整体操 チューブ・ソフトギム・ダンベル まとめ ②

7月（6月後半）　から・・・

3か月ぶりに、、　　徐々に　　地域での　健康づくり　の　居場所　が　動き始めました。。

医療体制　を　壊れないように（コロナだけではなく・・・）　整備していく！

数字に　一喜一憂　するだけでなく・・・

段階的　に　発展　していけるように、、、

ｗｉｔｈ　コロナ　で　いきたいですね。。

おうち　で　手軽に　筋トレ　出来るように・・・

整体操　筋力トレーニングシリーズ　ソフトギム　まとめ！

　初めに・・・

ソフトギムボール！
本編　でも　お話しましたが・・・

介護施設　等　では　チューブ＆ダンベル　よりも　ソフトギムボール　は　よく　置いてあります！

ただ・・・

レクリエーション　として　弾ませる、、　　投げる、、　等の　　運動法　が　多いようです。。

筋に　刺激　を与える　運動　としては、、、

空気　を　少し　抜いておく（パンパン　ほど　強度　が高いので・・・　使用する人の　力　に合わせて、、）ことが　必要です！

整体操　では・・・

写真の　ように、、　両手で挟んで　握力！　を　高める　トレーニング　から　入ります。。

親指、人差し指、中指　まで　は　ボール　に　食い込んでいくのですが・・・
薬指、小指　は　けっこう　遊んでいます。。

関取　は・・・

まわしを　取りに行くときに・・・
前みつ　を　小指　から　とりに　いくようです！

小指側　から　握っていくことによって・・・
薬指、中指　にも　しっかり　力が連動して　伝わっていきます。。

小指、中指　を　動かすと・・・　　　薬指　も　自然についていきますよね。。　(*^^*)

小指　を　しっかり使うことで・・・
握力　に　いい刺激　を　与えてくれます！！

握る力　は・・・

サルコペニア　の　予防　においても　とても　重要　なのです。。

　チューブ　の　流れ　が・・・

胸を開く　運動　で　終わるので・・・　（エキセントリック　な　胸のトレーニング）

　ソフトギム　は・・・

胸を閉じる・・・　　　刺激　を　入れてきます！　（コンセントリック　な　胸のトレーニング）

コンセントリック（短縮性収縮）；　筋が短くなりながら　筋力　を発揮する
エキセントリック（伸張性収縮）；　筋が引き伸ばされながら　筋力　を　発揮する

いろいろな刺激をいれてあげながら・・・　　　胸・背中　の　トレーニング　は　頸・頭　の　位置を整える！

姿勢　をつくる　上では・・・　　　　重要です。。

　コンセントリック　な　力　を入れながら・・・

高さ　を　変えてあげることによって、、、

大きな筋肉（大胸筋）　の　いろいろな場所に　刺激　を送っていける！

筋肉の数　は　７００　くらい、、　　普段使っている　筋肉　で　４００前後　あります。。

同じ場所、　同じ角度　で　運動していても・・・

刺激を送れる　筋の数　は　少ないですから、、　いろいろな　角度　から　刺激を送ることも重要です！

　脚も同様・・・

踝、　つま先、　かかと　で・・・

ボールを　挟むことで、、、　　　筋の使い方　が変わります。。

そのことを・・・

意識しながら　トレーニング　を行う事が、、、

どんな　年齢　の方においても・・・

重要なのです！