骨盤調整と下半身肥満に効果的な脳体操

イルチブレインヨガの脳体操は、骨盤調整につながる動作もいろいろあります。
その代表的なものが、腰をねじる動き。下半身のダイエットにも役立ちます。

骨盤は、体を構成する骨格の中心的な存在。骨盤がゆがむと、体全体の骨格もゆがみ、筋肉とじん帯が緊張した状態になります。
血液とリンパの流れも停滞し、老廃物も詰まり気味に。お尻や太ももに脂肪がつきやすくなります。

日常的に座ったままで長時間仕事や勉強をしていると、骨盤の位置に偏りが出てきて、やがて変形してしまいます。イルチブレインヨガの腰をねじる脳体操は、こうした姿勢の偏りを改善する効果も期待できます。

腰をねじる


イルチブレインヨガの骨盤矯正に効果的な脳体操

① 両手を後ろにつき、左ヒザを立てて右ヒザの外側に置きます。
② 息を吸いながら左ヒザが床につくように右側にねじります。
③ 腰を自然にねじり、視線は左側を見ます。
④ 息を吐きながらゆっくり戻します。反対側も同様に行ないます。

【効果】
-　腰についた余分な肉が落ちます。 脊椎が矯正され、特に腰推と骨盤を刺激して体形を整えます。
-　骨盤や背中のゆがみ改善、消化不良と坐骨神経痛の改善、腹部とわき腹のダイエットなどに効果的です。

出典: ブレインメディア

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肩こり改善に、イルチブレインヨガの「皿まわし」

肩こりにお悩みのアナタに、イルチブレインヨガの「皿まわし」を紹介します。
手のひらの上にお皿が乗っているとイメージし、それを落とさないようにして腕を大きく動かす脳トレエクササイズです。
肩こり、首こり改善などの効果が期待できます。


イルチブレインヨガの皿まわしは、ボルテックス運動の一種で、腕のほか、首や肩、腰、足などを動かしながら、多様な曲線や渦巻き（ボルテックス）を描きます。
それによって、関節のコリがほぐれ、全身のゆがみの改善へとつなげます。

関節は、エネルギーと血液の流れが滞りやすい場所ですが、皿まわしで詰まりをとることで、気血循環がスムーズになります。
気血のめぐりが滑らかになれば、筋肉のこわばりも解消され、疲労物質がしっかりと排出されるようになります。

さらに、内臓機能や代謝の向上により脂肪が燃えやすくなるなど、ダイエット・美容の面でも効果が期待できます。また、脳への血液循環も良くなるため、心が平穏になるなどのメンタル面でのプラス作用も起こり得ます。
とくに今回紹介する片手での皿まわしは、断絶していた左脳と右脳がつながり、集中力や創造力も高まっていくとされます。

皿まわしエクササイズは、いつでもどこでも気軽にできるというのもメリット。
職場での気分転換にも最適です。１日数分でも続ければ、頭と体の柔軟性を大幅に改善できるはず。
ぜひお試しください！

＜イルチブレインヨガの片手で皿まわし＞

① 足を肩幅に開いて右足を前に出し、左手の手のひらを上に向け、腰にのせます。
② 右手を右側に伸ばし、手のひらは上に向け、ひじは軽く曲げます。手に皿を置いているとイメージします。
③ 想像の皿を落とさないように、ゆっくりひじを外へ向けながら曲げ、下腹の高さで内側に半円を描きます。
④ わきの下を通ってＳ字を描きながら腕を伸ばし、皿を持ったまま、頭の上で大きく回します。手のひらの皿のバランスを維持することに集中し、手の動きを目で追います。
⑤ 3回繰り返し、反対側も同様に行ないます。

カテゴリ：肩こり 解消 ←クリックしてネ


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赤ちゃんのようにリラックス呼吸

現代人によく見られる「肩呼吸」は、心身のストレスの強さを象徴する行為です。
イルチブレインヨガでは、呼吸を深くすることで、呼吸の中心を体の中心である丹田（たんでん）へと近づけていきます。

生まれたばかりの赤ちゃんの呼吸を見ると、下腹が上がったり下がったりしています。
実は人間は、赤ちゃんのときはお腹を使って深い呼吸をしているのです。

しかし、多くの現代人は、年齢が進むにつれて呼吸の中心が徐々に上へ移動していきます。
腹式呼吸が「胸呼吸」になり、やがて吐く息がとても浅い「肩呼吸」に変わっていきます。
お年寄りや病気している人は、呼吸のたびに肩が上下に動きます。
呼吸は、自律神経と深い関係があり、息を深く吐くと「副交感神経」が刺激されるといわれます。
副交感神経は「リラックスの神経」といわれており、ストレスをやわらげる働きがあります。
深呼吸をすると気持ちにゆとりが生まれるのはこのためです。

しかし、現代人は副交感神経よりも、ストレスの神経である「交感神経」が優位になりやすいとされ、これに伴って呼吸も浅くなります。
呼吸が浅いと、「イライラ」や「怒り」といった感情が募りやすくなります。

イルチブレインヨガ呼吸法をすると、副交感神経が優位になりやすくなります。
とくに、体の中心であるへその下の丹田を意識する「丹田呼吸」を行うと、気エネルギーが全身をめぐり、血行が改善されます。
内臓の働きも活発になり、リンパ液の循環もスムーズになります。


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夏のダイエットにイルチブレインヨガ

夏のダイエットにイルチブレインヨガ☆7月は入会金半額
全国で「夏太り＆夏バテを撃退！健康アップキャンペーン」

イルチブレインヨガは7月1日から7月末まで、「夏太り＆夏バテを撃退！健康アップキャンペーン」を実施。
入会金を半額の4,000円とします。
月会費（フリーコース）も10,000円（通常 16,200円）とたいへんお得に。
割安料金のヨガ＆呼吸・瞑想レッスンで、夏のダイエットを応援します。
冷房や冷たい飲み物などで体が冷え、自律神経が乱れやすい7月。イルチブレインヨガで「夏太り」と「夏バテ」をダブルで撃退し、ダイエットを成功させましょう！

■夏太りの原因

汗がどんどん出て、ふつうに生活しているだけでまるで運動したような気分になる夏。
でも、実は、夏はとても太りやすい時季です。
暑いということは、体を温めるためのエネルギー消費が減るということ。
だから、夏は冬に比べて、基礎代謝が１割ダウンすると言われています。
さらに、現代社会は、夏太りを促すような要素がたくさんあります。
その一つが、エアコン。
私たちの体は、温度の変化にあわせて、体温調節を行うようになっていますが、エアコンのせいで体温調節の機能が狂いがちです。


※ここに記載された料金はいずれも税込です。



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