このところ、天候も良く、
まさにお出かけ日和が続いておりますね（＾＾）♪
台風も来ず、秋の味覚達は豊作なようで
今年は果物が２～３割安のようですね！
バナナがなかなか手に入らない今、
お買い得で今が“旬”の果物を楽しむのも良いですね～。
・・個人的には、エネルギー補給用としてバナナをこよなく愛する私は、
このバナナ不足が早く治まらないかと思っております（￣＾￣）！！
と、そんな私に親友から誕生日プレゼントでとっても×２欲しかった
“アレ”を貰ってしまいましたーーー（≧▼≦）！！！！！
それがこいつです↓
ちなみに、その時に大阪土産でこんなのももらいました（笑）
私の大好きなスパイダーマンと忍者！！
スパイダーマンごっこと忍者ごっこをした過去をもつほど（＾＾；
（今から５年前の間にやっているから、どーしょもないですね・・。）
手裏剣、練習します（￣―+￣）ｖ
あははっ♪♪
これで鞄の中で“ハッスル”させずに
バナナを常に持ち歩けるようになったのです♪
ありがとうぅぅぅぅー（＾０＾）/~
感謝・感謝の雨嵐です。
ただ、スタッフの中では私がバナナしか食べているところを
見たことがないといわれてしまい・・
女版・ガッツみたいな感じで少々凹みました（＾＾；
もうちょっと可愛らしい食べ物もこれからは
食べていこうと決意いたしました。。
コーンスープとか？
・・何となく、響きが乙女ちっくじゃないですか？？
お久振りです。
ダイエット選手権では不甲斐ない成績収めてしまいました・・・
癒し処暖スタッフの浦野です。
そんな私ですが（＋０＋）‥“スポーツの秋”にちなんで、
皆さん体を動かして行きましょう！！
その分美味しい旬の味覚も味合えますよ～。
とまぁ、そんな感じで何回かにわたって、
体のボディーラインをカッコ良く見せるための
お手伝いをして行きたいと思います♪
宜しくお願いいたします☆
最初に注目したのは・・・「お尻」！
“キュッ”と上がったヒップラインは、いつになっても憧れの的。
しかし、加齢とともに筋肉は衰え
（筋肉の細胞が減って、細くなっていく）たるんでいきます。
なかでも、この恐ろし～い老化現象が起こり易いのが、
体重を支えている下半身の筋肉。
下半身には大きな筋肉が多くあるので、
その老化の量も半端じゃないのです（Ｔ０Ｔ）・涙。
お尻（大臀筋）も２番目に大きな筋肉の一つでもあるので、
ほっとけば‥‥たるたるに！！！
垂れ下ったおしりなんて、後ろ姿も決まらない‥‥‥（＞－＜）！
後ろ姿こそ、自分では気付きにくいからこそ怖っ（汗）
だからと言って、筋トレする時間も忙しい現代人にとっては貴重な時間。。
わざ②そんな時間をとらなくても“キュッ”と上がったヒップラインを作る
ポイントを紹介していきたいと思います☆★
◆ＰＯＩＮＴ①◆
「通勤電車の中でゆらゆら」
電車の揺れを利用してみましょう。
実はあの微妙な揺れ（左右）に力を発揮しているのが“中臀筋”。
（大臀筋の上についている筋肉）
お尻に力を入れた時に“えくぼ”ができますよね？
その原因とでも言うと分かりやすいでしょうか（＾＾）？
この中臀筋を鍛えるのに適しているのが、あの電車のかすかな揺れ！
いちばん効果的なスタイルは・・・
肩幅位に足を開き、軽く膝を曲げて（ロックすると膝を痛めやすいです）
なるべく支えを使わずに立ってみる。
これ、意外と効きますよ～。
しかも、他の体幹の筋肉も鍛えられるのでお得♪
◆ＰＯＩＮＴ②◆
「階段を利用して‥」
エスカレーターを利用せずに、階段を（＾－＾）／
階段では、大腿四頭筋・大臀筋・ヒフク筋が使われています。
（これは日ごろのちょっとしたエクササイズとしても一般的ですね♪）
ただし、上り・下りでも効果が高い方があるんです（＠Ｏ＠）！！
それは‥“下り”なんです。
上りは、〈筋肉が縮む力を発揮しながら縮む〉のに対して
下りは、〈筋肉が縮む力を発揮しながら伸ばされる〉。
つまり‥下りの方がブレーキをかけながら動かしているのと同じなので、
筋へのダメージ大＝筋トレにＧＯＯＤ（￣▼￣）ｂ☆★なんです。
なので、ちょっと階段を使って降りるのを意識するだけで、
かなりのエクササイズになってしまうのですねぇ～～♪♪
どうでしょう？？
すごくすご～く、簡単で初歩的なものですが（＾＾；
意識するのと、しないのでは筋肉に対する効果も薄れてしまいますので、
是非とも！これからは意識して、行ってみて下さい☆
日頃からの筋トレ・運動で加齢による筋肉の減少が、
１／３程度に抑えらえますのでねっ♪♪♪
次回もまた、綺麗なボディーラインを作るシリーズで
いかせて頂きますねん（*＾0＾*）
ではでは、また～。