暖　芝浦店　スタッフブログ

～癒し探究人の徒然日記～

中国茶

2018-03-23 18:20:57 | 日記
暖スタッフ浦市は、先日横浜中華街に行きました

中国茶屋さんを発見



大きい缶に色んなお茶がいっぱい入っています



衝動買いしました～

急須を買おうと思います


メルマガ

2018-03-03 18:31:07 | 日記

こんにちは
小林です

今月のメルマガでストレッチをまとめてみたのですが
画像付きをブログにUPしていきたいと思います
全てイスに座ったままできるストレッチなので
お時間が有る時にぜひ試してみてくださいね



はじめに．．．
息を止めてしまうと筋肉がこわばってしまうので、
ストレッチは必ず自然に呼吸しながら行いましょう♪


バックストレッチ





①まずは胸の前で手のひらを合わせて指を組みます。頭を下げ、あごを引いたままの状態で、
首、肩、背中、腰を伸ばすイメージで、腕を大きく前へ伸ばしていきます。



②①の状態のまま、いったん大きく息を吸います。
そして組んだ手のひらを外側へ返しながら、細く長くゆっくり息をはいて上体を深く曲げたままストレッチ。
　そして楽な姿勢に戻り、①から繰り返します。眼を閉じるとリラックスしやすいです。


バストストレッチ



①椅子に浅く座り、背筋を伸ばし、お腹をへこませ両手を後ろに回して、手のひらを合わせて指を組みます。
肩甲骨をできるだけ真中へ寄せるようにしながら胸を張り15秒間キープ。



②①の姿勢から、上体をやや前に倒して、組んだ両手をできるだけ高く上げ、10秒間キープします。
そして、ゆっくり元に戻します。お腹をへこませ腰をそらないようにします。


上体ひねり



①椅子に腰かけ、手と手を合わせ合唱のポーズ。
脚を組み、上になっている脚と同側の肘を膝にひっかけ上体をひねります。
ひっかけてない側の肘を天井に近づけるような意識で、視線も天井方向に向けてみてください。
10秒くらいキープしたら、反対側も同様に行います。


脇のリンパ、肩甲骨周辺



①片腕を腰の後ろに回し、甲側の手首を腰にあてます。脇は開いて肘は体から離します。
肘を反対側の手でゆっくり引きキツイと感じたところで10秒キープ。



②反対側も同様に行い、これを3セット。
手首を固定する事で軽く引くだけでも大きな効果があります。肩周辺と脇のリンパの流れも良くなります。


お尻周りのストレッチ



①片方の太ももの上に反対側の足首を乗せます。
床に着くほうの足は膝がなるべく90度になるようにします。



②ゆっくり会釈するように体を前に倒します。
少し倒すだけでも、お尻の筋肉がストレッチされる感覚が分かる人も多いのではないでしょうか。
この時は、背中が丸くならないようにしましょう!!
股関節が硬くて開かない、痛いという場合は無理をしないようにしてください。同じように反対側も行いましょう。



いかがでしたか？
色々な種類ありましたが、試してみて調子が悪くなるようでしたら中止してくださいね！


皆さんの身体が少しでも楽になりますように