３０ｋｍ

土曜は小金井公園で３０ｋｍ走。
メグから、「公序良俗に反するのでタイツだけで走ることまかりならん」と言われておりまして、しぶしぶＳＫＩＮＳの上にランパンを履いて。
でも今日は走っても走っても気温が上がらず結果的にはお尻まわりが温かくてよかった

4人でひたすら話をしながらゆっくり２５ｋｍ走って、最後の５ｋｍは僕は21分45秒。息が軽くあがる感じ。とてもいい練習ができました。
練習後は五日市街道沿いのレアハンバーグ３００ｇ　ここは昔たまに行ってたお店でして、ミンチのレア感がたまらなく美味でした

超高度トレーニング （実際は２０００ｍぐらいらしい）

久々のアメリカでした。行きの飛行機の座席は両脇がぴくりとも動かない方々に挟まれたド真ん中　
たまに席を立てた時はストレッチにエクササイズを４０～５０分。腕振り、足振り、かかと上げに股割りストレッチ、青竹踏みもじっくりと。こんなことを毎回トイレに行くたびに実施　
高度１万ｍの超高地トレーニングでなくとも５０分も体を動かしていたら汗もしっとりかけるし、結構いい感じで疲れます。
ちなみに機内の気圧は低く設定されていて、実際にはだいたい２０００ｍぐらいの高度に相当していた模様！やりました（笑

で、時差ぼけで朝４時前に目が覚めた日曜日、小雨も降って気温は５度。でも夜は氷点下１８度だったアメリカのとある街と比べると暖かいぐらい。朝６時からみっちり２時間ＬＳＤ＠皇居でした。

タニマリハーフ

いやー、風が強かったです
でも！川内選手と同じコースを走り、すれ違いざまに「川内選手！」と声援を送った際、例の苦しそうな顔に笑顔を浮かべて少し会釈されて走り去っていきました！　プロでなく市民ランナーでこんなに身近に走っている選手がオリンピックを目指しているのがすごい。それにしても速かった



で、私と言えば、

追い風の往路はキロ3分55秒前後で走って最初の10kmは39分37秒。
でも折り返した途端にあおられそうな向かい風、前を走るランナーを風避けにしながら、自分も思い切って前に出て走ってみたりを繰り返すものの、キロ4分5秒、6秒、7秒と1ｋｍ走るごとにスピードが落ちていき、17km以降はキロ4分20秒ちょいという不甲斐ない走り。



結果は、後半の10ｋｍが42分40秒で、ハーフ計1時間27分8秒。風がなければ26分台、いや25分台だって…と言うのは言い訳でありますが、ラストスパートができないぐらい、向かい風と横風にやられました。
まその分、友達のラングループと一緒の中華宴会がこれまた楽しかったのでありまして、次の大会は荒川マラソン。ケガしないようにトレーニングに励みます。

参考）気温4度、川下に向かって走るＢコース、往路は汗が吹き出るぐらいなのに、復路は手がかじかむほどの寒さ（風！）

吹雪トレ

毎日雪降ってます。箱根駅伝見て俄然やる気になっても走りに行けないし

そんなわけで

吹雪の中でもスキートレ、敢えて（無意味に？）太ももに力を入れて大腿筋強化
昨日今日とよませスキー場で、頂上から下までノンストップを毎日15本。
こんなトレで大丈夫なのか？今週末はタニマリハーフです。

謹賀新年

明けましておめでとうございます。
今年１年がＳｍｉｌｅにあふれた１年となりますように。

ぴんぐーぶろぐ、今年は７周年目にだらだらと突入します。
かなーり限られたぴんぐーぶろぐ読者の皆様に、日頃のお礼方々新年のご挨拶をさむーい長野より申し上げます。

年末年始はスキーでジュニアを鍛錬中（笑