体脂肪

今年8月、ドイツに住む次男家族のところへ2週間滞在し、次男、三男家族と私の８人でドイツ、ルクセンブルク、オランダ、ベルギー、ポルトガルと5カ国回りました。それはそれは楽しい2週間でした。
が、体が凄いことになりました。
ドイツと言えばビール。もうね、ビール大好き人間の呑み助ですからね。
毎日ビール、食事の度にビール。庭でバーベキューして肉食べながらビール、そしてワインも。

水が硬水のためか、いつもの便とは違う粘土質のようなキレの悪い便で、しかも便秘気味になりました。
体重は3キロ増え、顔、腕、お腹パンパン。持って行ったスキニーが履けなくなると言うことに。
旅行中の写真がその太り具合を物語っていました。

食欲の秋になり胃拡張状態で、お気に入りのパンツ３本が、ホックが閉まらない、ではなくファスナーが上がらない！ということになってしまいました。

ハイ、運動するしかないですね
毎週金曜日は仕事休みでジム日です。ジム通いはかれこれ20年です。
太極拳の先生(76歳男性)、私に「太りましたね」とセクハラ発言です。
しばらく会ってない友人らに会うと皆、揃って「ふっくらしたね」
三男は「デブったな」嫁ちゃんまで「お母さん、ドイツで太っちゃいましたね~www」


割り箸のようにガリガリだった頃の体脂肪は11%で「測定器壊れてないかい？」とジムのスタッフに二度見されたり。
それが30%になったんですよ。


スタジオで太極拳のプログラムの次は「ボディシェイプ」
２つ終わったら2階のマシンルームで筋トレ。
基本負荷をかけるマシンはほとんど使いません。
二の腕くらいですか。
欲しいのはしなやかな筋肉。
マシンを使うと「谷亮子」のようなちっこい柔道選手みたいになったことがあって
バレエ習ってた時、先生に「バランスの悪い体だ、マシンやめなさい」と注意されました。

締めは、丁寧に長めのストレッチ。

仕事休みの日だけ、しかもたまにだけ行ってた朝のラジオ体操を出勤前に毎日参加。
毎週日曜、朝7時から8時半までソフトボールの練習で男達と汗を流していますす。

牛乳をたっぷりかけたフルーツグラノーラが朝食だったのを、
12穀米と野菜を沢山いれた味噌汁、梅干しに変え、
間食しない、ご飯はお茶碗一杯

以上を実施して3か月、気持ちがいいくらい落ちていく体脂肪

まずは便通。
程よい硬さのキレの良い便が、スルスルと出る。
お腹へこむ。
背中割れる。
二の腕締まる。
パンツが履けるようになった。
顔がシャープに、ついでに肌も綺麗になった。
脚力ついて走れるようになってるぞ(ソフトボールの時グランド走る)

胸の脂肪まで落ちましたが、まあいいか。

体重は2キロ落ちただけです。
もともと少ない筋繊維が太くなって筋肉量が若干増えたようです。

ははははは！

あと、ジム通いの時の格好ですがね、腹部全部出してます。
上半身胸だけ隠すウェア、下半身長いパンツ(できればローライズ)
ジムを始めた頃からずっとです。太ろうが、煎餅のように みっともなく痩せようが。
スタジオは、前面、片サイドが鏡張りです。
あえて体のラインを見せることで意識させる。
誰も人のボディなんて見ていません。見ているのはおのれのボディですから。
筋トレって、鍛えている部位の筋肉を意識する事で
効果はより出ます。これほんとg


来年の山登り(桜井の三輪山)が楽しみです。
11月の三輪山の山登りは、息が切れて辛かったですから。

ビールの量は相変わらずです。
と言っても350ml２本ですが。

身体を動かして悪いことは１つもありません。

体力と気力が充実するし、睡眠の質も良くなります。

私は、とてもハードな病院で週4働いています。
朝7時半に家を出て帰宅は5時過ぎ。
家に着くとくたくただったこれまでが、
そのまま夕飯の準備に入ってます。

身体を壊して大変な一年だったのですが、元気な元の身体になりました。


あとは無理せず継続ですね。
ボチボチやります。
身体を壊した話は次回にでも。