肩胛骨体操３

　朝、布団から出るのが最近ちょっと辛くなってきました。今日は「肩胛骨体操」の上級編です。無理せず出来る範囲でやってみてください。

　上半身にある肩胛骨は、上腰（うわごし）とも言い、上半身の腰と言っていい大事なところです。その上腰が猫のように良く動くと首や肩が軽くなります。

　「腕立て伏せ」という運動は誰でも知っているし、やったことがあると思います。それの応用で「肘たて伏せ」です。

　腕立て伏せと同様の形で肘を床に付き、肩胛骨を意識して体を上下させます。普通の腕立て伏せだと肘がクッションになり肩胛骨が動きにくいですが、これは肩胛骨の動きが分かりやすいと思います。

　回数を無理に多くしたり、力んだりすると肩胛骨のインナーマッスルでない筋肉を使ってしまい効果はありません。柔らかく気持ちよく行ってみてください。ちょっと辛い場合は両膝を床に付けて行ってみてください。

　負荷や回数等は自分の体と相談して少しずつ行ってください。肩胛骨周りの筋肉が柔らかくなると首や肩はもちろんですが、全身にも良い影響がでます。お試しください。

　　　　杉並区西荻窪の整体・木村均整院