自重トレーニング

　今日はやっと秋らしい良い天気になりましたね。こういう穏やかな天気が続いてくれると運動しやすいのでいいでね。

　先日、マシントレーニングをして股関節を痛めたという方が来院されました。チラシ等で最近よく見かけますが最新の？トレーニング機器を使って短時間で効果的に筋肉を作れると宣伝していますが、あまりお勧めできません。

　即応予備自衛官の友人がいてどんなトレーニングをしているか聞いたところ、マシントレーニング等は一切やらずに自重トレーニングが多いそうです。マシントレーニングは部分的に筋肉を付けたり、体を大きくしたりするのには良いですがあまり動けない見せかけの筋肉を作ってしまう可能性が高く、効率よく全身の筋肉を使うのには向いていないそうです。　私も全く同じ意見です。

　例えば単純にみえる腕立て伏せでも手の幅を変えたり、スピードに緩急をつけたりすれば色々な筋肉を鍛えられます。腹筋や懸垂も色々と条件を変えると色々な筋肉が鍛えられます。

　以前にボルダリングという壁から突き出た石をよじ登る競技をされている方が来院されましたが全身が均等に鍛えられていてちょっと興味が出ました。これなどは自重トレーニングそのものでしょうね。(笑)

　自重トレーニングは筋肉を連動させて動かすのに対してマシントレーニングは体を固定させて１つだけの筋肉を重点的に鍛えます。スポーツや武術にはどちらが向いているかは・・・。しかし、リハビリ等にはマシントレーニングもよいかもしれません。

　目指す方向性によりトレーニング法は違ってきます。最近はボルダリングをやってみたいと思う今日この頃です。

　　　　杉並区西荻窪の整体・木村均整院