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季節の変わり目

2018年05月24日 10時30分20秒 | ダイエット
季節の変わり目に、
体調を崩す方も少なくありません。
心身をリセットし、
ニュートラルな状態に戻す方法を、
自律神経をヒントに考えてみましょう。
自律神経とは
自律神経とは、
自分の意思とは関係なく体の機能を調整している神経で、

交感神経と副交感神経から成り立っています。

交感神経は、血圧や心拍数を上げ、
心や体をより活動しやすい状態、
いわゆる「攻めモード」に導きます。
人前で話す前に胸がドキドキしたり、
カッとして顔が赤くなったことはありませんか?
これらは交感神経が活性化しているしるしです。
ビジネスや人間関係など、
とかく緊張やプレッシャーの多い現代人は、
交感神経がより強く働く傾向にあると言えそうです。

一方副交感神経は、
体をリラックスさせ、
休息させる方向に働く、
いわゆる「癒しモード」の神経です。
副交感神経が働くと、
脈拍はゆっくりとなり、
血圧は下がります。

本来は、私たちが意識をしなくても、
日中は交感神経が、
夜間は副交感神経が自動的により強く働き、
心身のバランスを保っています。

しかし、生活リズムが乱れたり、
精神的に不安定な状態が続くと、
このバランスが崩れ、
交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなります。
つまり、
仕事中など「攻めモード」になるべき時に「癒しモード」が働いてしまい、
仕事に集中できない、
気力が出ないなどの不調が現れたり、
逆に、「癒しモード」になるべき就寝時間に「攻めモード」が働いてしまい、
眠れない、眠ってもすぐに目が覚めてしまうなどの不調が現れてきます。
他にも、頭痛や耳鳴り、
動悸、のぼせ、冷や汗、不安感、
イライラなども自律神経のバランスが崩れている時に出やすい症状と言われています。

自律神経のバランスが崩れるとき
自律神経は、
様々な要因でバランスを崩します。
長時間の仕事やパソコン作業、
睡眠不足、
過度な緊張感などの日常生活のストレスや生活リズムの乱れ、
騒音や温度差の激しい環境なども要因となり得ます。
考え方や体質、
過去のトラウマなどが原因となり、
偏った自律神経のバランスがパターン化している方,

自宅でできる、自律神経の整え方
自宅で気軽にできる、
自律神経の整え方をいくつかご紹介します。

●ゆっくりとバスタブに浸かる
夏とはいえ、
クーラーや冷たい飲み物で体は冷えています。
シャワーだけで済まさず、
1日の終わりにゆっくりとバスタブにつかりましょう。
お好みのアロマオイルやバスソルトなどを加えると、
リラックス効果が高まり、
副交感神経が働きやすくなります。

●足上げをして脳の緊張をとく
床に仰向けに寝て、椅子や台、
ベッドなどにかかとを乗せて足を伸ばします。
うまく循環できていなかった血液が全身に巡りだし、
脳の緊張がとけていきます。

●エクササイズをする
ストレッチやウォーキング、ヨガなど、
ご自分に合ったエクササイズを生活に取り入れてみましょう。
抹消神経の血流がよくなります。
負担がかかっていたとしても、
体は何とかバランスを保とうと試みます。
不調のサインが現れるのは、
そういった体の努力が力尽きた時ともいえ、
何らかの無理のある生活習慣が一定期間続いていた結果とも考えられます。
不調を体からのメッセージととらえ、
睡眠や食事、
仕事へのスタンスや人間関係、
余暇の過ごし方など、
生活全般を見直すことも効果的と言えそうです。
心身をリセットし、
実り多い時間を過ごしましょう。

参考文献:寺門琢己『骨盤教室』幻冬舎、2005年
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食事は注意

2017年09月07日 21時03分30秒 | ダイエット

外食ばかりしていると、
身体には悪い事ばかり、
内臓を悪くする。
結果、
血管内は汚れる。
精神衛生上も良くない。
精神不安定の要因にもなります。

食べた物が身体を作る。
外食だと、
高カロリー
高血糖
高血圧
肝臓も腎臓も悪くなります。
鬱病等々になります。




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自炊の勧め

2016年09月28日 22時06分32秒 | ダイエット
コンビニ弁当は死を早める!添加物があなたにもたらす危険性のしくみ
文中より

トランス脂肪酸は、
水素添加した植物油を扱う過程で人工的に生成される副産物です。
トランス脂肪酸は、悪玉コレステロール、
動脈硬化、心臓疾患、ガン、免疫機能、
認知症、不妊、アレルギー、
アトピーなどへの悪影響が報告されています。
米国では禁止とされています。

お菓子・アイスは砂糖が
多く含まれて含まれているが下記のようなリスクがある。

老化を早め、シワが増える。
ヒトを構成するタンパク質とブドウ糖が結合することによって
タンパク質そのものの老化がはじまり、
これにより肌のシワが増える。

がん細胞が増殖するリスクが高まる。
花粉症やアレルギーの原因になる。
砂糖を分解する際にビタミンBや体内に蓄えられたカルシウムが奪われることにより骨がもろくなったり、
深刻な疾患を引き起こしたりする原因となる。
免疫力の低下につながり、
風邪を引きやすくなる。

自炊の勧め
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これもボランティアか、

2016年09月24日 23時26分43秒 | ダイエット

膝は治ります。 まだまだ若い

歩くのが不自由なら
自宅の近く、
コナカの2階
24時間 フィットネスジムへ
毎日通う、
そうすれば膝が丈夫になり、
歩けるようになります。


膝は使わなければ劣化します。(退化)

足の膝強化の運動だけ、

専用の椅子に座って、上げ伸ばしだけ、



膝の周りの筋肉を鍛え、
コンドロイチン酸
グルコサミン、
ビタミン剤、
少し日差しを浴びる。
週に2~3回は一緒に行ってあげます。


準備はスニーカー・タオル・ペットボトル
トレーニング内容はストレッチ最低でも30分
その後、膝強化、
軽いのを何回やるかが勝負

早く治したければ
ヒアルロン酸を膝に注射が一番だが、
基本は膝の軟骨強化

自宅でも出来る
椅子に座って


椅子に立っても


寝てても出来る



毎日、
怠けず、
あきらめず、
辛抱、
努力







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体質改善で治った。

2016年03月22日 17時26分41秒 | ダイエット
お題「花粉症対策を教えて!」に参加中!
数年前花粉症が酷かった。
体質改善やろ~~~

先ず、
油抜き
油物を止め、
とんかつ・ラーメン等は絶対禁止した。

肉は食べても鶏肉の脂の少ないモノ、

次、
毎日、汗を流す、
無駄に多く流す、
銭湯、ランニング
ビタミンを多く摂取、

水はお茶、
麦茶、
一番は蕎麦茶、

そのあと、一旦寝る
これがいい、

野菜・玄米を中心、
和食、
昔の料理

また汗を流す、流す、
デトックス

効果として、
ダィェットに繋がり、
デトッックス効果バッグン
脂肪が減った。
体が軽くなった。

徐々に鼻水が出なくなり、
花粉症が治った。




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岩盤浴の効用効果

2016年03月20日 21時25分09秒 | ダイエット
人間の身体、
歳と共に、
加齢現象
経年劣化
これらは自然現象仕方ない事、

では済まされない
面白くない、

いつまでも健康でいたい。
女子ならなるべく若く見られたい。

健康な方が気持ちいい、
気分が違う、
風邪をひかない身体、
病気になりずらい身体、

汗を流す効果は健康に一番大切なモノの一つ、

食事と運動の量・内容によって人の身体は
どのようにでも変えられる。

基礎代謝を上げ
体温を上げる

その事により、
脂肪燃焼が上がる。
ウィルスの攻撃を抑えられる。
癌になりずらくなる。
アンチエイジィング効果すらある。

要は血管の血流をよくする
そうなると、
高血圧の防止等
血管のあらゆる病気を予防出来る。
予防若しくは遅らせられる。

勿論食生活の内容も超重要
食生活の内容は次回

今は、
岩盤浴
一時期、
凄く流行った、
猫も杓子も

アレはどいつもこいつも
儲かりそうだ、
簡単だ、
と、金儲けに走った連中
結果、
爆発事故一発で、
街中の岩盤浴が一気に減った。
また、
話が逸れた。

岩盤浴は怠け者に一番最適なダィエット方法に一つ。
これは間違いない

ただ、横になって寝てれば、
汗がじわじわ出て、
心臓にも負担なく
寝てて
デトック効果が完璧に有るなんざ、
凄い、
身体の芯から温め、
ドカドカ汗が出る。
体調が良くなる事は間違いない。

汗を流し、
デトックス、
ダィエット
アンチエイジィングをやるなら、
ウォーキングが一番
心臓に負担なく、
効果抜群
しかし、
怠け者には長続き出来ない。

それにストレッチ
ヨガが一番だが、
怠け者には

テレビ観ながらでも
根気強く
曲げる、曲げる、
捻る捻る
ストレッチで関節の可動範囲を上げると
血行が良くなる、
怪我防止
体幹が強くなる、
代謝が上がる






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人間が機械に使われる時代

2015年12月01日 17時35分46秒 | ダイエット
どんどん新しくなる機械、機器、
人間が機械に振り回される時代

パソコン関係はバージョンアップでどんどん、

情報化社会、
やれ、ツィッターだ、facebookだ、ラインだ、
ミクシィーだ

これから総背番号制の時代、
人間が番号で呼ばれる時代、

疲れるわぃ、
ストレス溜まる、
ストレス溜まると食べたくなる、
結果
太る
その結果、
成人病になってゆく、


ダィエットしなければ、
否、
シェイプアップしなければ、

常に油物はなるべく摂らない。
常に肩の姿勢を良くして、

時間が有れば、
ストレッチ
可動範囲を大きく、広くなるように、
なるべく歩く、
タクシー使わず、
チャリ使う。

銭湯はなるべく行く、
血行をよくして、
リンパの流れをよくする、

軽い筋トレ、
走る、歩く、



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夏に向けダィエット

2015年06月05日 16時49分42秒 | ダイエット
ぶよぶよお腹、
凹ませろ~~
簡単
一人ライザップ
貧乏でも大丈夫
お金をかけずにシェイプアップ!

先ず、
1、食事
油を摂らなくする。

多少は取っても大丈夫、

2、ジム行くお金勿体無い。
  お金無い。
近所を走る・・続かない。

だったら、区の体育館で300円程度で、
休みの日、
みっちりやる。

この時、
前日、
食べ過ぎ、飲み過ぎは良くない。
当日
朝はそんなには食べずに行く、

脂肪燃焼に良い、

飲んでやるとヨリ効果的、

先ず、
ストレッチは時間掛けた方がヨリ効果的

次、
ランニングマシンは退屈、
音楽でも聞きながら、

1に辛抱、2に辛抱、

この時、
心臓に負担が掛かるような走りは絶対禁止、
ユックリでいい、

1時間で600カロリー以上消費目標、

その後、チャリ(バイク)で30分。

筋トレは最初は負荷をそんな掛けずに
回数勝負、
合計100目標、

7種類位はやったがいい、

負荷を掛け故障したらなんにもならない。

最低2時間、良かったら3時間半以上、

それで帰って、
(ぐうぐう)
お腹空いても、
食べない、
寝る
1時間は寝たがいい、

それから食べる、

これ、2日やればムクミが取れる。
間違いない、
保証付き、

2日目終了後、
足の裏、
空気が抜ける感覚を覚えたら最高、









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痩せたい、どうすればいいとの問いに、

2014年10月31日 17時32分49秒 | ダイエット
ダィエット、シェイプアップ、
身体は健康が一番、
やせ過ぎもダメ、
勿論、太り過ぎもダメ、

効果的に脂肪を燃焼させ、シェイプアップするには、
これは一に努力、二に辛抱、、三に継続、

無理なく有酸素運動、


これは辛抱、
つまらない単純な事、
それを1時間、
心臓がバクバク来ない程度に、

その前に、
脂肪燃焼させるドリンクがいい、
その前に、
ストレッチ、

それで筋力に合わせた様々な筋トレ、

それ1時間、
最後にストレッチ、
それで風呂やらサウナ、

合計3時間程度、

身体スッキリ、心もスッキリ

血行が良くなる事は
実にいい事、

食べ物を控えるのは良くないなあ~~
好き嫌い言わず、
野菜、穀物も必須。
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岩盤浴

2013年10月14日 14時27分56秒 | ダイエット
高級岩盤浴、お金の分だけ汗出さないと



八王子駅前、
やすらぎの湯、

丁度、古本市やってたが、高い、高い、
高過ぎだわ、

八王子で飲み会、

結果、飲み過ぎ


次回は、川沿いでばーべQQ, (QQ)”




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脂肪過多は

2013年04月03日 15時20分35秒 | ダイエット
確かに、確実に太り過ぎは万病の元、心臓にも負担が大きく、早死の原因、脚腰への負荷は痛めてからわかる。各内臓も血管も大変苦労しているのが、痛みでわかった時には人生の終焉が近い事を自らが知る時、 それからオーバーホールしてもなかなか大変、
早めに処置して絞るが賢明な選択、
しかし、人間の欲、食べたい、楽したい。
各脂肪細胞が人間の脳ミソに、もっと食べろ食べろと信号を送る、
体内の何十億個の脂肪細胞は増殖するために脳ミソに信号を送り続ける、
食べろ、寝ろ、食べろ、寝ろ、
動かなくていい、脂身取れ、脂肪細胞の増え過ぎは即ち、死へ近道、
脂肪細胞過多はその人間を喰いモノにしてると言えなくない。
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女子の必須は?

2011年01月10日 14時44分52秒 | ダイエット
現代は男女平等、
とするなら、
女子も一般教養は必須。
地図が見れない女子、漢字が読めない女子、
その最たる女子で、
爪や髪の毛ばかり気にする女子程、中身が伴っていないのが現実

『若い時は遊ぶ』『若い内に遊んでおけ』とよく耳にする。
若い時とは幼い時に事。
昔なら20歳は働き盛り、子供も2~3人いる場合もあった。
20歳はもう若い時代ではないと言える。

江戸時代のしゃれた紳士、その豪遊ぶり、侘び寂びにも通じた西鶴。
若い弟子達からよく質問された。
『先生のようになるにはどのようにしたら良いのでしょうか』
西鶴曰く。
『修業時代は怒られよ、怒られて仕事は覚えろ、遊ばず仕事を覚えろ、そして、怒られて覚えた仕事で稼げ、遊んではならぬ、
そして、仕事で蓄えたお金で老後は遊楽をしろ』と常に言ったそうだ。
若い内だから、遊び回ったら、確かにその後の人生の航路は想うようにはならない。
漫才師なら別だが、『口だけではどうにもならん』
のう書きだけを並べても実力がなくてはならん。
将来を決定するのは学力がベースになる。
これは間違いない。
で有るなら、若い内はやはり学力を向上させるなり、技を磨くなりの事をしなければならない。
オナゴも男女平等の世界、新聞位読むのが当然。
俗に云う有名大学・一流大学の女子は新聞取ってちゃんと読んでいる(それが当然だが)
一年365日、日々新聞読んだ人間と読まなかった人間の違いは、嫁入り先で決定的に違う。

幸せになる法則として、
今を努力する事、
爪はコテコテ派手派手よりは綺麗で清潔が一番。
新聞は日々目を通す。
学問的本は必ず、読む事。
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初稽古みたいな日

2008年01月08日 00時24分49秒 | ダイエット
久しぶりにミットを叩く、
相手が外人だけにパワーは凄い、
勢い素手でやったら、悲惨、
パンチには自信が有っただけに両拳とも
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基礎体力作り

2007年10月25日 02時15分56秒 | ダイエット
現在、左大腿部付け根肉離れの為、有酸素運動が出来ず、なにもせずにいたら太る。
体絞るのは得意分野だが、走れない、その他の有酸素運動も出来なければ食事制限しかない。
困った。
今日はジムで始め59キロ、、、ジムで1時間半、終わり58,3キロ。
この際、62キロ位まではイイかぁ!。
食事制限はきつい、
肉離れが治ったら、ガンガン絞ればイイし、


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目黒 学芸大学駅 パブスナックj

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