ホットヨガは、現在週2～4日レッスン通っています。フルタイムコースに変更してからは、夕飯を軽くすませてダイエット効果をあげるために、夜のレッスンに参加することが多い。
ホットヨガはレッスン後に脱力して良く眠れるので、夜レッスンで仕事のストレスや夕飯の食べ過ぎを防ぐのにも最適。仕事のストレスが、その日のうちに解消できるのが嬉しい。
今日はパワーヨガ初級について紹介します。
燃焼モードは、骨盤調整ヨガと同程度なので、気合いを入れて受けてきました。骨盤調整ヨガとヨガベーシックの基本が出来ていれば、全く問題なくポーズがとれます。
ただし、パワーヨガは、呼吸観察のあとすぐに立ちポーズで、太陽礼拝を分解して練習していく。ヨガベーシックは、チャイルドポーズや山のポーズに戻って、一息つけるのだけれど、パワ－ヨガはダウンドックが基本ポーズなので、毎回ダウンドックに戻るのが最初はキツかったですね。
ダウンドックが苦手なひとには、ちょっと辛いレッスンになるかもしれません。
このダウンドッグ（犬のポーズ）はイントラさんによると、（ダウンドック時に）胸式呼吸でお腹を凹ませるようにするとよりダイエットに効果的だそうです。ダウンドッグが難しい場合は、膝を曲げて肩と背中をリラックスさせながらしっかりストレッチ出来ている方が大事。慣れてきたら、少しずつ膝を伸ばしていけるはず...とのこと。この時に、お腹の力が抜けて、腕や肩を力ませながら頑張ってダウンドッグをし続けると、上半身が逞しくムキムキになってしまうので要注意！ダウンドッグの時こそ、呼吸を良くしてお腹以外の力を抜くことが、美しいラインを作るコツだそう。
初めの３０分は太陽礼拝中心。そのあと、ウオーリアの変形ポーズそしてバランスのポーズへ。
とにかく、パワ－ヨガは開始からすぐ動き始め、４０分ほど太陽礼拝を流れるように大きな動きで全身をくまなく動かしていく。室温も汗をガンガンかけるように、わりと熱めに設定。
1回のレッスンで、何度も何度も太陽礼拝を行うので、徐々に催眠効果?!動きながらの瞑想状態と同じ感覚が味わえて、結構快感です。また、何度かダウンドッグを行ううちに、レッスン開始後よりも、より深く身体が柔軟に対応できるようになるので、達成感もあります。
そのあと、ようやく座って、鳩のポーズや柔軟に入っていく。 フー。鳩のポーズはまだ未完成。 お休みのポーズは、終了開始５分前。
慣れるまでは結構きつく感じるので、体調に自信がない時はパスした方が無難なクラス。 ダイエット目的やPC作業が続いて身体が凝っている人にオススメです！
今日はこの動画でおさらい。 ダウンドックがこんな風に綺麗に出来ると、カッコイイですね。
