肩胛骨体操１

　師走にしては暖かいと思ったら、急に寒くなったりして最近は体調管理が難しいですね。このような時は身体も硬くなりがちです。

身体で最初に硬くなったと感じるのは、肩や首ではないでしょうか？それをそのままにしていると腰や体全体まで硬くなる場合が多いです。

　上半身にある肩胛骨は、上腰（うわごし）とも言い、上半身の腰と言っていい大事なところです。その上腰が猫のように良く動くと首や肩が軽くなります。

　デスクワーク等で１日ずっと座っている人、運動不足の人は、施術していて大抵、この上腰（肩胛骨）の可動性が悪いです。今の時期は特にそう感じます。

　この上腰をよく動かす体操をいくつかご紹介しますので参考にしてください。

「その１」　両手を腰の後ろに回して手を組み、肘を伸ばしてそのまま上に上げます。このときに顔は下を向きやすいですが、ちょっと我慢して上を向き、左右の肩胛骨を寄せることを意識してください。時間は１回１０秒くらいでＯＫです。それを休みながら３セットくらい行いましょう。腕が上がらない場合は椅子の背もたれ等に乗せると良いと思います。

　この体操は簡単で会社でも出来ると思います。お試しください。

　　　　杉並区西荻窪の整体・木村均整院