ジョギングはチャリに比べると半端無く暑い（体重88.9kg体脂肪率22.4%）。

今日は、午後出を利用して、午前中にジョギング。場所は内牧周回サーキット。自宅からチャリで4km。

まずはアップを兼ねて半周2.3km。14分50秒。平均速度9.3km/h。最初の10分くらいは足が張る感じ。

今回はハンディGPSのASG-CM21をもって。これはチャリだけではなくジョギングでも有用です。

腰かなんかに下げるのが楽ですが、そうするとリアルタイムのデータが見づらいので右手で持ちながら。

100m毎にラップを取るように設定。だいたい100mあたり38秒前後での走行。

次はメインのフル周回。4.8km。

直近の目安となるのが5kmを30分。これを流しで走れるようになればいろいろ十分なはず……。

100mタイムだと、35秒を切って走れば良いペース。近所の1.5km走では確かに余裕のペースなのですが。

スタートしてしばらくは100mを33秒前後のペースで。これなら30分余裕で切れるなとおもいつつも、2km位でバテ始め。37秒くらいに落ち。

というか、何この暑さ。汗がだらだら。気温は29℃位だったみたいですが、水田と用水路が有るし、木の木陰も時々あるのでそれほどではないはずですが。

で、3km過ぎる頃には38秒から39秒ペース。最後の500mでペースアップを試みるも200mで撃沈。ヨレヨレとゴール。

結果、28分56秒の平均9.9km/h。惜しい！追加で200m行ったとして、100m32秒は不可能だってでしょう。もう少し鍛錬が必要。

帰りチャリ。恐ろしく涼しいです。時速20kmで超のんびり走行。やはりチャリはすごく疲労効率がいい。まあ、気温35℃だとしてもチャリだったら止まらなければそれなりに不快でなく走行可能だし、ボトルもたくさん積めますし。

ジョギングは30℃位が限界でしょうか。ボトル所持はそのまま重量負荷がかかるので好ましくない。まあ、時速8km位ののんびり走行で、水分は自販機にたよるってのが定跡ヵ。