今週末の練習

土曜：午前中は二日酔い、午後は町内のお祭りのお手伝いをやって、夕方に皇居、日比谷公園、東京タワーの下を走るＬＳＤ１時間４５分。東京タワーが綺麗でした

日曜は東宮御所周回坂道コース（３．３ｋｍ）でペース走、６周約２０ｋｍ。

青山一丁目→青山通り→弾正坂（急な下り）→紀伊国坂（急で長い上り坂）→迎賓館前→鮫河橋坂（下り）→安鎮坂（急で長い上り）→外苑東通り→青山一丁目

とまあ、坂だらけ

１周目キロ５分でスタートした後は残りだいたい４分４０秒ペース。頑張り度８５％。
まあまあなんだけど、来週ぐらいからは頑張り度上げてもう少し追い込まないと・・・

3連休！筋肉痛！

涼しくなって走るのに快適な３連休！

土曜：皇居まわりで２１ｋｍ。途中のラップ、1周を22分(1km4分25秒弱）で2周走れていい感じ

日曜：皇居まわりで１５ｋｍラン。前日の筋肉痛がいい感じ

月曜：神宮外苑周回コースでインターバル（1周1,025mの速いペース＋300mの休憩を5セット）。

１週目から５分→４分２０秒→４分１８秒→３分５５秒→３分３３秒（1ｋｍ換算3分15秒）。

いい！いいっすよ。走れてます！夏の間のうわっうへっもわっとした東京サウナの中でのトレーニングの成果が多分出ていると信じてスピード練習続けます！

今週のコース

今週末は土日ともに朝６時起きで、東京の東の方を攻めてみました

土曜　家→東京駅→人形町→茅場町→隅田川（永代橋）→銀座→新橋→家　１時間４５分

日曜　家→新橋→築地→浜離宮→日の出桟橋→芝浦ふ頭（レインボーブリッジ下）→品川埠頭（コンテナヤード横）→天王洲アイル→品川→白金台→南麻布→家　２時間４５分

コンテナばかりの埠頭は直射日光できつい！海を見ながら走るという目標は達成できたけど

でもレース（ハーフ）まであと１ヵ月ちょい、こんな練習でいいのかな～

無題

週末、いつもの広場で今度はドイツビール祭り

喜び勇んで行って注文したら、１杯（中ジョッキ）１５００円

お陰さまで３杯飲むつもりが（せいぜい１杯５００円と思っていた！） １杯のみ

翌日は早朝から気持ちよく２時間ランできました

ダンケシューン