お盆太りを解消 !!

お盆や行楽、イベントなどでついつい食べ過ぎる時季ですね
そこで、今日は食べ過ぎに効果的な脳体操をお届けします

健康的にダイエットできる脳体操
人間には食べる楽しみがあります。
いくら楽しくても食べ過ぎると肥満になり、さまざまな病気を引き起こします。
健康のために食べる量を控える人々も増えていますが、
食事のコントロールはとても難しく、却ってストレスになることも少なくありません。
では、食べすぎを抑えるには、どうしたらよいのでしょうか？

ダイエットのための食習慣を身につける

昔から少食が健康と長寿に良いとは、よく言われることです。
しかし、食べる量が少ないと脳は満腹だという信号を発しないため、満足感を得ることができません。
食事を制限するには、強い意志を持つことが必要であり、ダイエットが成功しない理由もそこにあります。
食事の量を減らすためには、食事の習慣を見直すことから始めましょう。

健康なダイエットのための食習慣

ゆっくり食べてよく噛んで食べる。
1日に水をコップ8杯以上飲む。
会話を交わすなど、楽しみながら食べる。
ファーストフードは控える。
食べる量を減らしても、雑穀、野菜、果物など必要な栄養分を減らさない。
いきなり食べる量を減らそうとせず、徐々に少なくしていく。
無理をせず食事そのものを楽しむ。
食欲をコントロールする脳体操

食習慣の見直しと共に食事の量をコントロールするためには、食欲を減らすこと、つまりは空腹感を減らすのが理想的です。
満腹感を調整できる脳体操を行うと、食欲のコンロトールに役立ちます。

腹部内の下垂した内臓を正しい位置に戻します。
内臓機能が改善し、胃腸から脳へつながる食欲中枢のエネルギーの流れをコントロールできます。

① 足を肩幅に開き、両手のひらを床につけたまま、おしりをできるだけ持ち上げます。
② 脊椎とひざは真っ直ぐに伸ばし、足の裏は床から離れないようにします。
③ 頭はできるだけ上げ、呼吸の調節とともに腸運動を行います。
出典: ブレインメディア

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

イルチブレインヨガのスタジオ・教室情報はコチラから http://ilchibrainyoga.com/
イルチブレインヨガの体験はコチラから ilchibrainyoga-sapporo.com/