歯ぎしりと噛みしめ

朝起きて、顎が開かない、痛い、歯全体が痛い、ひどいと顔のあちらこちら、肩まで凝る、こんな症状を経験したことがあるでしょう。
これは「歯ぎしり」「噛みしめ」の症状の一つです。

「歯ぎしり」や「噛みしめ」は、決して特異なことではありません。
誰もがしている一種の「くせ」と考えて良いでしょう。

しかし、ひどくなると時に次のような問題を起こします。
歯への障害
歯がしみる
歯の磨耗
歯の破折
噛むと痛い 等

歯周組織への障害
歯周病（骨の吸収）（歯肉の退縮）

全身への障害
顔面痛
頭痛
肩こり
腕のしびれ
腰痛
顎関節への障害その他
舌痛症
舌圧痕
咬頬線
顎関節症
開口障害
カックン音

これらの症状のすべてが「歯ぎしり」「噛みしめ」が原因というわけではありませんが、無用な悪い「くせ」は、なくしておく方が良いでしょう。


　
１. まずは日中の気づきから
安静にしているとき、上下の歯は離れていて、舌は上あごにくっついているのが正常です。
仕事中や勉強中など、何かに夢中になっているとき、ふと気がつくと噛みしめている、あるいは舌を押しつけていることはありませんか？
　
そんな時には、肩を上下させ、首から上の力を思い切り抜いて、
頬の力を抜き、歯を噛み合わせないようにします。


２. 寝ているときのコントロール
① 枕を低くしましょう

　後頭の一番出っ張ったところより首の付け根近くに枕を置きます。
　そうすることで、口が開きやすくなり噛みしめを起こしにくくします。


② 布団に入ったら何も考えないようにしましょう
　　布団の中は眠るだけのところと決めてください。

③ 眠る前のトレーニング

　１. まず思い切り噛みしめる。１～２秒後にフッと顎の力を一度に全部抜く。
　２. 息を吸いながら思い切り大きな口を開け、ガクンと一気に脱力すると同時に　　　息を吐く。
　３. 肩→胸→腹→太ももの順に、力を入れる→脱力を行う。
　　　全身の力が抜けた状態でぐっすり眠る
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