夏までダイエット「あなたの優先順位は間違っている」

夏までダイエット「あなたの優先順位は間違っている」

◆お腹周りをすっきりさせるために優先すべきことは、「吸収の早い糖質を全てカット」すること。
甘い液体物は最も吸収が早く、体脂肪になりやすいので、水やお茶だけにするだけでも、
お腹がスッキリしてくる。次は、お菓子をやめましょう。チョコレートに、カカオマスやカカオバターよりも
先に砂糖とあれば、それはチョコレート味の砂糖であり、本来のチョコレートではない。

◆有酸素運動は、体脂肪だけでなく体内の糖質も一緒に使うため、体内のエ ネルギーが
カラカラになり、生理的に余計糖質がほしくなってしまうという問題点はある。

◆30分以上の有酸素運動を週に3回以上行っていけば、2ヶ月くらいで確かに効果は出るが、
食事改善をすることで、時間 をかけることなく、2週間程度で効率的に効果を出すことができる。

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そうなんですね…また、糖質を取り過ぎると、糖化という恐ろしい現象もあるみたいですよ。

老化を防ぐ抗糖化のポイント

１.適度な運動 　
食後すぐに10分程度歩き、血糖値の急上昇を防ぎましょう。

２.脱・甘いもの依存 　
空腹時に甘いものを食べると、一時的に血糖値が急上昇し、 さらに甘いものが欲しくなります。
糖分を過剰に摂取する習慣は、からだの中の糖化＝老化をどんどん促進する原因となります。

３.血糖値が上がりにくい食生活　 　
・低GI（グリセミックインデックス）食材を取り入れましょう。 　
・高GIは低GIと合わせて食べましょう。 　
・精製された白いもの（白砂糖・小麦粉・白米など）は、なるべく控えましょう。