的疾患や精神疾患が原因となって睡眠障害を引き起こして
いることがあります。アトピー性皮膚炎やうっ血性心不全、喘息、糖尿病、
うつ病、統合失調症など、その原因は実に多岐に渡ります。

睡眠障害の治療
背景因子を調整することが大切です。過度の疲れやストレス、アルコール、
カフェインなどが原因となって睡眠障害を来すこともあるため、これらにう
まく対処することが重要です。また、毎朝一定の時間に起きる、適度に日光
を浴びる、運動をするなど規則正しい生活スタイルを確立することも大切で
す。これらは「睡眠障害の対応と治療のガイドライン」において、睡眠障害
対処12の指針（睡眠衛生指導）としてまとめられています。

睡眠障害のタイプに応じて内服薬（睡眠薬に限らず、中枢神経刺激薬や

抗うつ薬などが使用されることもあります）が処方されます。

従来のベンゾジアゼピン系睡眠薬は習慣性や過量服薬の懸念から保険

診療において処方数などが制限されています。近年はオレキシン受容体

拮抗薬やメラトニン受容体作動薬が中心となっています。
(Medical Note より抜粋転載)　


そうか、

思い当たることが多々あって、原因は分かっても対処が
むずかしいことばかりでAHaHaと笑ってしまう。
仕事をやめて規則正しい生活をしてもいいが、

たぶんぼくの繊細だが図太い神経がショートするだろう。

希求と拒絶、破壊衝動と創造衝動etc.
常に相反する衝動に駆られているのだから
めんどくさいヤツなのよ。

子規さんはつらかっただろうな
赤裸々に綴り心底から湧きくる歌を詠んだ
アスリートだな。

ぼくは自然に任せよう、
太陽が出てくるまで。