筋トレ！

筋トレ超初心者のペガサスでーす♪

 

今日の天気は、風がすっごい強くて、

雨がパラパラなので、

室内で、筋トレ実施です♪

 

スイムも泳ぎたいけど、

プールが改装中なので泳げない(^▽^;)

 

筋トレ実施して１週間が過ぎましたね！

 

腕が・・・胸が・・・菌に苦痛でーす(^▽^;)

 

筋トレ後、頭を洗う時に手が上がらないのも、

ちょっと茶目っ気があると思うが、

ジジイがモガイても

何も面白くないですが・・・(^▽^;)

 

 

今日は、ラットプルダウンマシン、ペックデックマシン、

ベンチプレスマシンで、上半身の筋トレ後、

レッグプレスマシンを使って、下半身を痛めつけます。

 

脚が調子が良いときは、１６０ｋｇを上げていたけど、

今日は４０ｋｇの重さで１０セット！

 

 

このマシンは、足の置く位置を変えるだけで、

いろいろな場所の筋肉を鍛えることができます。

 

足の位置を高くすると、大臀筋（お尻）とハムストを鍛える。

 

足の位置を低くすると、大腿四頭筋（太もも前）を鍛える。

 

膝を９０度以上曲げると、強度が上がります。

 

女性が行うと、きれいな脚になりますよ♪

 

 

その後、サイクルマシンで１時間漕ぎます。

 

このマシンは、心拍数や回転数も表示されます。

 

１時間漕ぐと、マシンは止まります。

（連続して漕げません）

 

今日は、強度を低くして漕ぎましたので、

少しづつ上げて行きます。

 

距離にして約３３ｋｍ！

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