メタボ～最終章・完～

會津さん、お土産ありがとうございます＼（＾０＾）／♪

　

とても美味でございました！！

　

特に、凍らせてシャーベット状にしたものは最高でした☆ごちそうさまです♪

　

　

こんにちは。癒し処暖スタッフの浦野です。

　

先日、暖に置いてある観葉植物からなんと・・「キノコ」を発見Σ∑（◎ｗ◎）！！

　

即刻、収穫いたしました。。

　

　

↑これは何キノコなんでしょうね（＾－＾；；

　

なぜ故、キノコちゃんが生えてきたのかは謎のまま・・・。

　

皆さん、見つけてみて下さい（笑）

　

　

さてさて、今回で長々と書いてきた「メタボ」も最終回となりますね～。

　

前回はちょっと片っ苦しい文面になってしまたので、

　

軽い感じに仕上げてみます♪♪

　

　

「メタボ」・「ダイエット」・・薄着の季節になってきて、

　

気になってくるキーワードですよね？

　

体を絞るには運動とともに、食事もとても大切ですよね。

　

ではどんなことに気をつけたらよいのか？

　

どんな風に目標を立てていくのか？

　

こういった点を今回はメインにお送りさせて頂きます（＾－＾）ｖ

　

　

　

そもそも痩せるには、食事からのカロリー摂取を減らすか、

　

運動などによるカロリー消費を増やすかして

　

カロリー収支をマイナスへ傾ける事が必要です。

　

お腹周りが気になってる人！！

　

知らず②のうちに、過食が長年習慣化しているので、

　

まずは食生活を見直すことから始めましょう☆★

　

何でも、やりすぎは良くないので挫折しないためにも

　

１か月５％体重減を目標に！！

　

・・とその前に、標準体重の出し方からいきます♪

　

（これ↓後で、必要になってくるので！）

　

｛標準体重＝身長(m)×身長(m)×２２｝

　

これを踏まえた上で、

　

気になるカロリーの一般的な一日の上限の出し方はと言うと・・

　

　｛５%減⇒標準体重(kg)×２５｝

　

　｛現状維持⇒標準体重(kg)×３０｝

　

この計算式でいうと、

　

（EX
　　　　身長１６０㌢の方であれば、

　

　　　　　標準体重＝１．６×１．６×２２
　　　　　＝５６．３２

　　　　　５％減＝５６．３２×２２
　　　　　＝１２３９．０４

　

・・・とこんな風に出して、体重５％減を目指す１６０㌢の方は

　

一日当たりのカロリー摂取上限が１２３９．０４ｋｃａｌ

　

となるわけです♪

　

今はコンビニでもどこでも、こういったカロリー表記がされているものが

　

多いので、そんなに面倒な計算をしなくても大丈夫ですよね（＾＾）

　

後は、ちょっとした食べ方の工夫などでも血糖値を上げにくく

　

出来ますよ～♪♪

　

例えば、汁物から飲んで、副菜→主菜→主食の順で食べるとか！！

　

はたまた、お酢を使った料理にするとか（＾＾）

　

（お酢には、食べ物が小腸に運ばれるスピードを遅くし、血糖値の

　

上昇を下げる効果あり☆）

　

そして②、カロリー制限をすると更なる効果があるんです！！！

　

カロリー摂取を減らすと痩せるだけではなく、寿命がのびる（＠０＠）！

　

あるゆる生き物は２～３割カロリー摂取を減らすと寿命が延びることが

　

実験で確認済みなんですね～。

　

これは減らさにゃ、損②（＞＿＜）！

　

私も夏に向けて、頑張って減らしていかねば・・（×３×；；

　

皆さん、一緒に頑張っていきましょう！（＾０＾）！

　

　

　


最後に、私のまわりで旅行に行って来た人が続出し、

　

色々なお土産を貰ったのでちょっとご紹介（＾＾）♪

　

まずは、

　

　

大親友からのハワイ土産です☆

　

このマカデミアンナッツ入りの「kiss チョコ」・・美味でございます～♪♪

　

コナコーヒーは大好きです（＞▽＜）！！

　

真ん中にあるのが、ハイビスカスのお香なんです☆

　

これ、お香立てがハイビスカスになっててめっさ可愛ゆぃです（≧◇≦）♪

　

そして次は、

　

　

↑これは、な・なんと！！

　

・・・家の両親からの北海道土産です(笑)

　

かなーり、ゆるい感じの癒し系グミですよね（*＾＾*）♪

　

私の為にと、選んでくれたようです。

　

・・一体親にはどんな娘に見えてるのでしょう（＾＾；？

　

今年２５歳になります・・。

　

　

ではこのへんで、失礼致しますｍ（＿　＿）ｍ☆★

　

それではまた次回＼（＾□＾）／～～♪♪♪