第193関門🌳🌳🌳
令和4年12月19日～25日
19(月)近所ロードラン
10km
20(火)鳴門スポパ土500m周回コース
3周W-up+18周B-up(5分切→4分10秒切)+100m×5ダッシュ+3周C-down＝13km
21(水)鳴門スポパ土300m往復コース
3kmW-up+300m×10本(70秒切×5本+65秒切×5本)+3.5kmC-down＝10.5km
22(木)鳴門スカイライン坂ラン
11km
23(金)積雪で休足日
24(土)香川県お遍路ラン
25(日)土トラック
3kmW-up+1000m×3本(3'45,46,41)つなぎ2分+3.5kmC-down＝10.5km
