メンタル強化バイブル (ステップアップスポーツ) 単行本 – 1999/11/1 高畑 好秀 (著)

スポーツのメンタルトレーニングは、競技力を向上させるために重要な要素です。以下に、それぞれのテーマに基づいた具体的な方法や考え方をまとめてみました。

1. 心を鍛えるメンタルトレーニングの方法
自己認識を深める
自分の強み・弱みを把握し、目標を明確に設定する。日記をつけたり、試合後に自己評価を行う。
ポジティブ思考の習慣化
ネガティブな考えが浮かんだら、それをポジティブな表現に置き換える練習をする。
2. イメージトレーニングの方法
成功イメージを具体的に描く
自分が理想的な動きをしている姿を、可能な限り詳細に想像する。
感覚を取り入れる
動作だけでなく、音、感触、周囲の雰囲気もイメージに含める。
ルーチン化
練習前や試合前に定期的に行い、脳に成功パターンを刷り込む。
3. 緊張状態からのリラックス法
呼吸法
4秒吸って、4秒止めて、8秒かけて吐く「4-4-8法」などの腹式呼吸を使う。
筋弛緩法
緊張している筋肉を意図的に収縮させ、その後ゆっくり緩める。
マインドフルネス
今この瞬間に意識を集中させ、過去や未来への不安を手放す。
4. 集中力を高める方法
環境を整える
気が散る要因を排除し、集中しやすい環境を作る。
短期目標を設定
一度に取り組むタスクを明確にし、達成感を味わう。
注意を呼び戻すトリガーを設定
例えば、手を叩いたり、自分に「集中！」と声をかける。
5. ミスからの気持ちの切り替え
振り返りをシンプルに
「何が原因だったか？」を冷静に分析し、改善点を見つける。
再スタートの合図を作る
深呼吸や特定の動作（例えば握り拳を作る）で区切りをつける。
ポジティブな自己対話
「次はできる」「これも成長の一部だ」と自分に言い聞かせる。
6. 自己暗示の方法
肯定的な言葉を繰り返す
「自分は強い」「自分にはできる」という言葉を毎日繰り返す。
イメージと組み合わせる
自己暗示の言葉を、成功の場面を想像しながら使う。
鏡を活用する
自分の目を見ながら肯定的な言葉を言うと、効果が増す。
7. 条件付けの方法
成功体験をリンクさせる
試合前に特定の音楽を聴いたり、同じルーチンを行うことで、自信を呼び起こす。
特定の行動に意味を与える
例えば、靴紐を結ぶときに「準備完了」と考える。
繰り返しと一貫性
毎回同じ条件で実施することで、脳にその行動と結果を結びつける。
具体例
練習や試合でこれらの方法を試し、フィードバックを得ながら自分に合ったやり方を確立するのが鍵です。効果的なメンタルトレーニングは、日々の積み重ねと調整によって最大化されます。

メンタル強化バイブル (ステップアップスポーツ) 高畑 好秀 池田書店

試合で勝てる! 卓球 最強の戦術 (コツがわかる本!) 単行本 – 2009/6/15 宮崎 義仁 (監修)

卓球の戦術において、スピードとスピン、そしてコースを戦型に組み込むことは非常に重要です。以下に、卓球の戦術とゲーム練習に関する一般的なアドバイスを提供します。

スピード:

スピードを活かすために、自分のショットを速く打つことを練習しましょう。特にサービスやフォアハンド/バックハンドトップスピンなどの攻撃的なショットで重要です。
対戦相手のボールが速い場合、リターンやブロックでスピードをコントロールすることが大切です。相手の速いボールを受け止め、スピードを変化させるスキルを鍛えましょう。

スピン:

スピンを活かすために、トップスピン、アンダースピン、サイドスピンなどのバリエーションを使えるように練習しましょう。
相手のスピンを読み、適切なリターンをするために、スピンボールの練習が重要です。スピンの種類や量に注意を払い、適切に対応しましょう。

コース:

ボールをコートの異なるコースに打つことで、相手を動かし、有利なポジションを作ります。フォアハンド、バックハンド、中陣、バックラインなど、異なるコースを使い分けましょう。
相手のコートコースを読み、相手の弱点を攻撃することも重要です。

戦術:

戦術は相手との試合で非常に重要です。相手の強みと弱みを分析し、適切な戦術を選択しましょう。
一般的な戦術には、攻撃的なプレースタイル、守備的なプレースタイル、ミックスプレースタイルなどがあります。試合中に戦術を調整し、相手を出し抜く方法を見つけましょう。

ゲーム練習:

ゲーム練習は実際の試合に近い状況で戦術を練習するために重要です。定期的に試合のシミュレーションを行い、プレッシャーの中で戦術を実践しましょう。
トレーニングパートナーとの練習試合を通じて、さまざまな戦術を試し、向上させることができます。
最後に、卓球の戦術やスキルを向上させるためには、継続的な練習と試合経験が不可欠です。コーチの指導を受けることや、他の経験豊富なプレーヤーとの練習や対戦もおすすめです。

試合で勝てる! 卓球 最強の戦術 (コツがわかる本!) 義仁, 宮崎 メイツ出版

書評 現代ソフトボールの戦法〈投手・捕手編〉 単行本 – 1991/1/1 吉村 正 (著)

現代ソフトボールの戦法〈投手・捕手編〉 単行本 – 1991/1/1
吉村 正 (著)
書評　本書は昭和55年7月より昭和63年9月までの8年2カ月にわたり、「ソフトボールマガジン（ベースボールマガジン社）に「中級者のためのソフトボール」と「アメリカ・ソフトボールの技法」と題し連載したものを著者が加筆修正し「現代ソフトボールの戦法」（全４巻）としたものです。この４巻の中で、ソフトボールの試合を動かすポジションである投手と捕手編としてまとめられたもので、ソフトボールの試合での戦略や戦法につながる細かなノウハウや知識を数多く掲載している戦術書といえる。
「投手編」として投方の種類、ウインドミル投法やスリリングショット投法を用いての速球や変化球の投げ方、投手が打者に対した時の心構え、投手の守備、それに、投手の連続写真を見ての解説等を詳述してある。次に「捕手編」では構え、捕球と送球、捕手の心得や
サインの出し方、それに守備の仕方等についても説明してある。
非常に戦略的な事柄について詳述されており、どちらかというと指導者や監督が読んでもらいたい本と言える。
まえがきのコーナーで元広島カープの衣笠祥雄氏が推薦の文を書いているが、非常に印象深い感想を述べているので、以下に記する。
ソフトボールは、野球型スポーツであっても、本質的に野球とは異なるスポーツであることを考えさせられ、そして教えられる。私にはそれが新鮮な発見であった。筆者は、あたかも「ソフトボールはソフトボールである」と宣言しているかのようである。」と述べられているが、この本を読んで確かに衣笠氏の言われる通りの内容であり、野球とは違った見方でソフトボールの見方が変わる内容が興味深い。

現代ソフトボールの戦法〈投手・捕手編〉 吉村 正 ベースボール・マガジン社

書評 林由郎の即直レッスン―ゴルフは理屈よりコツだ 林語録が教える簡単ゴルフの肝所 (アサヒゴルフライブラリー) 単行本 – 1995/3/1 林 由郎 (著) が売れました。

林由郎の即直レッスン―ゴルフは理屈よりコツだ 林語録が教える簡単ゴルフの肝所 (アサヒゴルフライブラ... 林 由郎 廣済堂出版

書評
本日売れた本の中でも、久しぶりに質の高い本だと思っています。ブックオフの２００円コーナーで手に入れた本でしたが、売値7,068円　アマゾンマーケットプレイスではもっと高い値がついてました。平成７年に初版が発行されており、24年前ですから1990年代の古書とまではいいませんが、今となってはかなり古い本となります。しかしその内容の質の高さと面白さは特筆です。同じ郷里の日本のトッププレーヤーだった青木功氏も師とあおぐほどの初期のプロゴルファーであった林氏の週刊朝日ゴルフでのアマチュアのゴルファーの悩みをその場で即直すという意味でタイトルをつけ、約１年間にわたって連載された内容をまとめそのノウハウを凝縮した本です。
実際に読んでみると、まず速読するまでもないくらい簡単シンプルに各項目が簡潔にまとめられいるので、読み飛ばす必要もなくすぐに読み通せる点がすばらしい。しかもアマチュアから多く出される問題を、各項目の見出しがとても的を突いた見出し語として出しているのがわかりやすい。例えば、５項目のインパクトを追い越すな・両ひざでボールを見る・頭が左にいくとクラブのヘッドは走らない・足はあとからついてくる・右ひじを左ひじより高くして構えるなどや　青木氏が言っているような　べた足　の表現のもととなる・両足不動が鉄則。
・剣道の小手と同じだ　はまさに名著たる内容にふさわしい表現であると感じた。第三章のびっくりテクニックにおいては、青木氏も絶賛する林流の極意がそのまま読者の活用につながるだろう。とにかく質の高い内容が、極限まで簡略化され凝縮された内容は未だその古さを感じさせないばかりか、長く指導者に引き継がれていく内容としておすすめできる。ブックオフの２００円コーナーの片隅に目立たず押し付けられるようにして残っていた古びた本だったが、蔵書として末永く読み続けられてほしい名著である。

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