外食が多い方みなさんに朗報・・・塩分を排出してくれるカリウムを多く含む食品

こんにちは


皆さんは、ふだんの食生活でどのくらいの塩分を摂っているでしょうか
今日は塩分を排出してくれる食品について…です

日本人は調味料から塩分を摂取する機会も多く、
知らず知らずに過剰摂取になっている傾向にあります。

食事摂取基準2015年版(厚労省発表）では、
食塩摂取量の目標量は、成人男性8.0g未満、成人女性7.0g未満ですので、
目標値より3.1gもオーバーしています。

食生活に気をつけようと思っても付き合いがあったり
時間が不規則なってしまったりなど自己コントロールはなかなか難しいかもしれません
働き盛りのサラリーマンの場合
２食以上が外食…などということも多いかもしれません。

しかし、注文するときに薄味で作ってもらうようにお願いするなど、
お店の人にも協力してもらうなどしてみてはいかがでしょうか。
そして食卓で使用するしょうゆ、塩、ドレッシング等の多用は控えて、
素材のおいしさを味わうように心掛けてみましょう。

では、以下塩分を排出する効果が期待できる食品について詳しくご紹介します。

塩分を体外に排出してくれるカリウムの多い食品

カリウムは、ナトリウム（塩分）とバランスを取り合う関係にあり、
ナトリウムが過剰になると、ナトリウムを体外に排出する作用があります。
つまり減塩を助ける効果が期待できるのです。

カリウムを多く含む食品

野菜類（ほうれん草、枝豆）
芋類（里芋、山芋）
海藻類（昆布、わかめ、ひじき）
大豆製品（納豆、ゆで大豆）
果物類（バナナ、キウイフルーツ）
等。

おすすめの食品中の含有量
フルーツ：バナナ１本450mg、キウイフルーツ１個300mg、りんご１個280mg。
主菜例：肉野菜炒め560mg、ぶり大根620mg。
副菜例：ほうれん草胡麻和え590mg、ひじきの煮物570mg、具だくさん豚汁530mg。


また調理せずに食べられるドライフルーツ、ナッツ類なども手軽なカリウム補給としておすすめです
ビタミン、ミネラル、食物繊維等も豊富です。
含まれるカリウムの量は
干し柿1つ200mg、レーズン10粒75mg、アーモンド10粒100mg。


塩分の摂りすぎが原因で起こりやすい高血圧や心疾患の予防のためにも、
減塩を心がけた上で、
積極的にカリウムを摂取していきましょう



　　　　　　　　リフレッシュクラブ町田

小田急町田・東北物産店で稲庭ラーメン& ぷらっとテラスで中野屋

こんにちは

物産展にはかならず行くなべです

小田急町田・東北物産店で稲庭ラーメン　



稲庭うどん独特のコシと食感を思わせる中華麺
スープは無添加にこだわった、魚介とのダブルスープの『比内地鶏スープ』。
ネギに竹の子と鶏蒸しにとろみがうまいなめこの具。
絶品の一杯でした


そしてお次は小田急改札付近のファッションウォークに
3/20にオープンした『ぷらっとテラス』




集客力のある食品スーパー成城石井やスターバックスコーヒー
地元で人気の総菜店、和・洋菓子店など、話題性のある１３店舗で営業。





中野屋の生菓子を購入
餅に赤えんどう豆が入った豆餅＆豆大福（粒餡）
そして焦げがうまいみたらしだんご

エクアドルで日本人が作ったバナナも買い・・・


う～んデカイ
お味もGood

東北物産展は３/１８～２４日まで


　　　　　リフレッシュクラブ町田

いくつ当てはまる？老化を早めて「寿命を縮める」NG生活習慣5つ『テロメア』？

こんにちは

人間なら誰しも、健康で幸せな生活を送り、長寿を全うすることを願うものですよね。

それなのに、私たちが毎日何気なく行っている行動は、
そんな願いとは逆の場合も多いもの
悪習慣を続けることで不健康になるばかりか、寿命を縮めてしまっていることもあるのです

研究によると人間の寿命は、
DNA細胞の両側にキャップのように付いて保護する物質“テロメア”の長さに関係があるそうです。
この物質が短くなることで細胞が傷つき、短命につながるとか。

そこで今回は、英語の美容・健康系雑誌『Health』ウェブ版の記事を参考に、こ
のテロメアを短くしてしまうNG生活習慣をご紹介しましょう


ストレス


仕事や人間関係、お金など、人生には何かとストレスが溜まる要素が付きものです
でも「忙しすぎてストレス溜まりまくり！」なんて、そんな生活を自慢気にとらえていませんか？

ストレスは心臓発作や高血圧など病気の原因になるだけでなく、
テロメアを短くし、老化や短命の原因にも繋がるそうです。
ストレスはエクササイズをすることで軽減するそうですので、
生活にうまく取り入れてください。



炭酸飲料の飲みすぎ

炭酸の泡が爽快感たっぷりの炭酸飲料。でもこれを飲みすぎると、やはりテロメアの破壊につながります。

カリフォルニア大学サンフランシスコ校が行った研究によると、
毎日約600mlの炭酸飲料を飲み続けることで、テロメアに悪影響が出て、
結果的に4.6年も老化が早まるという結果が出たそうです

「じゃあ、少しならいいのね」と飲む量を少なくしても、
毎日の積み重ねで結局老化につながるそうですので、注意しましょう



食生活の偏り

肉好きは要注意
化学調味料や合成保存料の入ったソーセージやハム、
サラミなどの加工肉やステーキや焼肉など赤身肉を多く食べると、
やはりテロメアがダメージを受け、短くなってしまうそうです。
このような食生活を続けていると、心臓病や成人病、ガンなどにかかる危険性もあります。




タバコ

喫煙が健康に悪影響を与えることは周知の事実ですね。
この場合も、タバコの害でテロメアが短くなることで、
老化の進行が早まったり、ガンなどにもかかりやすくなったりするそうです。

タバコは百害あって一利なし。今吸っている人は、早めにやめましょう



アルコール

日本人のストレス解消というと、真っ先に頭に浮かぶのがお酒
でも、たまにたしなむ程度なら楽しいし美味しいお酒も、
度が過ぎると健康にさまざまな害を及ぼす一因となります。

2010年に行われた研究によるとアルコールもテロメアを短くし
老化や短命の原因となるそうです。
とくに毎日何杯も飲む人と、まったく飲まない人では、テロメアの長さが2倍近く違ったとか

ストレス解消をお酒に頼っても、
根本的な解決にはならないどころか、かえって寿命を縮めては大変　
エクササイズなど健康的なものに変えましょう。



以上、老化を早め、寿命を縮めるNG生活習慣5つをご紹介しましたが、いかがでしょうか？　
「げげっ、全部当てはまってる」という人もいるのではないでしょうか？

自分のためだけではなく家族のためにも、
このような悪習慣は今すぐやめて、健康に長生きできるよい生活習慣を取り入れてくださいね



　　　　　　リフレッシュクラブ町田

「Dear BEATLES」渋谷公会堂＆オレンジカウンティー

こんにちは

久々にコンサートにいきました
いつものように店を抜け出し
小田急線から千代田線へ
代々木公園駅で下車。

公園球技場を抜け渋谷公会堂へ
おなんか模擬テントが沢山並んでいます

お兄さんからパンフをもらうと～
知らなかった～ラッキーなことに全国物産展だー　


全国各地の農産物や郷土料理を紹介する「ふるさとの食 にっぽんの食」全国フェスティバル。
2015年3月7日（土）、8日（日）at代々木公園

もちろん入場そしてコンサート開演まで散策


焼牡蠣＆伊勢うどん。




北海道ブースは人気がありますね～


大判しいたけのチーズ焼き
　
熱っ　おいしい～


そして初めてのNHKスタジオパークへ。本日は入場無料


　　　

開演時間前に、お客さんの佐藤さんと合流。
最初で最後の渋谷公会堂へ。　
今年、解体される予定です
その後建て替え工事が行われて2018年に新装オープンする予定とのこと。
渋谷公会堂は１９６４年の東京五輪で重量挙げ会場として使用されたが、
2020年東京オリンピックでは、渋谷公会堂を使用する予定はないらしい。
一時期は、渋谷C.C.Lemonホールと言う名でしたね。
命名権5年間で、消費税を加えると計4億2,000万円だったそうです





ＴＨＥ　ＢＥＡＴＬＥＳを敬愛してやまないミュージシャン達による、
毎年恒例１年に１度、今回で13回目になる
ＴＨＥ　ＢＥＡＴＬＥＳ　Ｔｒｉｂｕｔｅ　Ｌｉｖｅ「Dear BEATLES（ディアビートルズ）」



出演は、杉真理、坂崎幸之助、RICKY、上田雅利、伊豆田洋之、村田和人、土屋剛。
ゲストは根本要（スターダストレビュー）。
コンサートでは長く喋り過ぎることがしばしばある根本さん
やはりこの場でもよくしゃべる　ドリフ状態の会場は笑いの渦　
＜セットリスト＞
完全コピー『ヘルプ!』
詳しくはももさんのブログへ

あっと言う間の二時間半いや～感動しましたね～
また来年行きましょう

最後は、喉の渇きを癒しお腹を満たすため
南林間にある佐藤さん行きつけの店であるオレンジカウンティーへ

メニューは定番と黒板メニューからチョイス出来ます。
料理も酒もお店の外観とは異なる和テイスト。
さといもの揚げ物・ワサビ茎漬け・鉄火巻きに厚揚げたまごなど…
飲み物は日本酒に焼酎です

マスターとは同い年でした。
共通点がたたあり話しが盛り上がる
しかしオーダーは容赦なくどんどん入り…一人で切盛りは大変だ
でも注文する
さてさて宴たけなわですが…　
あっという間に時間は過ぎ、
気がつけば溝も口行きの終電だー　23：42乗るのにあと３分
駅まで急いで走るゼェゼェ…間に合った

充実の一日でした～




　　　　　　　　　　　リフレッシュクラブ町田

小田急百貨町田店『四国・山陽の物産展 』

こんにちは

物産展には必ず顔だすナベです

ただ今小田急百貨町田店『四国・山陽の物産展 』開催中

今治・瀬戸の香りらーめん1100円　
煮干し感のあるスープあっさりとした塩味、煮干しが利いてる…
レモンを搾ればよりさっぱりと╰(・◡・╰)
　　
柔めの食感ちぢれ細麺
のせもん…さざえ・煎り煮干し・レモン・のり・チャーシュー・なると・三つ葉　おいし～(σ・ω・)σYO!
4日から10日まで
　

松本 零士 作品展も見逃せない！　メ－テル～

次回…
BEATLESファン必見のイベント「Dear BEATLES」！
THE BEATLESをこよなく愛するミュージシャンによる一夜限りの毎年恒例のスペシャル・イベント。
出演　
杉真理、坂崎幸之助（THE ALFEE）、リッキー（REVOLVER）
上田雅利（TULIP）、伊豆田洋之、村田和人
渋谷公会堂へ行って来ます

　　　　　リフレッシュクラブ町田