涼しくなって走るのに快適な３連休！
土曜：皇居まわりで２１ｋｍ。途中のラップ、1周を22分(1km4分25秒弱）で2周走れていい感じ
日曜：皇居まわりで１５ｋｍラン。前日の筋肉痛がいい感じ
月曜：神宮外苑周回コースでインターバル（1周1,025mの速いペース＋300mの休憩を5セット）。
１週目から５分→４分２０秒→４分１８秒→３分５５秒→３分３３秒（1ｋｍ換算3分15秒）。
いい！いいっすよ。走れてます！夏の間のうわっうへっもわっとした東京サウナの中でのトレーニングの成果が多分出ていると信じてスピード練習続けます！
土曜：皇居まわりで２１ｋｍ。途中のラップ、1周を22分(1km4分25秒弱）で2周走れていい感じ
日曜：皇居まわりで１５ｋｍラン。前日の筋肉痛がいい感じ
月曜：神宮外苑周回コースでインターバル（1周1,025mの速いペース＋300mの休憩を5セット）。
１週目から５分→４分２０秒→４分１８秒→３分５５秒→３分３３秒（1ｋｍ換算3分15秒）。
いい！いいっすよ。走れてます！夏の間のうわっうへっもわっとした東京サウナの中でのトレーニングの成果が多分出ていると信じてスピード練習続けます！
走ってますね。
これからｈ走りやすいシーズンです。
現在気温は１０度。かなり寒いです。
来月はいよいよ長野マラソンのエントリーです。お互いにがんばりましょう。
ちなみに来月は、大町フル→木島平７０ｋ→戸隠２５ｋ。と目白押しい予定です。
また、こっちに来たら一杯やりましょう。
今日は青山の東宮御所外周３．３ｋｍで２０ｋｍのペース走やってきました。1周目はキロ５分だったけど、その後は4分40秒ペースで走れました。まあまあです。ちなみにここは上り下りの坂道が激しい素晴らしいトレーニングコースです。長野マラソン、申込みが土曜だね。激戦となりそうです。