こんにちは♪イルチブレインヨガ札幌スタジオです♪
今日は、代謝アップ！ヒップアップ！にお勧めの体操♪
足を後ろに蹴り上げるブレイン体操をご紹介します☆
イルチブレインヨガ【おすすめ運動】 足を後ろに蹴り上げる
こんにちは♪イルチブレインヨガ札幌スタジオです
今日は、免疫力を高めるイルチブレインヨガのエクササイズを紹介します。
手足をぶるぶると小刻みに振る「毛管運動」と、頭を軽く揺らす「脳波振動」です。
いずれも、ゆらゆら、ぶるぶるの動きによって、風邪やアレルギー症状の予防へとつなげることができます。
寒暖差が大きいこの時期、自律神経が乱れがちになります。自律神経のバランスが悪いと、低体温になったり、逆に体内の熱が抜けにくくなったり、さまざまな不都合が起きやすくなります。たとえば、体に熱がこもって乾燥すると、かゆみや皮膚系のアレルギー症状につながることがあります。
自律神経を正常に機能させるには、健康的な食生活、食べるときはよく噛む！夜11時にはベッドに入り、しっかりと眠る！
そのうえで、自律神経と免疫力の回復のための実践したいのが、イルチブレインヨガの毛管運動と脳波振動です。毛管運動は、手足や頭を軽く振るだけで、弱くなった免疫力が回復。脳波振動も、頭を振るだけで自律神経が整います。いずれも、朝のうちに行うと、体が軽くなって１日を気持ちよくスタートできますよ！
毛管運動
（１）横になって腕と足を上げます。力を抜いた状態で手足を振ります。
（２）1分間続け、休んでからまた再開します。5回ほど繰り返します。
（３）無理はせずに体調に合わせて少しずつ時間を増やしていきます。毎日10分ほど行えば、効果が大きくなるとされます。
効果：頭から足先まで全身の血液循環を円滑にし、免疫力を高めます。
イルチブレインヨガのブレイン瞑想「脳波振動」
（１）背すじを伸ばして楽に座り、目を閉じます。
（２）肩と首の力を抜き、頭を左右に揺らします。
（３）左右の動きを繰り返し、だんだんリズムに乗ってきたら、上下左右に振ります。
（４）集中し続けると、首から背骨に沿って全身が楽になるのが感じられます。
（５）１分ほど行い、動き止めます。慣れてきたら少しずつ時間を増やし、最大５分行います。
（６）ゆっくり３回、息を長く吐き出します。
効果：脳波を安定させて、免疫力を回復します。
こんにちは♪イルチブレインヨガ札幌スタジオです♪
今日は、イルチブレインヨガ堺東スタジオの会員の体験談です♪
オンラインクラスのお陰で、コロナ禍でも、息子と共に毎日３回トレーニングができました☆
[オンラインヨガもイルチブレインヨガ] 毎日3回トレーニングができたのは〇〇のおかげ
こんにちは♪イルチブレインヨガ札幌スタジオです☆
週末は、広大で神秘的な映像を観ながら、瞑想でリラックス＆リフレッシュ♪
[イルチブレインヨガ]瞑想音楽 －universe－ 広大で神秘的な宇宙の映像を見ながら瞑想 ４K
こんにちは♪イルチブレインヨガ札幌スタジオです♪
春は、環境が大きく変化しやすく、意欲も高まりますが、ストレスも大きくなりがちです！
こんな時期を乗り切るストレスケアのポイントとは？
https://youtu.be/Z1ZDOTVb99M
【健康豆知識】新生活の春！今求められている心のケア｜イルチブレインヨガ