ここまで7400歩。
家4時出る、歩きとスロージョグ。しおさい広場ナウ。陸橋渡りのんびり戻る
ここまで5588歩。
昨日は水曜日、夜卓球。同窓会で会った元卓球部2名練習に参加。会長さんの勧めで会員になりました。
シニア団体戦の参加者今のところ2名。
さとぶんさんからの伊東市の卓球クラブの練ぬし
程一覧表かしわぎさんからいただきました。
今朝は午前2時半起床、3時過ぎからオレンジビーチまで往復散歩。軽い朝食後外にいると・・・。
近くで強盗があったらしくおまわりさんが聞きに来た。
午前5時過ぎ一碧湖に。池の周りを散歩。
吉田隧道 なかなかいい散歩道でした。その写真です。
その後一碧湖の周遊散歩道。
マックスバリュウで靴下かって、伊豆高原駅の足湯につかる。
準備万端はぁとふるに。
ところがところが・・・。
先生の診断がない日でした。
がっかり。
吉田のすき家で食事。くしださんに℡。家にもどるとおまわりさんによる捜査が続いていました。
その後、アピタに。観光会館別館にて食品見本市に。
家にもどる途中、よねわかの足湯でおまわりさんらしき人々が足湯につかっていました。どうやら解決した模様。
5月24日（土） 午後6時よりサンテラスにて昭和43年度伊東市立北中学校同窓会。およそ100名の参加。中学時代の恩師2名と西小学校時代の恩師4名の先生方も参加してくれました。
2次会は暖香園で、3次会はまどかで。
翌日は仕事がつらかったです。
昨日は、はぁとふるの検診が所用でできませんでした。チャンスとばかり1万5千歩、宇佐見まで歩きました。帰りは疲れたので電車で。
10時からガストでシニア卓球団体戦の打ち合わせ。
午後はダイナム。
そして本日は鎌田方面散歩。
お陰で71.4キロ。明日はぁとふる本番。
24日（土）鮎遊会の総会を親方にお願いしてやっていただきました。決算報告と本年度の大会予定。第１回の大会（というよりは食事会は6月14日（土）に決定、昨日みんなに電話連絡。
シニア卓球団体戦は7月8日（火）参加組み合わせ抽選会は6月16日。申し込み締め切りは6月10日。早めに申し込んでくださいとのこと。
24日の同窓会で卓球部だった人を多く話して盛り上がりました。また卓球したいという人もいて、一緒にやりましょうと答えた。伊東にもいくつかクラブがあるので、自分に合ったクラブをみつけたらと思います。さとぶんさんに各クラブの練習日程を教えてくださいと頼みました。ファックスでいわさきさんのところに送ってくれるそうです。
明日は気合いを入れて検診に向かう予定。昼間は東平さんの見本市に顔を出す予定。
烏川かなり変わっていました。宇佐美北緯35度ナウ。49分の電車で帰る予定。伊東で降りて手湯経由か南伊東までかは未定。
松川沿い通学橋上のびわです。
鮎の囮屋さんもできました。
最初の写真は川良裏松川沿いのあじさいです。
朝散歩ナウ。只今大川橋。宇佐美の鮎見にいく予定です。
デジブック 『巣雲山と狩野川鮎解禁』
2014年5月24日（土）、巣雲山山頂で日の出を見て、大見川・狩野川へ。鮎釣りの解禁です。朝のうちは肌寒く追いも今一のようでした。矢雲橋のあたりが釣れているという方もいました。最後の鮎の写真は伊東松川の鮎です。
昼間はダイナム、お昼は天ざると海鮮ちらし。午後6時半からココスにて鮎遊会総会。資料を会長に渡し、自分は中学の同窓会があるので欠席。宜しくお願い致します。
松川の鮎も元気です。
同窓会は暖香園のサンテラスが1次会。ぼちぼち歩いて会場に向かおうかと。
北の工房さんからのメルマガの記事です。
救世主は「貧乏ゆすり」！？
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ある意外な方法とは、
「貧乏ゆすり」をすることです。
名前の印象も良くないですし
行儀が悪いとされる貧乏ゆすりですが、
実はむくみを解消するために
非常に有効な“運動”なんです。
貧乏ゆすりをしている時の
筋肉の動きを調べると、
なんと歩いている時よりも
筋肉を使っていることがわかりました。
特に大きな筋肉である
ふくらはぎがよく動いており、
効率良く脚の運動ができていることになります。
ある実験結果によると、
脚がむくみやすい女性に
片脚だけ５分間、貧乏ゆすりをしてもらったところ
０．５～２．６センチも足首が細くなったそうです。
これだけ効果があるのですから、
「行儀が悪いから」といって敬遠するのは
ちょっともったいない気もしますよね。
とはいえ、やはりマナーはマナー。
誰も見ていないチャンスを見計らったり、
トイレの個室に入ったりするなどして、
こっそりと貧乏ゆすりをしてみましょう！
◆「効果的」な貧乏ゆすりのやり方◆
１．椅子に腰掛け、背筋を伸ばして
全身の力を抜きます。
２．かかとを少し浮かせた時に、
自然と膝が上下に動く位置を探して
膝の曲げ具合を調整します。
３．１秒に３回くらいを目安に
大きく膝が上下するようにして
５分間、貧乏ゆすりを続けます。
※もし貧乏ゆすりがうまくできない方は、
膝を開いたり閉じたりして
ゆする方法でも構いません。
むくにが気になったら５分間、
人目を盗んでやってみてください。
脚がスッと楽になりますよ。
「でもやっぱり貧乏ゆすりをするのはちょっと…」
「貧乏ゆすりがうまくできない…」
そんな方のために、
もう少し「ちゃんとした」エクササイズも
◆バタ足エクササイズ◆
１．うつ伏せに寝て、上半身は楽な状態にします。
２．バタ足で泳ぐ時のように、片脚ずつ交互に
上げたり下げたりを繰り返します。
できるだけ膝を曲げずにやることと、
上げる時は１０～２０センチ上げて、
下げる時は床から５センチくらいのところで
浮かせておくようにすることがポイントです。
３．左右合計で３０～５０回を目安に行ってください。
太ももやふくらはぎなど
脚の大きな筋肉を使う運動なので、
更にむくみが抜けていきます。
寝る前にやると効果的ですよ！
これからますます気になってくる「むくみ」。
立ち仕事が多い男性でも
お悩みの方は多いと思います。
ぜひ“こっそり”と貧乏ゆすりをして、
むくみ知らずな快適な日々をお過ごしください(´▽｀*)/
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