ジムチケット無料、
差し上げます。
但し、今年度中
目黒通りのジムです
この冬、飲み過ぎ食べ過ぎ
寝不足、一番怖い風邪引かぬように、
ストレッチ自己防止に、
汗流しのサウナだけでも
行かないより
行った方が良いです
あと五枚有ります、
遠慮は要りません
会社帰りにとかでも
是非使って下さい
ついでに、
無農薬、皮ごと食べれる檸檬差し上げます。
この時期ビタミンC摂取は必須
この時期、年末風邪はひきたくない、
大蒜生姜はしっかり摂取デスヨ～☀️
加齢に伴い、血圧が高くなるのは
自然の理、
要は血管内を綺麗にし、
血管を和らげる事、
先ず食事、
酵素、
朝は玄米、麦飯、押し麦、
十六穀米を日々替え、
白米はたまに、
玉葱擦り、
人参擦り、
生姜擦り、
大根擦り、
生たまご、
納豆、
なるべく醤油使わない
それに味噌汁、
コレ続けたら
血圧下がる⤵️
銭湯、
半身浴、胸から下まで
胸に水圧禁止
足裏刺激、５分以上は
それを二回ならgood、
あとは股関節伸ばし、
大腿部伸ばし、
ストレッチの基本
伸ばしてキープ20秒００００～30秒。
ゆっくり、のんびりやる。
なんせのんびりやる。
血流良くなり、
顔色も良くなり、
血圧も自然に下がる
新型コロナウィルスに対し、
集団免疫を確保してしまえば、怖くない！💡
が？時間掛かる
今、コロナ、コロナと
怖がり過ぎ、恐れ過ぎ
メディアが煽る。
政治家もメディアと呉越同舟。
ウィルスは確かに存在し、
怖い
されど、怖い怖いと逃げてばかり、
ワクチン打つまで、
待つ。
それではつまらない。
持して、怖いとすくんでいてもつまらない。
コチラからしっかり
コロナに負けない対策を、
要は自己の免疫力強化
この一点。
沢山有る、
その総合点を少しでも上げる⤴️
さすればコロナに罹患しても一切症状出ない。
風邪菌貰っても
インフルエンザに罹患しても症状出ないのと一緒。
⭕️充分な快眠
その為にやる事
体温温め習慣づけ、
日々のストレッチ
歩く事、
温浴、
生姜、ニクニク日々摂取、
要は血流を良くする事
で！腸内環境を良くする事、
各種乳酸菌は毎日、
食物繊維タップリ
季節を感じられる野菜
各種水溶性食物繊維
各種不水溶性食物繊維
米も玄米、麦、雑穀米を
日毎に変える、
そんな食事してたら、
肌は綺麗になる
腸内環境は善玉菌優勢
便秘も無くて、
快便！⤴️
血流が良くなると
怪我の回復力が増す
信じて通うしかない、
早く寝ると
早く起きる
早く寝るとは
酒量も少ない
早起きするのは自然の理。
寒くても動き出す
朝五時には銭湯が開く
行かねば、
五時には遅れたが
なんと今日は結構銭湯に来てるなあ
チャリ沢山、
なんと？⁉️
おしるこ風呂？
免疫力研究の世界的権威の
安保徹先生によると
しっかり湯に浸かり
汗を流した方が
免疫力は強くなるですと
白血球のリンパ玉数が
日頃シャワーだけの人より多くなるんですと
白血球のリンパ球が雑菌ウィルス菌を検知し、
捕捉し、囲み死滅させ、
体外排出させる
一連の防御システムの主役
今は東京の家には居ない
コロナ禍で実家
その女性
10キロ以上痩せたとの事、
ビックリ、
しかし、
なんだか嬉しい😆
女性からメール
そのまま転載
『詳しくありがとうございます！！！
素晴らしいです👏
教えていただいた、酵素食で10kg以上痩せました😆🙌
体調も抜群です！
これからも沢山教えてください🙇♀️✨』
超性格良し、
育ちが良いのだろうなあ
しゃれブログをシッカリ
読み、実践！
こちらこそ感謝
それに比べ、
月曜日、午後６時頃、
来たオッサン❗️
久し振りに見た、
ビックリ、
丸々と肥え、
10キロ以上太った
本人曰く、
『コロナ怖くて』
飲みにも行けない
カラオケも出来ない
『何言ってんの』
『怖いのはそのお腹だあ~』
コロナウィルスは
太った人
悪玉菌の塊のような人が
お好きです。
逆に善玉菌だらけの免疫力の強い身体には弱い❗️
(テントの中の雑考)
テレビ観てたら、
もう、洗脳か？
同じ事ばかりの繰り返し、
脅しかなあ～厚生省も今がチャンス、
（逆転の発想）
ウィルスに負けない食事、
生活習慣病治療の基礎を宣伝
食事の改善をもっと出さなきゃ、
コロナウィルスに負けない食事を提言した番組やらなきゃ
新型コロナウィルスが世界的に猛威を振るう中、
この見えない脅威から身を守るには誰とも接しない事、
ですが、それは無理、
毎年のインフルエンザも完全に社会生活の中で自分だけ、
個室に籠っているわけにはいかないです。
先ずはインフルエンザ・新型コロナウィルスに負けない身体作りをし、
ウィルスが侵入しても軽症で済むように、
全く症状が出ない身体造りをするのが一番。
要は免疫力を付ける事をメインにした食事。
免疫力を高めるモノを食べましょう。
ヨーグルト・乳酸菌・納豆・食物繊維をシッカリ、
茶は緑茶でカテキン補給
腸内環境を整備し、ウィルスに強い身体にしたら
新型コロナウィルスなんて、
全く怖くないです。
無駄に怖がらず、
手洗い、うがい。
眼洗いは当然
眼洗いは当然その上で、
敵（ウィルス）に対して、戦う姿勢。
ウィルスは細菌と違い、
身体の中に侵入しても、
自分では増殖しないのです。
ウイルスは人間の身体に侵入して、細胞の中に入り込み、
その細胞がもっているＤＮＡやＲＮＡの増殖機構を借りて、
自分のＤＮＡ（またはＲＮＡ）を増殖させます。
人間の細胞の中に侵入して「寄生」しないと増えることができないのです。
体内に侵入したウイルスに対しては主にリンパ球（とくに細胞傷害性Ｔリンパ球）
が防御にあたります。
白血球の中のリンパ球が大活躍し、
ウィルスを捕食し、
無害化し囲み体外に排出します。
要は免疫力が強いと発症せず、抗体だけは出来る。
抗体が出来たらもう掛からない。
この時期、自宅で食事する事が多いと思います。
身体の内部からウィルスに強い体質にしましょう。
意外に簡単、
短期集中的にやれば効果が表れます。
先ず、食事の時、先に酵素系の物を食べる。
酵素系とは生物の事、
野菜・果物。特に朝は必ず、果物・野菜は必須、
何故、朝は必ずなのか？
起きたばかりの胃に急に負担を掛けるのは良くない。
（胃が元気に動き出すのは起きてから3時間以降～）
食物繊維を中心に、雑穀・豆類の食事を心掛ける。
なるべく無添加（科学物質摂取は控える）
メニュー的には
ヒジキ・切干大根・牛蒡のキンピラ・
キノコ・コンニャク等々
納豆も～
寒天を使うのも良いですね。
野菜の煮込みは各種、
野菜たっぷりのシチュー・カレー、
ご飯は白米より雑穀米・麦・もち麦、
漬物・お味噌汁・麹料理
蕎麦には摺った大根・生姜・人参・生ワカメを乗せて、
これなら酵素たっぷり、
こんな食事をしていたら、腸内環境が整備され、 善玉菌だらけの腸になり、いい事ずくめ、 要は快腸になった事で、便秘・下痢も解消、 快便、どさっと出て、身体も軽くなり、 むくみも軽減され、 肌にもいい影響が出ます。 継続したら、内臓脂肪が減少し、 ポッコリお腹が凹みます。 間違い無し、 生活習慣病の改善にも役立ち、 高血圧にも良い影響が出ます、 いい たまにはチャンポン食べたい 焼肉食べたい、 美味しい洋食も たまにはイイかと、
今回の新型ウィルスを去年の暮れから
心配しておりました。
◎お腹が凹む
◎1月２９日の時点のブログ
（まるでコロナ予感？）
◎２０１９年クリスマス前
コロナウィルスに罹患しないようにしなければイケない、
ならば、
益々、免疫力を上げなければ、
食事を食物繊維と酵素中心に！
しかし、
帰りには担々麺を結構食べる✨
(笑)！！ストレス解消！！
それから1ヶ月
その副作用で、
ベルト、
二穴減ってしまった！
ビックリ
、
確かに、気合い入れて
朝昼夕の食べ方変えただけで、
どんどん腸から排出する、
お腹が知らぬ間に😆
ウィルスに負けないように
免疫力を上げる為に、
食物繊維を食べ、
酵素を意識して食べ、
肉より魚、
魚より野菜、
野菜、果物で充分酵素を摂取、
腸内は善玉菌だらけ、
安保徹さんは免疫学の権威
一度だけ講義聞いた事が有り、
凄い
酵素の話は
鶴見さんが分かりやすい
今、大変～コロナ騒動、
改めて生きてる事に
感謝感謝を念じ、
謙遜を忘れず、
神仏に祈りを捧げ、
瞑目、
朝は希望に起き、
昼には不断の努力を怠らず
夜には感謝しながら
早期疫病終息祈願しながら
心安らかに眠る
寝る前に、
ラーメン＆ちゃーハン✨
たまには、
と言いながら、
連チャンしてしまう時も、
ストレス解消
ならば、
益々、免疫力を上げなければ、
食事を食物繊維と酵素中心に！
しかし、
帰りには担々麺を結構食べる✨
(笑)！！ストレス解消！！
それから1ヶ月
その副作用で、
ベルト、
二穴減ってしまった！
ビックリ
、確かに、気合い入れて
朝昼夕の食べ方変えただけで、
どんどん腸から排出する、
お腹が知らぬ間に😆
ウィルスに負けないように
免疫力を上げる為に、
食物繊維を食べ、
酵素を意識して食べ、
肉より魚、
魚より野菜、
野菜、果物で充分酵素を摂取、
腸内は善玉菌だらけ、
安保徹さんは免疫学の権威
一度だけ講義聞いた事が有り、
凄い
酵素の話は
鶴見さんが分かりやすい
今、大変～コロナ騒動、
改めて生きてる事に
感謝感謝を念じ、
謙遜を忘れず、
神仏に祈りを捧げ、
瞑目、
朝は希望に起き、
昼には不断の努力を怠らず
夜には感謝しながら
早期疫病終息祈願しながら
心安らかに眠る
寝る前に、
ラーメン＆ちゃーハン✨
たまには、
と言いながら、
連チャンしてしまう時も、
ストレス解消
近年益々進む
生活習慣病、高血圧、
糖尿病、高コレステロール病
加齢と共に基礎代謝は下がる⤵
日頃の食事を感がみたら
洋食系が多く、
高カロリ～
高コレステロール
高たんぱく
高脂肪
肉、ハンバーグ、とんかつ
思い当たる事多々あり、
それゃ、お腹も出ます。
懸命に有酸素運動しても
日々の食事を改善しなければ
イケない
一念発起
なんとお腹が凹んで来た
そんなに運動も懸命にはやってない。
朝は酵素系の食事にした
生野菜、果物、
食べても蕎麦に
摺った人参、生姜、大根、
生ワカメ、
要は酵素を充分摂取
あとは昼・晩御飯も考えて
食物繊維を沢山摂るように
ヒジキ・切干大根、
ワカメ等の海藻類
牛蒡・人参・玉ねぎの根菜類
キノコ類
雑穀系で、豆系、
味噌汁にも根菜系沢山
夏は無農薬の夏野菜をたっぷり
結果、お腹がドンドン凹んで来た。
お腹も割れて来た、
脇腹の脂肪が減った
内臓脂肪もガンガン減って来た～
血管も徐々に綺麗になり、
血圧も順調
腸内環境も綺麗になり、
悪玉菌が減り、
善玉菌だらけになり、
ウィルスにも強くなる
風邪予防スープ
サービス
風邪引いたら最悪😖💦💨
日頃、
腸内環境が良く、
善玉菌だらけなら
風邪菌、インフルエンザが入り込んでも
撃退し、
無力化し体内から排出される、
ところがその体内の環境が悪いと、
活性酸素やら悪玉菌と
生体反応し、
悪い菌は増殖し、
身体に悪さをする
高熱、下痢、吐き気、
関節痛、
もう大変、
風邪は万病の元と、
言います
なんせ、
腸内環境を整え、
風邪菌に負けない身体造りしてたら
風邪にも負けず
イルフルにも負けない
食物繊維を沢山摂取し、
特に身体を温める
生姜は欠かさない事、
ニンニクと生姜ベースの
スープはいい、
ワカメや、タマネギ
人参も入れて、
コロナウィルスも
腸内環境を善玉菌だらけにしてましたら
罹患しない確率がぐん～と上がる⤴️
要は白血球の中の
顆粒球、リンパ球が
それぞれ大活躍し
撃退し、無力化し体外に排出してくれます
毎日、
蕎麦うどん、
奴にも味噌汁にも
ご飯にも生姜すって、
入れてると悪性菌には
勝てます
なんにでも生姜😆
冬は生姜欠かさない事が肝要かと
ダィエットにも最適で生活の基本
インフルエンザ予防は生活習慣病予防
gooニュースhttps://news.goo.ne.jp/article/dot/life/dot-2019082800031
日本人一人当たり、
どのくらい食品添加物を摂取してるか？
実は４キロとも８キロとも言われてる。
国の基準OKでも発がん性が指摘されているモノも多くあります。
ハム・そーソーセージ、ベーコン
料添加物は癌に結び付くとの危険性はしばしば指摘されていますが、
食品添加物は酵素の働きを邪魔します。
勿論、酵素の浪費も激しい、酵素を変質させてしまう。
また、食品添加物を多く摂取してると血管にも悪い、
結果
自律神経にも悪影響を及ぼす、
コレはあくまでも推測昨今、
事件起こして、
逮捕された人達まともな食事をしていないのではないか？
コンビニ、外食産業の食事ばかりしていたのではないか、
心の精神衛生上も食品添加物は悪い、
そう考えるのは私だけか？
事実、都会で一人暮らしした女性が産む子供
アレルギ～の子供が産まれる確率が高い事実
食べたモノが身体を作る
なら、質素で質を考えた方がいい、
生活習慣病への近道のような食事は控えないと
食べ過ぎ、飲み過ぎだと、
胃腸の負担は大変、
胃液をどんどん分泌し、
消化酵素を大量に消費する
胃も腸も休む暇なし、
内臓疲労
内蔵疲労は結果
活性酸素が増殖し、
各所の内臓を攻撃し、
痛めつけます。
そして、
血管の中を汚し、
肌にも悪影響、
疲れやすく、
様々な身体の部分に悪影響を及ぼします。
生活習慣病はここから始まるようなもの、
悪玉菌が増殖し、
活性酸素がどんどん分泌され、
体調悪くします。
腸の中は汚れ、詰まり、
不健康な腸になります。
諸悪の根源となります。
そうならない為の食生活をしなければ
血圧は上昇、
血流の流れは悪くなり、
血管も勿論汚れ、
脳梗塞、心筋梗塞
糖尿病等に必ずなります。
そうならない為に、
健康な腸にしましょう。
善玉菌を増やし、
腸の中の不要なモノは出し切る。
快調な胃腸は基本、
腸は第二の脳、
先ずは、腸内環境を良くしましょ、
たまには空腹を感じるくらいに
食事を控え、
野菜ジュースで過ごす！
食物繊維だけの日を作る。
朝は野菜果物だけにし、
昼も夕方も油物控える。
そんな日々を過ごす、
１日１回は身体を温める。
血流を良くして、
酸素がシッカリ末梢血管迄回るように、
そして、
その血液が綺麗だとGOOD!
綺麗な血液の為には
食物繊維中心、
季節の野菜
キノコ、海藻、発酵食品、
玄米、麦、雑穀米、
魚も、
たまに肉肉、
運動は欠かさない事、
重要
ストレッチ
有酸素運動
筋トレ、
いつまでも、
楽しくお酒飲みたいなら、
先ず、
出す物はどんどん排泄する
胃腸を健康な状態にする。
通常、
消化器系が１日に出す消化液は5リットル位と
考えられています。
2リットルのペットボトル
2,5本分、
大変だあ～
胃腸さんに重労働させる日を少なくしましょう、
たまには胃腸さん達を休ませなければ、
イケません、
そして、消化酵素、吸収酵素系を
食べましょう。
酵素は熱に弱いので、
生食も先ず食べましょう、
食物繊維、乳酸菌等を心掛けて、
食べるように、
朝は野菜、果物、乳酸菌
通常は
重いモノは食べない。
庭に大量のミント
この時期、
ミントを刈って
洗濯ネットに入れて
御風呂に
もう至極の時間、
ミント風呂
入りたい方、
ミント差し上げます、
遠慮なく、
こちらの
このミントはもう刈らないと
イケない、
2年物の冬越えミント
雪にも耐えた、
強いミント、
1年物も沢山
ミント風呂効用効果
ひっそりと家庭菜園、
1日に車数台しか通らない道、
ぬるめの湯を張り、
炭酸の温泉の元を入れ、
ミントも入れる
ゆっくり入ると、
身体が軽くなります
この時期、
ミントを刈って
洗濯ネットに入れて
御風呂に
もう至極の時間、
ミント風呂
入りたい方、
ミント差し上げます、
遠慮なく、
こちらの
このミントはもう刈らないと
イケない、
2年物の冬越えミント
雪にも耐えた、
強いミント、
1年物も沢山
ミント風呂効用効果
ひっそりと家庭菜園、
1日に車数台しか通らない道、
ぬるめの湯を張り、
炭酸の温泉の元を入れ、
ミントも入れる
ゆっくり入ると、
身体が軽くなります
季節の変わり目に、
体調を崩す方も少なくありません。
心身をリセットし、
ニュートラルな状態に戻す方法を、
自律神経をヒントに考えてみましょう。
自律神経とは
自律神経とは、
自分の意思とは関係なく体の機能を調整している神経で、
交感神経と副交感神経から成り立っています。
交感神経は、血圧や心拍数を上げ、
心や体をより活動しやすい状態、
いわゆる｢攻めモード｣に導きます。
人前で話す前に胸がドキドキしたり、
カッとして顔が赤くなったことはありませんか？
これらは交感神経が活性化しているしるしです。
ビジネスや人間関係など、
とかく緊張やプレッシャーの多い現代人は、
交感神経がより強く働く傾向にあると言えそうです。
一方副交感神経は、
体をリラックスさせ、
休息させる方向に働く、
いわゆる｢癒しモード｣の神経です。
副交感神経が働くと、
脈拍はゆっくりとなり、
血圧は下がります。
本来は、私たちが意識をしなくても、
日中は交感神経が、
夜間は副交感神経が自動的により強く働き、
心身のバランスを保っています。
しかし、生活リズムが乱れたり、
精神的に不安定な状態が続くと、
このバランスが崩れ、
交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなります。
つまり、
仕事中など｢攻めモード｣になるべき時に｢癒しモード｣が働いてしまい、
仕事に集中できない、
気力が出ないなどの不調が現れたり、
逆に、｢癒しモード｣になるべき就寝時間に｢攻めモード｣が働いてしまい、
眠れない、眠ってもすぐに目が覚めてしまうなどの不調が現れてきます。
他にも、頭痛や耳鳴り、
動悸、のぼせ、冷や汗、不安感、
イライラなども自律神経のバランスが崩れている時に出やすい症状と言われています。
自律神経のバランスが崩れるとき
自律神経は、
様々な要因でバランスを崩します。
長時間の仕事やパソコン作業、
睡眠不足、
過度な緊張感などの日常生活のストレスや生活リズムの乱れ、
騒音や温度差の激しい環境なども要因となり得ます。
考え方や体質、
過去のトラウマなどが原因となり、
偏った自律神経のバランスがパターン化している方,
自宅でできる、自律神経の整え方
自宅で気軽にできる、
自律神経の整え方をいくつかご紹介します。
●ゆっくりとバスタブに浸かる
夏とはいえ、
クーラーや冷たい飲み物で体は冷えています。
シャワーだけで済まさず、
1日の終わりにゆっくりとバスタブにつかりましょう。
お好みのアロマオイルやバスソルトなどを加えると、
リラックス効果が高まり、
副交感神経が働きやすくなります。
●足上げをして脳の緊張をとく
床に仰向けに寝て、椅子や台、
ベッドなどにかかとを乗せて足を伸ばします。
うまく循環できていなかった血液が全身に巡りだし、
脳の緊張がとけていきます。
●エクササイズをする
ストレッチやウォーキング、ヨガなど、
ご自分に合ったエクササイズを生活に取り入れてみましょう。
抹消神経の血流がよくなります。
負担がかかっていたとしても、
体は何とかバランスを保とうと試みます。
不調のサインが現れるのは、
そういった体の努力が力尽きた時ともいえ、
何らかの無理のある生活習慣が一定期間続いていた結果とも考えられます。
不調を体からのメッセージととらえ、
睡眠や食事、
仕事へのスタンスや人間関係、
余暇の過ごし方など、
生活全般を見直すことも効果的と言えそうです。
心身をリセットし、
実り多い時間を過ごしましょう。
参考文献：寺門琢己『骨盤教室』幻冬舎、2005年
体調を崩す方も少なくありません。
心身をリセットし、
ニュートラルな状態に戻す方法を、
自律神経をヒントに考えてみましょう。
自律神経とは
自律神経とは、
自分の意思とは関係なく体の機能を調整している神経で、
交感神経と副交感神経から成り立っています。
交感神経は、血圧や心拍数を上げ、
心や体をより活動しやすい状態、
いわゆる｢攻めモード｣に導きます。
人前で話す前に胸がドキドキしたり、
カッとして顔が赤くなったことはありませんか？
これらは交感神経が活性化しているしるしです。
ビジネスや人間関係など、
とかく緊張やプレッシャーの多い現代人は、
交感神経がより強く働く傾向にあると言えそうです。
一方副交感神経は、
体をリラックスさせ、
休息させる方向に働く、
いわゆる｢癒しモード｣の神経です。
副交感神経が働くと、
脈拍はゆっくりとなり、
血圧は下がります。
本来は、私たちが意識をしなくても、
日中は交感神経が、
夜間は副交感神経が自動的により強く働き、
心身のバランスを保っています。
しかし、生活リズムが乱れたり、
精神的に不安定な状態が続くと、
このバランスが崩れ、
交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなります。
つまり、
仕事中など｢攻めモード｣になるべき時に｢癒しモード｣が働いてしまい、
仕事に集中できない、
気力が出ないなどの不調が現れたり、
逆に、｢癒しモード｣になるべき就寝時間に｢攻めモード｣が働いてしまい、
眠れない、眠ってもすぐに目が覚めてしまうなどの不調が現れてきます。
他にも、頭痛や耳鳴り、
動悸、のぼせ、冷や汗、不安感、
イライラなども自律神経のバランスが崩れている時に出やすい症状と言われています。
自律神経のバランスが崩れるとき
自律神経は、
様々な要因でバランスを崩します。
長時間の仕事やパソコン作業、
睡眠不足、
過度な緊張感などの日常生活のストレスや生活リズムの乱れ、
騒音や温度差の激しい環境なども要因となり得ます。
考え方や体質、
過去のトラウマなどが原因となり、
偏った自律神経のバランスがパターン化している方,
自宅でできる、自律神経の整え方
自宅で気軽にできる、
自律神経の整え方をいくつかご紹介します。
●ゆっくりとバスタブに浸かる
夏とはいえ、
クーラーや冷たい飲み物で体は冷えています。
シャワーだけで済まさず、
1日の終わりにゆっくりとバスタブにつかりましょう。
お好みのアロマオイルやバスソルトなどを加えると、
リラックス効果が高まり、
副交感神経が働きやすくなります。
●足上げをして脳の緊張をとく
床に仰向けに寝て、椅子や台、
ベッドなどにかかとを乗せて足を伸ばします。
うまく循環できていなかった血液が全身に巡りだし、
脳の緊張がとけていきます。
●エクササイズをする
ストレッチやウォーキング、ヨガなど、
ご自分に合ったエクササイズを生活に取り入れてみましょう。
抹消神経の血流がよくなります。
負担がかかっていたとしても、
体は何とかバランスを保とうと試みます。
不調のサインが現れるのは、
そういった体の努力が力尽きた時ともいえ、
何らかの無理のある生活習慣が一定期間続いていた結果とも考えられます。
不調を体からのメッセージととらえ、
睡眠や食事、
仕事へのスタンスや人間関係、
余暇の過ごし方など、
生活全般を見直すことも効果的と言えそうです。
心身をリセットし、
実り多い時間を過ごしましょう。
参考文献：寺門琢己『骨盤教室』幻冬舎、2005年
目黒 学芸大学駅 パブスナックj
http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5c/b2/ae0e0bb2e221449903c5137bc555a163.jpg
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