ランニング １２月分

　現在、来年の３月のマラソンに向けて練習をしている。今年のランニングは今日で最後である。１２月のランニングの記録を記しておく。

　　５日　　　９キロ

　　６日　　　８キロ（４１分２５秒）＋２キロ（９分３０秒）＋２キロ

　　７日　　１３キロ

　１１日　　　６キロ（３１分　６秒）＋２キロ

　１３日　　１０キロ（５３分２４秒）＋３キロ

　１５日　　　４キロ（２１分１８秒）＋３キロ

　１６日　　２０キロ

　１９日　　１８キロ

　２２日　　　９キロ（４６分２１秒）＋２キロ（９分　７秒）＋２キロ

　２３日　　　５キロ

　２５日　　１０キロ（５２分１２秒）＋２キロ（９分　６秒）＋１キロ

　２９日　　１８キロ

　３０日　　１５キロ（１時間１６分４６秒）＋２キロ

　

　今日は、時計になる所を久しぶりに１５キロ走った。キロあたり５分７秒少しと思っていたよりも速いペースで走ることが出来た。この調子でマラソンも頑張りたいと思う。

　１２月の走行距離の合計は１６６キロ。年間の走行距離は１４５６キロ。年間の走行距離は思ったよりも少なかった。

　ランニングをされている方のブログを見ると、月間の走行距離２００キロ以上走られる方やキロ４分台で走られる方が多く、僕も来年はもう少し頑張らなければならないと思った。

ランニング １１月分

　来年の３月にマラソンに出走するため１１月よりランニングを再開した。１２月も９日になってしまったが、１１月のランニングの記録である。

　　７日　　　８キロ

　　８日　　　５キロ（２５分３０秒）＋１キロ

　１０日　　１３キロ

　１２日　　　８キロ（４２分３０秒）＋１キロ

　１７日　　１０キロ

　１８日　　１２キロ

　２０日　　　９キロ

　２３日　　１３キロ

　２５日　　　５キロ（２４分３２秒）＋２キロ

　２６日　　１７キロ

　２９日　　１０キロ（５１分４０秒）＋１キロ

　３０日　　１０キロ（５２分２８秒）

　１１月の走行距離の合計は１２７キロ。

　赤字の部分はビルドアップ走（ペースを段階的に上げていく走り方・・・僕はあまり得意ではない）で、スピード練習にもなるようです。青字の部分ＬＳＤ（Ｌｏｎｇ　Ｓｌｏｗ　Ｄｉｓｔａｎｃｅの略？）という練習方法で、長時間をゆっくりと走る練習法です。

　走り込みをしているにもかかわらず体重がベストより２キロも重くなっている。体調も少し風邪気味なので、本格的な風邪にならないよう注意したい。

ランニング再開

　ここ最近サボりがちだったランニングを再開した。

　以前、僕のブログで湘南国際マラソンに申し込んだ事を書いた。湘南国際マラソンは来年３月に行われるが、レース本番から逆算して練習スケジュールを立てた結果、今日から練習を始める事にした。ここ最近ランニングをサボりがちだったせいか体重が少し増えていたので、とりあえずベスト体重に戻すよう頑張ります。

　来年の事を言うと鬼が笑うらしいが、湘南国際マラソンへ向けての目標は４時間以内で完走です。