四股のすすめ

毎日じめじめして、家に閉じこもりがちな季節、
どうしても運動不足になりがちですよね？
そこで僕が開発した運動不足解消法をお教えします。
その名もずばり“四股スパイラル”です。

これは、その名のとおり力士の強靭な足腰の基礎となる
四股をベースとしたエクササイズです。

やり方は、簡単でまず両足を肩幅よりも大きく開きます。
そして、ここがポイントですが、このとき両足の踵と爪先の角度が
なるべく１８０度になるように開きます。
これはかなりきついですが、踵と爪先の角度が中途半端だと
適切な効果が得られませんので注意が必要です。

そして十分に腰を下ろしたのち、両腕をまっすぐ並行にのばして
そのまま正面で手をパチンと鳴らします。
そして、体重を片足に乗せ、その反対の足をできるだけまっすぐ高く上げます。
このとき呼吸を一旦止めてください。そして、ゆっくり息を吐きながら
膝に手を添えて力強くおろします。
あとは、反対側の足も同じ要領で繰り返せばＯＫです。
これを音楽をかけながらリズムよくおこなうのが、僕が提唱する
“四股スパイラル”です。

このエクササイズは、普通の運動ではあまり鍛えることができない
臀筋や大腿二頭筋などに強く作用しますので、
下半身を引き締めるダイエットとして抜群の効果があります。
また、気合とともにおこなうことで、部屋にこもった邪気を追い払うという
二次的な効果も期待できますので、まさに一石二鳥といえるでしょう。

ただし、この運動は普段あまり使われない筋肉に大きな負荷がかかりますので
くれぐれもやりすぎには注意してください。

ちなみに力士は１日５００回以上四股を踏むそうです。
本当にすごいですよね！